Expert în fitness
Născut: 1975
Originară din Indiana, Tracy Anderson spera să devină dansatoare ca mama ei când a crescut și s-a mutat în New York pentru a-și urmări visul de a deveni balerină. Dar s-a îngrășat mult în primul an în care a trăit acolo, ceea ce a determinat-o să dorească să devină în schimb instructor de fitness. Anderson este considerată pe scară largă ca un guru al fitnessului și este probabil cel mai faimos pentru Metoda ei Tracy Anderson. Deține mai multe săli de sport în New York, Los Angeles și Londra. Anderson a scris cărți despre dietă și exerciții fizice și are DVD-uri pentru aproape toată lumea în fiecare etapă a vieții, inclusiv sarcina. Ea a sculptat corpurile unor celebrități precum Victoria Beckham, Madonna, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez și Jake Gyllenhaal. Anderson are o înălțime de 5 picioare și cântărește 95 de kilograme.
Dieta lui Tracy Anderson
Chiar dacă Anderson are un imperiu de exerciții fizice, ea subliniază importanța unei diete sănătoase. Ea evită alimentele procesate și mănâncă legume organice, fructe și proteine. Ea spune că mănâncă doar proteine slabe, cum ar fi pui și ouă. Glucidele ei sunt întregi și pline de fibre, cum ar fi orezul brun și quinoa. Ciocolata neagră este gustarea ei după desert și după antrenament, deși recunoaște că are un dinte dulce.
- Carb scăzut-mediu 25% 25%
- Proteine medii 40% 40%
- Scăzut de grăsimi 20% 20%
Si sărut. Dietă
Anderson se referă la simplificarea lucrurilor. Ea pledează pentru consumul de alimente proaspete, organice. Ea a creat un plan de dietă despre care spune că vă va ajuta să pierdeți 3-5 lbs. o săptămână.
Meniuri stil de viață
Anderson oferă un plan de masă pentru slăbit, bogat în legume, fructe proaspete și proteine slabe și sărac în amidon și cereale, dar este ușor de preparat și delicios.
Proteină slabă
Anderson spune că puiul organic este singura carne pe care o mănâncă (deși mănâncă și pește și ouă).
Tăiați cafeina (și alcoolul)
Anderson recomandă renunțarea la cofeină și alcool dacă încercați să slăbiți.
Sweet Treat
Anderson se desface uneori. Trucurile ei preferate? Inghetata si cartofi prajiti. De asemenea, păstrează o bară de ciocolată neagră organică în geanta de gimnastică pentru o realimentare după antrenament.
Pui organic
Carne slabă
Pește prins în sălbăticie
Fructe organice
Legume organice
Avocado
Quinoa
Orez brun
Suc de cocos
Cafea
Ciocolata neagra
Sirop Yacon
Semințe de dovleac
Hrana procesata
Zahăr
Gluten
Pești crescuți
Mâncare proastă
Alimente grase
Cofeină
Alcool
Anderson despre alimentația curată
„Nu-mi plac alimentele procesate.”
Anderson cu privire la alimentația restricționată
‘Îmi place ca oamenii să nu fie în capul lor despre mâncare. Restricția alimentelor poate deveni un adevărat joc mental și nu sunt un fan. ”
Anderson despre alcool
‘Bea vin foarte rar. Alcoolul vă încetinește metabolismul timp de 3 zile după ce beți. ”
Rutina de fitness a lui Tracy Anderson
60 x 6
Anderson susține antrenamentul timp de 60 de minute, 6 zile pe săptămână. Aceasta ar trebui să includă 30 de minute de cardio și 30 de minute dintr-o combinație de greutăți și întinderi.
Sari peste criză
Anderson nu este un fan al crunch-urilor sau al sit-up-urilor. Ea spune că nu ard cu adevărat calorii, așa că le puteți face ani de zile fără a vedea rezultate.
Bună
În mod surprinzător, Anderson este un fan al antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) deoarece crește mușchiul slab și arde mai multe calorii. Exercițiile HIIT îți dezvoltă și abdomenele mai repede, deoarece exercițiile intense îți activează mușchii de bază.
Keep It Fun
Anderson jură că antrenamentul poate și ar trebui să fie distractiv. Ea sugerează să înceapă încet cu mai puține repetări și să se dezvolte constant. Cheia este să găsești ceea ce îți place și să faci din acesta nucleul rutinei de exerciții.
Doza zilnică de cardio
Cardio trebuie făcut șase zile pe săptămână timp de 30-60 de minute. Aceasta înseamnă transpirație. O plimbare ușoară nu o reduce cu Anderson.
Echipament minim
Multe dintre rutinele lui Anderson nu necesită mai mult decât o saltea de yoga. Ea crede că puteți obține un antrenament extraordinar pe tot corpul folosind doar greutatea corporală.
Apelați distragerea
Anderson nu este un fan al privirii la un televizor, la un telefon sau chiar la o revistă în timp ce vă exersați - deși muzica este în regulă. Ea spune că veți obține un antrenament mai bun doar cu muzică.
A Tracy Anderson 8 Exercițiu Rutină pe tot corpul
Veți dori un covor de yoga pentru aceste exerciții. Anderson recomandă să faceți toate aceste exerciții pe partea dreaptă, apoi să repetați pe stânga pentru rezultate maxime. Puteți face aceste exerciții în fiecare zi. Începeți cu 5 repetări, mergând până la 30 pe fiecare parte.
Anderson despre Ignorarea unui antrenament
„În fiecare zi în care nu te antrenezi, te îngrași sau rămâi la fel.”
Anderson despre Umplerea rezervorului înainte de a lovi sala
„Exercițiul pe stomacul gol îți face antrenamentul mult mai puțin eficient, deoarece vei fi lent și nu vei mai putea merge la distanță.”
Anderson pe Sit-up-uri și Crunches
„Mișcările, cum ar fi crunch-urile care se concentrează pe o singură zonă, creează un dezechilibru în corp și încurajează volumul.”
Sfatul lui Anderson pentru a-și exercita începătorii
‘Începeți cu câteva zile pe săptămână. După ce ați [antrenat] 3-4 zile pe săptămână timp de aproximativ o lună, veți putea adăuga o a 5-a zi - și nu va fi iad! ”
Suplimentele lui Tracy Anderson
Pudră de proteine
În timp ce Anderson crede că tindem să fim „supra-proteinați” ca societate, proteinele sunt încă importante. Ea spune că este important să găsești una dintr-o sursă curată, cum ar fi propriul shake de proteine ResTArt, realizat din toate sursele vegetariene naturale, care nu sunt OMG.
Colagen
Toate țesuturile conjunctive, inclusiv părul, pielea și unghiile, sunt realizate din colagen. Luarea unui supliment de colagen vă poate menține articulațiile în mișcare liberă și pielea arăta tânără.
- Suplimentele vă vor ajuta la antrenament sau la rutina dietei Noi resurse de la NIH reduc confuzia
- Dieta Tracy Anderson și metoda de antrenament de 30 de zile; Celebrities Fitness
- Cele mai bune 10 suplimente keto pentru a începe dieta ta Keto
- De ce ar trebui să ignorați sfaturile de pierdere în greutate ale lui Tracy Anderson
- Bine ați venit la dieta suedeză, suplimente, vitamine, minerale Livrare gratuită în SUA