vieții

Sunteți blocați pe teherul sănătos-nesănătos al vieții?

La scară, la scară, la scară, sună un clopot? "Nu știu de ce greutatea mea continuă să urce și să coboare în fiecare zi." Vă simțiți ca indiferent cât de mult vă exercitați, timpul pe care îl puneți nu este echilibrul alegerilor dvs. de dietă auto-sabotante? „Mi-am urmat hrana toată săptămâna, cum poate un weekend rău să facă asta corpului meu?”. Trăiești o viață controlată de hrană și restricții, nesigură despre ce va funcționa sau nu va mai funcționa? "Am renunțat la sursele de lactate, gluten, proteine ​​pe bază de animale, de ce nu va dispărea această balonare și această greutate suplimentară?".

Știu cum este să cauți în sus și în jos, peste tot, răspunsurile care nu există. Știu ce simți să te simți foarte pierdut și foarte confuz cu privire la ceea ce este, cum, de ce și când. Nimic nu a avut vreodată sens pentru mine cu corpul și mâncarea până când nu am renunțat în cele din urmă la tot ce credeam că știu și am început să urmez singurul răspuns care avea un sens logic.

ACESTE RĂSPUNS A FOST EDUCAŢIE.

Găsirea răspunsurilor la întrebările dvs. despre exerciții fizice, nutriție și bunăstare poate fi confuză și greu de restrâns. Trăim într-o lume care este modelată de opinii, rezultate manipulate și tactici de marketing. Cu atâtea opțiuni rapide, pe termen scurt, care se concentrează pe investiția într-o duzină de suplimente, eliminarea unor grupuri întregi de alimente sau izolarea altora, este foarte dificil să fii realist cu privire la ceea ce înțelegem ca fapt sau ficțiune. O linie fină neclară pe care ni se oferă să o credem sau să o ignorăm. Este timpul să ieșiți în sfârșit de la șocul nesănătos-sănătos și să începeți să faceți pași cu cel mai bun pas înainte spre succes durabil. Este timpul să învățați și să învățați!

MOVIN & GROOVIN: ADEVĂRUL DESPRE EXERCIȚIU ȘI CREIERUL

Nu se poate nega faptul că atunci când exercităm o serie de lucruri ciudate, corporale, care sunt extrem de importante atât pentru schimbarea internă, cât și pentru cea externă a stării noastre generale de sănătate ...

  • Creierul produce endorfine care se simt bine, împreună cu o serie de alți hormoni care declanșează sentimente de fericire și plăcere. De asemenea, veți observa o scădere a sentimentelor de stres, anxietate și depresie
  • Fluxul de sânge către creier crește = sentimente de vigilență, memorie și gândire mai clare (cunoașterea generală se îmbunătățește)
  • Hormonul dopamină este eliberat (substanța chimică a organismului)
  • Se eliberează hormonul epinefrină = sentimente de motivație
  • Mitocondriile (fabricile de energie celulară) încep să crească = producția de energie crește și este mai eficientă
  • Sistemul nervos devine mai eficient în contracția musculară = îmbunătățirea forței cu modificări fizice vizibile
  • Până la șase luni, inima va crește ca dimensiune ca urmare a modificării debitului cardiovascular și cu un an, sănătatea oaselor se va îmbunătăți semnificativ cu o schimbare măsurabilă a scheletului.

Este greu de imaginat că acest lucru se referă doar la scurt timp la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru ca rezultat al exercițiului, dar nu este greu de văzut de ce a fi activ este atât de important pentru îmbunătățirea sănătății noastre mentale, emoționale și fizice.

RELAȚIA DIETĂ-EXERCIU

Nici o cantitate de exercițiu nu vă poate schimba corpul dacă mâncați un constant nesănătos dietă.

O dietă slabă are ca rezultat o atitudine slabă.

O atitudine slabă are ca rezultat o motivație slabă.

Motivația slabă are ca rezultat o disciplină slabă.

