• Distribuiți pe Facebook
  • Trimite-o pe Twitter
  • Distribuiți pe Google+
  • Distribuiți pe LinkedIn
  • Trimite unui prieten
  • Imprimare

Nu există nicio pastilă magică care să te facă să slăbești fără să faci schimbări în dieta și stilul tău de viață. Cu toate acestea, există unele suplimente nutritive care vă pot ajuta să vă sprijiniți în eforturi - reduceți pofta, reduce pofta de mâncare și vă ajută să vă mențineți pozitiv, astfel încât să nu ajungeți la o batonă de ciocolată atunci când vă simțiți puțin.

1. Acid hidroxicitric (HCA pe scurt)

Cum functioneazã?
HCA vă reduce pofta de mâncare și încetinește producția de grăsime. Este extras din coaja uscată a fructului de tamarind pe care este posibil să o cunoașteți din bucătăria indiană și din alte preparate din est. A fost testat pe scară largă și nu s-a dovedit a avea probleme de toxicitate sau siguranță. Funcționează prin inhibarea unei enzime care transformă zahărul (sau glucoza) în grăsimi.

Cât ar trebui să iau?
Vă recomand să luați HCA, mai ales în primele trei luni ale oricărei diete de slăbit. Ai nevoie de 750 mg pe zi. Cele mai multe suplimente oferă 250 mg pe capsulă, deci luați o capsulă de trei ori pe zi, în mod ideal oriunde de la imediat înainte, cu 30 de minute înainte, o masă principală. Este disponibil pe scară largă ca supliment.

suplimente

2. 5-hidroxitriptofan (5-HTP pe scurt)

Cum functioneazã?
5-HTP te ajută să „gândești subțire” Cei mai puternici doi controlori ai apetitului sunt nivelul zahărului din sânge și nivelul de serotonină al creierului, neurotransmițătorul „fericit”. Serotonina este adesea deficitară, în special în cele care au o dietă de slăbit. Un nivel scăzut poate duce la depresie - și la creșterea poftei de mâncare (motiv pentru care mulți depresivi mănâncă).

Îl pot obține din mâncare?
Dacă aveți un nivel scăzut de serotonină, una dintre cele mai rapide modalități de a restabili nivelul normal și starea de spirit normală este să vă suplimentați dieta cu 5-HTP. Se găsește în carne, pește și fasole, deși în cantități destul de mici. Cu toate acestea, boabele africane Griffonia conțin cantități semnificative, iar extractele din acestea sunt vândute ca suplimente de 5-HTP.

Cât ar trebui să iau?
5-HTP este mult mai eficient la normalizarea nivelului de serotonină al creierului dacă este luat cu niște carbohidrați, cum ar fi o bucată de fruct. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea disconfortului abdominal minor pe care o mică minoritate de oameni îl primesc atunci când iau 5-HTP. Prin urmare, sfatul meu este să vă suplimentați atât gustările de dimineață, cât și cele de după-amiază cu 50 mg de 5-HTP. Dar nu luați 5-HTP dacă luați medicamente cu inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi Prozac, Lustral sau Efexor, deoarece ar putea genera prea multă serotonină.

3. Cromul - secretul controlului glicemiei

Cum functioneazã?
Când țineți dieta, poate fi obișnuit să experimentați pofte de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că, în unele diete, mâncați atât de puțin încât zahărul din sânge, care vă furnizează energia, scade cu adevărat scăzut și doriți apoi să obțineți un zahăr rapid pentru a-l nivela. Dieta mea cu conținut scăzut de GL are ca scop menținerea nivelului zahărului din sânge chiar și pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu aveți pofte de zahăr. Dar există și un mineral care vă ajută să mențineți controlul glicemiei - cromul.

Îl pot obține din mâncare?
Aportul zilnic mediu de crom prin dietă este sub 50 mcg, în timp ce un aport optim - cu siguranță pentru cei cu o greutate și o problemă de zahăr din sânge - este de aproximativ 200 mcg. Cromul se găsește în alimente întregi și, prin urmare, este mai ridicat în făina integrală de grâu, pâinea integrală sau pastele integrale decât produsele albe rafinate. Fasolea, nucile și semințele sunt alte surse bune, iar sparanghelul și ciupercile sunt deosebit de bogate în el.

Cât ar trebui să iau?
Cea mai bună formă de crom suplimentar este polinicotinat de crom, ceea ce înseamnă că este legat de vitamina B3. Majoritatea multivitaminelor bune vor conține 30 mcg de crom, dar puteți contribui la menținerea controlului glicemiei și la reducerea poftei de zahăr mai rapid, luând 200 mcg de două ori pe zi în primele trei luni ale unui regim de slăbire (ideal cu o gustare la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii).