Brandon Green împărtășește sfaturi pentru pierderea în greutate legate de motivație, pregătirea mesei, schimbări critice în dietă și construirea unui sistem de sprijin.

pompierilor

Datele de la NFPA și alte agenții bazate pe cercetare nu sunt discutate: bolile cardiace și cancerul sunt bătăliile cu care se confruntă pompierii - și pierdem. Populația generală luptă o luptă similară cu bolile cardiace și, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 80% din decesele din această țară sunt prevenibile. Cum? Ce facem greșit? Cum pierdem această luptă? Pompierii pierd aceeași luptă? Răspunsurile au câteva teme comune, dar trebuie abordate diferit.

Unii vă vor face să credeți că doar să faceți mai mult - mai multă mișcare, mai multe apeluri, mai mult antrenament, mai mult exercițiu - este răspunsul și, deși acesta este într-adevăr o parte a soluției, nu este întregul răspuns. Ceea ce puneți în corp ca combustibil are un impact mult mai profund asupra acestuia decât ceea ce faceți cu corpul dumneavoastră. Nu puteți depăși aportul necorespunzător. Mâncarea este combustibil și trebuie să înțelegem asta pentru a înțelege cum să mâncăm ceea ce vrei și ai nevoie. Asta nu înseamnă că nu poți mânca ceea ce îți face plăcere sau ai nevoie pentru a trăi pe un plan de dietă rapidă pe care nu îl poți susține pentru a vedea scăderea scării. De fapt, ambele opțiuni nu conduc în mod normal la succes pe termen lung.

Menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață activ este cel mai bun mod de a reduce riscul atât al bolilor cardiace, cât și al riscului de cancer. Mulți pompieri la locul de muncă au început sau au căutat modalități de a rămâne sănătos, menținând o greutate sănătoasă, iar pentru unii asta înseamnă să slăbești. După ce am lucrat cu mulți oameni, inclusiv cu sportivi tactici care depășesc cu mult 400 de kilograme, pot atesta câțiva pași simpli care trebuie parcurși pentru a asigura succesul.

Determinați-vă motivația

În primul rând, înțelegeți de ce doriți să slăbiți. Ce motiv aveți pentru a dori să faceți această schimbare? Pentru că ți-a spus și medicul tău? Pentru că cineva a făcut un comentariu care te-a făcut să te gândești la asta? Majoritatea oamenilor care fac acest tip de schimbare pentru a mulțumi pe altcineva sau pentru că vor să schimbe modul în care alții gândesc sau se uită la ei nu au în cele din urmă succes. Pur și simplu nu va fi suficientă motivație pentru a reuși prin lupta de planificare a meselor, angajamentul de timp sau cumpărăturile curate. Trebuie să existe un motivator intern - un motiv personal pentru care acest obiectiv este important pentru viața dvs. generală, nu doar pentru modul în care arătați sau cum vă văd ceilalți, deoarece acestea sunt efecte secundare ale succesului general.

Oamenii au opinii diferite despre aspectul pompierilor; chiar facem glume despre asta. Dar nu există nicio dezbatere că, atunci când clienții noștri ne solicită ajutorul, aceștia se așteaptă la sportivi performanți care pot rezolva probleme fizice și psihice și se pot risca în situații periculoase. Ceea ce mănânci poate afecta această abilitate? Se poate absolut.

Modificări mici și acțiuni simple

După ce a înțeles De ce de pierdere în greutate, apoi uitați-vă cum să faceți acest lucru. Abordarea în acest sens este cel mai bine realizată prin examinarea a ceea ce faceți în prezent. Micile schimbări durabile te vor ajuta să te simți împlinit și să îl transformi într-un lucru pe care tocmai îl faci față de ceva pe care l-ai schimbat sau nu. Da, există acele persoane rare, care sunt extrem de motivate intrinsec să facă doar multe schimbări dramatice de viață, dar oamenii se schimbă prea mult prea repede și nu simt că pot să o susțină.

Schimbările mici pot ajuta cu victorii fără scară, cum ar fi să te simți bine în legătură cu ceva sănătos, în afară de simpla scădere a scării. De exemplu, provocați-vă să beți mai multă apă. Un început bun este să urmărești o jumătate de uncie până la o uncie completă pe kilogram de greutate corporală de apă în fiecare zi, în următoarele 2 săptămâni. Acest lucru poate avea o mulțime de efecte pozitive, cel mai mare fiind creierul nostru primește semnale de la corpul nostru în mod constant, iar cel pentru sete și foamete este aproape identic. Aceasta înseamnă că de multe ori crezi că ți-e foame, s-ar putea să-ți fie sete. Acest lucru vă poate ajuta cu poftele și dimensiunile porțiilor. A rămâne hidratat ajută, de asemenea, la promovarea sănătății cardiace și vă ajută mușchii și articulațiile să funcționeze mai bine.