O disciplină slabă are ca rezultat rezultate slabe.

NU PUTEȚI ÎNCĂPĂTA ZIUA ZILEI DE NAȘTERE ...

Este inevitabil - metabolismul tău va încetini odată cu îmbătrânirea. Veți experimenta pierderi musculare, iar masa grasă va fi mai greu de scăpat. Această combinație înseamnă că veți arde mai puține calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să depuneți mai mult efort în alimentația și obiceiurile alimentare. Acea grăsime abdominală din abdomen nu a apărut doar peste noapte, a transpirat de-a lungul timpului pe măsură ce hormonii și capacitatea metabolică se schimbă și se încetinesc, deoarece dieta devine puțin mai leneșă și pe măsură ce petreceți mai mult timp relaxându-vă sau socializând și mai puțin timp și efort. antrenament de forță la sala de sport.

Dar, vestea bună este că a rămâne activ fizic, a urma o dietă echilibrată și a rămâne proactiv în menținerea sănătății dvs. va sprijini un metabolism mai puternic și mai eficient, indiferent de câte zile de naștere sărbătoriți!

ÎNVĂȚAȚI CE SĂ MĂNCAȚI PENTRU A SPrijini CORPUL ȘI SCOPURILE

Nutriția, mâncarea și mâncarea nu sunt menite să vă controleze viața. Este menit să-l susțină, iar corpul tău este instrumentul suprem de învățare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine. Consumul unor tipuri de alimente greșite pentru corpul tău, stilul de viață și obiectivele pot influența dramatic sănătatea și rezultatele tale. Fie că faceți exerciții fizice în mod regulat, fie că lucrați la un echilibru alimentar-viață mai bun, dieta și obiectivele dvs. ar trebui să fie la fel de unice ca dvs.

Continuați să dați vina pe fiecare carbohidrat pe care îl consumați pentru creșterea în greutate? Luați în considerare sursa. Poate că ar fi o abordare mai bună să ne uităm la sursa de carbohidrați și la ce oferă organismului nutrițional și apoi să evaluăm modul în care corpul îl procesează și îl digeră (și apoi să determinăm cât de mult aveți față de cât ar trebui să aveți).

Exemplul de carbohidrați 1, alimentele cu conținut ridicat de zahăr cresc nivelurile de glucoză, rezultând secreția de insulină. Acest hormon este responsabil pentru mutarea zaharurilor din fluxul sanguin și acționează ca o unitate de stocare - - ceea ce face foarte dificilă pierderea grăsimii corporale.

Nu ești convins? Exemplul 2 de carbohidrați, mâncați spanac (în loc de zahăr) și vor fi declanșați diferiți hormoni, cum ar fi glucagonul. Acesta este „hormonul suror” al insulinei care eliberează grăsimi pentru a arde pentru energie. Există întotdeauna un moment și un loc pentru alimentele de care avem nevoie și pentru alimentele de care ne bucurăm, și să știm când și cum să recunoaștem acest lucru este atât de important! Începe cu una dintre cele mai fundamentale componente nutriționale, macronutrienții.

Ceea ce îmi place cel mai mult la cele două exemple de mai sus este modul în care arată efectul diferitelor surse de hrană din același grup de nutrienți și modul în care îndeplinesc roluri și funcții diferite. Înțelegerea acestui lucru vă va permite să fiți în ton cu nevoile corpului dumneavoastră în timpul și în jurul exercițiului și modul în care nutriția vă poate influența energia, performanța și starea de spirit.

ÎNAPOI LA NOCIUNILE DE BAZĂ

C este pentru CARBS. Responsabil pentru alimentarea corpului și furnizarea de energie.
F ESTE PENTRU GRASE. Macro utilizat pentru energie, izolare și protecție pe termen lung.
PIS PENTRU PROTEINE. Cheia construirii de țesuturi noi, susținerea hormonilor și a sănătății imune.

