Analiza noastră bazată pe dovezi privind zincul conține 390 de referințe unice la lucrări științifice.

Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.

Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.

Această pagină conține 390 de referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.

supliment

Informații primare, beneficii pentru sănătate, efecte secundare, utilizare și alte detalii importante

Ce este zincul?

Zincul este un mineral dietetic esențial care are numeroase roluri în organism, mai ales ca element catalitic și structural în sute de metaloproteine. Produsele din carne, ouă și leguminoase sunt surse comune. Stridiile sunt surse deosebit de bune de zinc.

Care sunt beneficiile zincului?

Orice beneficii ale suplimentelor de zinc pe cale orală sau a aportului alimentar crescut vor depinde de starea de zinc a individului. Unele cercetări sugerează că atunci când nivelurile de zinc sunt scăzute, sensibilitatea la insulină și testosteronul pot scădea, iar suplimentarea poate aduce nivelurile mai aproape de normal.

Pastilele de zinc, în doze mari, par să reducă durata răcelilor obișnuite, deși nu este clar dacă reduc riscul de a avea răceli în primul rând sau severitatea simptomelor. Efectele lor sunt în mare parte limitate la simptomele gâtului și nazale, iar dozele mari tind să vină cu unele efecte secundare ușoare, dar notabile, cum ar fi greața și gustul metalic în gură. Pastilele de zinc nu au fost studiate pentru COVID-19 și extrapolarea de la răceli la COVID-19 este nevalidă. Pentru mai multe informații, consultați această pagină.

Alte domenii notabile sunt depresia și acneea, care pot beneficia frecvent de aportul crescut de zinc dacă nivelurile sunt scăzute.

Zincul se pierde prin transpirație, ceea ce face suplimentarea foarte importantă pentru sportivii care nu primesc mult zinc prin alimente. Rezistența la insulină poate, de asemenea, să scadă nivelul de zinc.

Care sunt efectele secundare și dezavantajele zincului?

Dozele mari de zinc pot produce greață și alte forme de tulburări gastro-intestinale, în special atunci când sunt luate pe stomacul gol. Dozele mari de zinc pot provoca, de asemenea, deficit de cupru și pot duce la supradozaj. Multe suplimente folosesc mult mai mult decât DZR, iar o combinație de suplimente, alimente fortificate și alimente bogate în zinc poate duce la depășirea nivelului admisibil superior de adulți, care este de 40 mg pe zi. Pastile de zinc cu doze mari pot duce la greață și un gust metalic în gură și trebuie administrate doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este cazul.

Ce probleme cauzează o deficiență de zinc?

Deficitul de zinc în copilărie poate afecta creșterea. La adulți, deficitul de zinc poate duce la hipogonadism la bărbați, precum și la letargie mentală, depresie și anomalii ale pielii. Nivelurile scăzute de zinc datorate diabetului pot agrava și mai mult rezistența la insulină. Se estimează că aportul inadecvat de zinc afectează aproximativ 10% din persoanele din SUA, dar ratele de insuficiență la nivel mondial depășesc 50%.