Pe cât de important este să rămâi hidratat, nu poate fi singura modificare pe care o faci dacă pierderea în greutate este obiectivul. Când vine vorba de administrare, există atât de multe moduri care funcționează pentru anumite tipuri de corp și stiluri de viață, dar există câteva sfaturi și informații bune care vă pot ajuta cu cele mai multe dintre ele:

· Scoateți zahărul procesat din aportul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, va ajuta la scăderea în greutate, la scăderea stocării grăsimilor, la scăderea aportului de calorii gol.

· Consumați alimente curate, alimente care nu sunt prelucrate intens, precum fructe, legume, cereale, ovăz, carne de animale etc.

· Nu mai mâncați cu 2 până la 3 ore înainte de somn. Uneori, acest lucru poate fi greu pentru cei care nu dorm mult din cauza volumului ridicat de apeluri. Pentru acele persoane, poate fi mai mult despre tipul de mâncare pe care îl consumați comparativ cu momentul în care îl consumați. Dacă este miezul nopții și vă întoarceți de la o fugă, evitați cantitățile mari de carbohidrați și încercați să vă mențineți concentrarea pe surse de proteine ​​curate sau o gustare rapidă mică, care nu este grea în carbohidrați.

· Înlocuiți opțiunile de grâu integral și cereale integrale pentru alb. De exemplu, cu pâine, paste și orez, chestia maro este mai bună pentru slăbit decât cea albă.

· Faceți mai mult decât aveți nevoie și salvați-le pentru mai târziu.

Pregătirea mesei

Până la acest ultim sfat, majoritatea celor care încearcă să piardă în greutate sunt familiarizați cu termenul „preparat de masă”, care practic face ca alimentele în vrac să fie consumate mai târziu. Oamenii care pot stăpâni această abilitate văd în mod normal rezultate bune în pierderea în greutate.

Când pregătiți mese orientate spre scăderea în greutate, faceți suficient pentru a le putea consuma pentru încă una, două sau trei mese la un moment dat. La urma urmei, timpul este unul dintre cele mai mari obstacole în pierderea în greutate - nu este suficient timp pentru a merge la magazin, nu este suficient timp pentru a face mese sănătoase, nu este suficient timp pentru a rămâne cu el. Deci, pentru a nu pierde timpul, majoritatea meselor pe care le consumați ar trebui gândite, planificate și pregătite din timp.

Acest lucru tinde să fie cel mai greu lucru pentru care oamenii să se concentreze, dar și de departe cel mai eficient în a pierde în greutate. Acesta este un loc în care trebuie doar să investiți timpul pentru a face mesele din timp pentru a vă garanta o masă curată. Apoi, rămâneți cu el. Acesta nu este un lucru care vede schimbarea dramatică într-o săptămână sau două sau 21 de zile. Acest lucru va necesita timp și efort, dar la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, veți obține din ea ceea ce ați pus în ea.

Să fim sinceri: remedierile rapide nu funcționează. Nici o pastilă dietetică de pe piață nu vă va face să slăbiți fără să vă schimbați și nutriția. Dietele de modă și planurile de dietă pot lua câteva kilograme, dar dacă nu sunt planuri durabile sănătoase pentru succesul pe termen lung, vor eșua și ele. Nu mai căutați ieșirea ușoară, nu există nimic care să vă ofere succesul pe care îl căutați în afara muncii grele de a mânca corect (de cele mai multe ori) și de a rămâne activ (tot timpul). Aceasta este ceea ce va adăuga ani de calitate la ceea ce puteți face la locul de muncă și ani de viață după ce vă retrageți, punct. Deci, trebuie să știți că merită și meritați efortul pe care îl va lua.

Îndrumare profesională

Când vine vorba despre ce să mănânci și când să mănânci, diferă de la o persoană la alta, atunci când pierderea în greutate este obiectivul. Vă recomand să obțineți asistență profesională, cum ar fi nutriționist, antrenor de sănătate, antrenor personal sau cineva care vă poate ajuta să faceți alegerile potrivite pentru dvs., să citiți valorile și să vă înțelegeți rezultatele. De ce? Pentru că nu toată greutatea este creată la fel. Când obiectivul este pierderea în greutate, este foarte important să urmăriți pierderea de grăsime, nu doar pierderea în greutate. Aici nutriția poate juca un rol mai mare decât exercițiile fizice.

