Crezi că toate superalimentele sunt foarte scumpe? Nu aceste nouă! Citiți mai departe pentru alimente mega-sănătoase care nu vă vor costa o avere. Pssst. Faceți clic pe fotografii pentru idei de rețete!

rețete

Conserve de dovleac

1/2 cană: 45 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 5mg sodiu, 9,5g carbohidrați, 4,5g fibre, 4g zaharuri, 1,5g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Dovleacul este bogat în fibre, sărac în calorii și plin de potasiu și vitamine. De asemenea, ambalează atât alfa-caroten cât și beta-caroten pentru beneficii majore de combatere a bolilor - protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a cataractei. Stocați-vă cu conserve de dovleac ori de câte ori există o vânzare. Este stabil pe raft și rămâne proaspăt pentru o vreme multă.

Spanac congelat

1/2 cană: 40 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 200mg sodiu, 3g carbohidrați, 1g fibre, 1g zaharuri, 2g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Să-l auzim pentru verzi! Spanacul este încărcat cu luteină, beta-caroten, calciu, fier, acid folic și vitamine A, B6, C, E și K. . Genul înghețat este la fel de hrănitor ca și proaspătul, iar costul nu poate fi depășit.

Iaurt simplu fără grăsimi

1 cană: 115 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 177mg sodiu, 17g carbohidrați, 0g fibre, 15,5g zaharuri, 11,5g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Ne place iaurtul grecesc, dar tipul tradițional este un furt în mai multe moduri decât unul. Căutați iaurt real-deal cu culturi active vii - aceste culturi ajută la absorbția mineralelor și vă avantajează sănătatea intestinului și sistemul imunitar. Și în timp ce iaurtul grecesc se mândrește cu mai multe proteine, acest iaurt neîntrerupt este mai bogat în calciu și adesea mai puțin costisitor. în special soiurile de marcă de magazin.

Conserve de fasole

1/2 cană, scurs și clătit, în medie: 110 calorii, 0,5g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 231mg sodiu, 19,5g carbohidrați, 6g fibre, 1,5g zaharuri, 7g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Fasolea este atât de sănătoasă. Cu proteine ​​și fibre, ele sunt energizante, care stabilizează zahărul din sânge și vă fac să vă simțiți sățioși. Factor în folatul, vitaminele B, fierul și proprietățile de combatere a bolilor, și ce aveți? SUPERALIMENT. Conserve de fasole sunt ieftine și convenabile. Doar clătește-le bine pentru a scăpa de excesul de sodiu.

Merele

1 măr mediu: 95 de calorii, Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Merele și-au câștigat reputația de a-l ține pe doctor departe. Nu sunt la fel de strălucitoare ca și alte superalimente, dar sunt pline de fibre, vitamina C și polifenoli. Și spre deosebire de fructele cu anotimpuri de creștere scurte, merele sunt abundente (deci ieftine) pe tot parcursul anului. Păstrați pielea pe ea - o mulțime de antioxidanți găsiți acolo. P.S. Merele Fuji (preferatele noastre) au unul dintre cele mai mari conținuturi de flavonoide din orice măr.

Ovăz de modă veche

1/2 cană, nefiert: 150 calorii, 2,5 g grăsimi totale (0,5 g grăsimi saturate), 0 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 4 g fibre, 1 g zaharuri, 5,5 g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 4 *

Ovăzul este unul dintre cele mai identificabile alimente sănătoase pentru inimă, remarcat pentru capacitatea lor de a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Pline de proteine, magneziu, potasiu, zinc etc., sunt foarte satisfăcătoare și sărace în grăsimi. Bonus: Sunt ieftine. Le puteți cumpăra în vrac și durează mult timp în cămară.

Conserve de roșii

1/2 cană, în medie: 35 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 262mg sodiu, 7g carbohidrați, 1,5g fibre, 4g zaharuri, 1g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Roșiile sunt speciale. Au scos licopenul din wazoo (sau ar avea, dacă roșiile ar avea wazoos), care are atât proprietăți de combatere a cancerului, cât și proprietăți antioxidante. În plus, cu alfa-caroten și beta-caroten, luteină și vitamina C, sunt fantastice pentru pielea și inima ta. Tipurile de conserve sunt accesibile bugetului și există atât de multe soiuri: zdrobite (schimb de sos), cubulețe (gata pentru rețetă), înăbușite (atât de bune în acest preparat cu aragaz lent) și multe altele.

Brocoli

1 cană: 30 de calorii, Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Până acum, știți că fibrele (cum ar fi cele din broccoli) sunt bune pentru dvs. Știți că substanțe nutritive precum folatul, calciul și vitamina C vă vor ajuta sănătatea generală și vă vor stimula sistemul imunitar. Știați însă că sulforafanul găsit în broccoli este deosebit de eficient în prevenirea bolilor pulmonare? Da. Broccoli conține și fitochimicale cu proprietăți de combatere a cancerului. Și la fel ca merele, broccoli este prietenos cu bugetul, deoarece este aproape întotdeauna în sezon.

Afine congelate

1 cană: 75 calorii, 0,5 g grăsimi totale (0 g grăsimi saturate), 1 mg sodiu, 19 g carbohidrați, 3,5 g fibre, 13,5 g zaharuri, 0,5 g proteine ​​- Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *

Este vorba despre antioxidanți. Cele găsite în fructele de pădure indigo ajută la prevenirea mutației celulare și vă ajută corpul să funcționeze la cele mai bune condiții. În plus, deși constatările nu sunt complet concludente, studiile au găsit legături între consumul de afine și riscul redus de boală Alzheimer și boala Parkinson. Cumpărați delicioasele fructe albastre congelate (față de cele proaspete) pentru a economisi puțin verde. Asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr ...

Ziua Muncii trebuie să fie ascultată ... BBQ Survival & Beyond!

În episodul din această săptămână, cu tema bucătarului, Hungry Girl: Chew the Right Thing!, Lisa și banda își împărtășesc trucurile încercate și adevărate pentru un weekend sănătos și delicios de Ziua Muncii. Acordați-vă pentru ...

⭑ cele mai bune alimente pentru a aduce la un grătar
⭑ hacks ușor pentru a vă economisi calorii
⭑ Sfaturi și trucuri personale ale Lisa

În plus, Breaking Chews! Am trimis acele bastoane uriașe de carne de la Costco la laborator pentru a vedea dacă numărul de calorii este corect. Rezultatele sunt ȘOCANTE.

HG Heads-Up: Luni, 9/2, nu va exista niciun e-mail în cinstea Zilei Muncii. Ne vom întoarce marți cu o rețetă de prânz pe care o veți răsturna!

Gandeste-te la asta:

Este 30 august, Ziua Națională Prăjită de Marshmallow! Dacă încă nu ați făcut aceste plăcinte personale, acum este momentul ...

Faceți-vă ziua prietenilor! Faceți clic pe „Trimiteți unui prieten” pentru a transmite aceste informații utile.

Este posibil să fi primit mostre gratuite de alimente, care nu influențează în niciun fel dacă aceste produse sunt revizuite favorabil, nefavorabil, menționate cu indiferență sau deloc menționate. Faceți clic pentru mai multe despre politicile noastre editoriale și publicitare.

Valoarea SmartPoints® * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca WW (cunoscută anterior ca Weight Watchers) atunci când calculăm valoarea unei rețete: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Recipe Builder, nu calculatorul. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* Valorile SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către WW International, Inc., proprietarul mărcii comerciale SmartPoints®.