alergare

Noua carte a Dr. Hiroaki Tanaka și Magdalena Jackowska, Slow Jogging, baza dezvoltării Natural Running de Dr. Mark Cucuzzella. Dr. Tanaka demonstrează că există o abordare eficientă, mai sănătoasă și fără durere a alergării pentru toate vârstele și stilurile de viață.

Dr. Mark a scris deja multe despre această carte la Natural Running Center, așa că vreau doar să fac referire la aceste articole aici:

„Iată călătoria mea lentă de jogging. La patruzeci și nouă de ani, nu este niciodată prea târziu să înveți lucruri noi și să împărtășești cu ceilalți. Deși încetinește acum odată cu vârsta și noile priorități, timpul meu mediu de finalizare a douăzeci de finisaje din Boston este de 2:36. De-a lungul drumului, am compilat și douăzeci și două de finisaje ale Marine Corps cu o medie de 2:38. ”

- Dr. Mark Cucuzzella, cofondator și director executiv, Natural Running Center

Joggingul lent este o abordare mai bună, mai eficientă, mai sănătoasă și fără durere a alergării, formând astfel baza alergării naturale și a formei de alergare desculț pe care am adoptat-o ​​din 2010. Joggingul lent va atrage începătorii și alergătorii de toate formele și vârstele.

De-a lungul cărții, se folosește sintagma „niko niko pace”. „Niko niko” în japoneză înseamnă „zâmbet”, iar ritmul „niko niko” este ca și cum ai face o plimbare cu o viteză în care te poți bucura în continuare de o conversație cu un alt alergător sau doar zâmbești dacă alergi singur. Există un capitol complet dedicat găsirii sau setării propriului ritm „niko niko” dacă nu sunteți sigur. Joggingul lent la ritmul „niko niko” activează cel mai mare număr de mușchi cu mișcare lentă fără a activa mușchii cu mișcare rapidă. Acesta este principalul motiv pentru care poți continua să faci mișcare mult timp fără prea multă oboseală sau fără să respiri. Dr. Tanaka și studenții săi au dovedit științific acest lucru de-a lungul deceniilor în Japonia și acum împărtășesc tehnicile sale cu restul lumii!

Chiar dacă o parte a cărții se concentrează pe scăderea în greutate, sănătatea și prevenirea rănilor, există, de asemenea, un accent major pe forma de alergare lentă. Aceasta completează ceea ce este predat la Natural Running Center și Efficient Running. Și, de asemenea, nu este doar pentru începători. Alergătorii experimentați pot obține informații practice valoroase, cum ar fi recuperarea, încărcarea glicogenului, stimularea maratonului și suprahidratarea. Amintiți-vă de importanța ascultării corpului și a evitării rănilor. Concentrați-vă pe lovirea antefutului, cadența și postura - asigurați-vă că tehnica de alergare NU dăunează ...