lingură semințe

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

Derivat din planta de in, semințele de in pot servi ca supliment sănătos la dieta oricărui sportiv. Mici, de dimensiunea unei semințe de susan și a nucilor, semințele pot fi găsite în cantități mici în multe cereale, pâine și bare energizante. Cu toate acestea, prin încorporarea mai multor în dieta dvs., puteți obține beneficii atletice.

Semințele de in sunt o sursă eficientă de acizi grași omega-3, în special tipul găsit și în uleiul de pește - acidul alfa-linolenic sau ALA. O simplă lingură de semințe de in oferă 100% din valoarea zilnică în omega-3 și conține cantități abundente de alte câteva minerale, inclusiv mangan și magneziu. Omega-3 ALA sunt esențiale pentru reglarea enzimelor, metabolismul colesterolului și menținerea membranelor celulare. În uleiul de in, unde grăsimile se găsesc în forma lor naturală, izolată, acizii grași omega-3 sunt extrem de concentrați. În ciuda acestui fapt, inul nu ar trebui să servească neapărat ca înlocuitor al consumului de pește (sau al consumului de ulei de pește), deoarece peștele oferă multe alte beneficii nutriționale.

Derivat din planta de in, semințele de in pot servi ca supliment sănătos la dieta oricărui sportiv. Mică - cam de mărimea unei semințe de susan - și nuci, semințele pot fi găsite în cantități mici în multe cereale, pâine și bare energizante. Cu toate acestea, prin încorporarea mai multor în dieta dvs., puteți obține beneficii atletice.

Semințele de in sunt o sursă eficientă de acizi grași omega-3, în special tipul găsit și în uleiul de pește - acidul alfa-linolenic sau ALA. O simplă lingură de semințe de in oferă 100% din valoarea zilnică în omega-3 și conține cantități abundente de alte câteva minerale, inclusiv mangan și magneziu. Omega-3 ALA sunt esențiale pentru reglarea enzimelor, metabolismul colesterolului și menținerea membranelor celulare. În uleiul de in - unde grăsimile se găsesc în forma lor naturală, izolată - acizii grași omega-3 sunt extrem de concentrați. În ciuda acestui fapt, inul nu ar trebui să servească neapărat ca înlocuitor al consumului de pește (sau al consumului de ulei de pește), deoarece peștele oferă multe alte beneficii nutriționale.

Semințele de in pot juca, de asemenea, un rol în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și s-a speculat că ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a rezistenței la insulină. Conține o mulțime de fibre, care promovează funcția digestivă și regularitatea, și fitochimicale, inclusiv lignanii (un compus chimic), care acționează ca antioxidanți, ajutându-vă să vă protejați celulele de atacurile radicalilor liberi.

Alte beneficii se referă la repararea musculară - vitală pentru sportivi. O lingură de semințe de in oferă aminoacizii esențiali necesari pentru ca organismul dvs. să asambleze proteinele complete. ALA-urile sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce inflamația în organism și pot chiar să sporească sănătatea oaselor.

Un alt beneficiu: consumul de ALA servește potențial pentru a echilibra omega-6, acizi grași găsiți în alimente precum grăsimile animale și untul, prin metabolizarea în antiinflamatoare cardioprotectoare, care pot contracara efectul proinflamator cauzat de omega-6.

Puteți cumpăra semințe de in în orice magazin alimentar. Pentru comoditate și scopuri digestive, încercați să-l cumpărați sol, nu întreg. Corpul tău poate absorbi mai mulți nutrienți atunci când este măcinat. Presară-l pe fulgi de ovăz sau cereale reci sau încearcă-l într-un smoothie. Începeți cu jumătate din porția recomandată și mergeți până la porția completă de două până la trei linguri.

Vedeți mai multe superalimente care vă pot ajuta să vă stimulați jocul.