C-F-Ps sunt de unde provin caloriile
1g carbohidrați = 4 calorii 1g grăsimi = 9 calorii 1g proteine ​​= 4 calorii

Să aplicăm acest lucru pentru pierderea în greutate. Pentru a scădea în greutate, trebuie să vă plasați corpul într-un deficit caloric. Acest lucru se întâmplă atunci când consumăm mai puține calorii decât nevoile noastre calorice zilnice plus arderea noastră calorică zilnică. INPUT vs. IEȘIRE. Deci, de ce nu putem depăși această ecuație? MATH BABY! Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile de întreținere pentru a scădea aproximativ 1 lb SAU aproximativ 3.500 de calorii peste nevoile dvs. pentru a câștiga aproximativ 1 lb.

ESTE UN SĂPTĂMÂNĂ DEZACTIVAT?

Vă întrebați unde vă aflați? Va trebui mai întâi să vă determinați caloriile de întreținere, apoi să aruncați o privire asupra totalelor calorice pe parcursul a șapte zile. Dacă ești constant toată săptămâna în sala de gimnastică și în bucătărie, dar te relaxezi puțin mai mult despre lucruri în weekend ... progresul tău se îndreaptă chiar pe fereastră. Minimele zecimale de pe scară v-au convins într-un fel că un pic de îngăduință fără urmărire nu este o problemă. „Am câștigat asta”, cât de rău poate fi.

Calorii de întreținere (total pentru o săptămână) = 2.000/zilnic x 7 zile = 14.000/săptămână
Deficitul de calorii (total pentru o săptămână) = 1.500/zilnic x 7 zile = 10.500/săptămână
Deficitul total la sfârșitul săptămânii = 14.000 - 10.500 = -3.500

Pentru a pierde în medie aproximativ 1 lb de grăsime, organismul trebuie să aibă un deficit săptămânal total de -3,500 de calorii.

Acum să luăm în considerare două zile de distracție fără sfârșit de mâncare de weekend ...

Calorii deficitare (total timp de cinci zile) = 1.500/zilnic x 5 zile = 7.500
Calorii de sâmbătă nerecuperate = 2.800
Calorii de duminică nerecuperate = 2.450
Deficitul total la sfârșitul săptămânii timp de 5 zile + calorii totale nerecuperate = 7.500 + 2.800 + 2.450 = 12.750
Diferența dintre deficitul de 5 zile plus 2 zile nedetectate și totalul caloriilor cu deficit de 7 zile = 12.750-10.500 = -2.250

Asta înseamnă că după un weekend de distracție, ți-ai scos corpul din deficitul de obiectiv de -3.500. În schimb, totalul dvs. este de -2.250. Aceasta este o diferență de 1.250 de calorii.

Această diferență de calorii poate face ca îndreptarea către o nouă săptămână de nutriție și exerciții fizice să fie și mai provocatoare. Din punct de vedere mental, s-ar putea să ai chef să renunți, deoarece te convingi încet că nu există un echilibru între a te distra și a-ți atinge obiectivele. Din punct de vedere emoțional, vă puteți simți vinovați sau rușinați, iar din punct de vedere fizic vă puteți simți anxios sau compulsiv. Merită un sfârșit de săptămână săgeți de negativitate care urmează? Ce se întâmplă dacă ai avea o mai bună înțelegere a motivului pentru care corpul tău ajustează sau nu modul în care ai anticipat și ai putea să formezi un plan pentru a reveni pe drumul cel bun?

NU OPRIȚI NICIODATĂ DE A ÎNVĂȚA, VOI ÎI DEȚINEȚI

Educația cu privire la diferitele moduri în care nutriția și dieta influențează unul și altul ne pot ajuta să evităm și să controlăm situațiile care altfel ar putea crea recul. Luându-ne timp pentru a înțelege valoarea luării unor decizii sănătoase și proactive pentru noi înșine, pregătim calea către schimbarea pe termen lung. PUTEȚI să coborâți din zgomotul nesănătos-sănătos. O meriți.