Grăsimea corporală, în special grăsimea abdominală viscerală și subcutanată, este cel mai dăunătoare sănătății noastre. Dacă pierdeți cantități mari de masă fără grăsimi, corpul dumneavoastră trece printr-un proces de slăbire, altul decât grăsimea, deoarece simte că înfometează, astfel încât cântarul poate scădea, dar veți observa că nu vă simțiți bine și greutatea va lupta pentru a reveni.

Un instrument precum un etrier pentru grăsime corporală sau o măsură electronică de grăsime corporală este o modalitate bună de a urmări tipul de greutate pe care îl pierdeți. Dacă vă luați greutatea corporală și o multiplicați cu procentul de grăsime corporală ca zecimală, veți obține aproximativ câte kilograme de grăsime sunt în corpul dvs. în prezent. Luați acel număr și scădeți-l din greutatea corporală totală și veți avea o cantitate aproximativă de masă fără grăsimi. Aceste cifre nu sunt exacte, dar acesta este un mod eficient de a măsura rezultatele dincolo de scară.

Cantitatea de grăsime corporală pe care ar trebui să o transportați diferă în funcție de sex și vârstă. De exemplu, Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că bărbații cu vârste cuprinse între 30 și 39 de ani mențin un procent de grăsime corporală sub 20,4 la sută și femeile din același interval de vârstă sub 24,8 la sută.

Sisteme de sprijin

Dincolo de îndrumarea profesională, alte sisteme de asistență, precum familia și colegii, sunt cruciale pentru succes. Anunțați colegii dvs. de muncă că lucrați la îmbunătățirea dvs., nu numai pentru locul de muncă, ci și pentru oamenii care stau lângă dvs. în camion. Spuneți-le cum vă pot ajuta și împărtășiți planul dvs., astfel încât să vă poată păstra responsabilitatea. Sunt șanse să fie dispuși să vă susțină, oricât ar putea. În calitate de pompieri, avem tendința să stăm departe de conversația privind pierderea în greutate din cauza fricii de a se simți atacat personal de oameni. Dar acest lucru nu este personal; acest lucru este profesional. Cerințele postului sunt cerințele postului, datele sunt datele. Trebuie să ne preocupăm suficient de mult de slujba noastră și de oamenii care o fac pentru a purta acea conversație dură. Nu este diferit decât orice altă parte a postului. Dacă ați avea un pompier care nu ar putea folosi în mod corespunzător un ferăstrău sau ar putea avansa o hoseline, am lucra cu ei până când vor reuși.

Ne place cuvântul „frăție”, dar dacă îl spunem cu adevărat, acestea sunt conversațiile care trebuie să se întâmple, întrucât asta ucide pompierii. Nu vorbim despre conversații care atacă oamenii, ci mai degrabă despre conversații care îi permit persoanei să înțeleagă că îți pasă și că ești dispus să te ajute.

Cum arată asta? Ca o schimbare, aveți o mentalitate de performanță, atât cu antrenamentele pe care le faceți, cât și cu combustibilul pe care îl introduceți în corp. Cumpărați și mâncați cum doriți să efectueze corpul dvs. la un incident major. Când luați mese împreună, preparați-le din ingrediente reale și luați decizii conștiente de sănătate. Solicitați vorbitorilor și prezentatorilor educați să prezinte planuri și instruiri pe care le puteți implementa la departamentul dvs. Împuterniciți comitetul de sănătate și siguranță pentru a lua decizii pe baza unui obiectiv general pentru întregul departament. Trimiteți pompieri pasionați de sănătate la seminarii, instruiți instructorii și conferințe pentru a aduce înapoi idei care ar putea funcționa pentru departamentul dvs., apoi aveți o minte deschisă în loc să o închideți, deoarece este diferită de ceea ce ați făcut în trecut.

Lupta lupta

Trebuie să nu mai tratăm aparatul nostru mai bine decât pompierii noștri. Ne străduim atât de mult să efectuăm verificări și curățări constante de întreținere și să punem combustibil și fonduri adecvate în aparatul nostru, dar persoanele care călătoresc în aparat sunt mult mai utile și mai importante pentru obiectivul nostru general. Aceasta va fi o bătălie grea, dar merită, oamenii noștri merită și adăugarea de ani de calitate în viața cuiva cu cei pe care îi iubesc merită orice. Luptă lupta și știi că ai oameni în spatele tău.