Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic
Ouăle sunt atât o alegere obișnuită pentru micul dejun, cât și o sursă excelentă de proteine pentru sportivi. Dar ce mai este într-un ou?
Un gălbenuș [partea galbenă] conține 210 mg de colesterol și cinci grame de grăsimi. Nu este tocmai ideal pentru o dietă de consolidare a mușchilor. Comparați-l cu zero miligrame de colesterol și grăsime într-un albuș.
Ouăle sunt atât o alegere obișnuită pentru micul dejun, cât și o sursă excelentă de proteine pentru sportivi. Dar ce mai este într-un ou?
Un gălbenuș [partea galbenă] conține 210 mg de colesterol și cinci grame de grăsimi. Nu este tocmai ideal pentru o dietă de consolidare a mușchilor. Comparați-l cu zero miligrame de colesterol și grăsime într-un albuș.
Iată un compromis frumos. Se amestecă două albușuri cu două ouă întregi. [Majoritatea experților sunt de acord că două gălbenușuri pe zi sunt în regulă, deoarece oferă vitamine și proteine suplimentare.] Bateți-le cu o furculiță și gătiți-le într-o tigaie cu unele dintre legumele voastre preferate. Un albuș are patru grame de proteine, iar un ou întreg are șase grame. Deci, două albușuri și două ouă pline amestecate vă dau 20 din cele 40 până la 70 de grame [în funcție de sex și dimensiune] pe care ar trebui să le primiți zilnic. Nu este un început de zi rău!
Ouăle fierte sunt un alt mod de a vă rezolva problema. Scufundați ouăle într-o tigaie plină cu apă fierbinte [care nu fierbe] timp de aproximativ două minute. Apoi acoperiți oala și lăsați-o deoparte timp de aproximativ 14 minute. Odată ce ouăle sunt terminate, aruncați o gustare sănătoasă după-amiaza.
Fie că organismul dvs. beneficiază de dieta dvs. depinde de deciziile inteligente, la fel ca atunci când sunteți pe teren. A face din ouă un element esențial al dietei este o alegere inteligentă și ușoară - și veți obține și o cantitate decentă de proteine care construiesc mușchi!
- Riscuri și beneficii de luat în considerare înainte de a încerca Keto
- Peanuts 12 Beneficii pentru sănătate, nutriție și posibile efecte secundare
- Piersici calorii, proprietăți și beneficii pentru sănătate Popsicle Society
- Dormi; Performanță atletică - Fundația Somn
- Pere (Nashpati) Beneficii și efectele sale secundare Lybrate