Îmi place să înregistrez. Fie că a fost pentru un album, o față b (care arată vârsta mea aici), sau doar pentru a face o demonstrație; înregistrarea este o provocare unică. Nu este vorba doar de a-l corecta până la capăt și de a sta pe spate în timp ce toți ceilalți își continuă părțile; este vorba de a face piesa să sune bine. Fiecare notă jucată cu stick sau pedală este acolo pentru a fi examinată. Fiecare bară poate fi sfâșiată până când cea mai mică inconsistență sună ca și cum ai arunca o baterie pe scări. A fost o provocare pe care mi-a plăcut-o și am așteptat-o ​​cu nerăbdare.

body

Cu toate acestea, nu am participat întotdeauna la jocul A în fiecare sesiune de înregistrare. Nu pentru că nu puteam juca rolul, ci pentru că aveam prea mult timp. După cum spunea Cyril Northcote Parkinson în 1955, „lucrările se extind astfel încât să se umple timpul disponibil pentru finalizarea sa”. Dă-mi două zile să termin tobe și o să-i pun cuie. Dă-mi două săptămâni, două luni sau doi ani; și mai bine crezi că mă voi grăbi să termin treaba pe măsură ce ceasul se bifează. Sunt așa cu dietele. Dacă îmi acord 12 săptămâni pentru a atinge un obiectiv, atât va dura, dar cu un termen greu și jumătate din timp, voi ajunge la fel de slab.

Dietele accidentale sau perioadele mai scurte și mai grele de dietă sunt adesea percepute ca negative. Cu toții am auzit povești dureroase despre modul în care oamenii s-au slăbit în două săptămâni, urmând niște suc de tip moft care i-a lăsat slabi și subnutriți, dar nu trebuie să fie așa. O dietă controlată cu conținut scăzut de calorii s-ar putea să vă împingă mai tare decât un plan de mâncare mai șerpuitor și relaxat, dar există multe avantaje în a face treaba mai repede și aproape niciunul dintre elementele negative nu rezistă controlului.

Înainte de a ne gândi la modul de a concepe o dietă care va avea ca rezultat o nouă persoană în jumătate din timp, să ne asigurăm că dietele accidentale funcționează mai întâi. În teorie, consumul mai puțin de calorii decât o dietă mai moderată ar trebui să ducă la o scădere mai rapidă în greutate, ceea ce ne dorim. Această teorie stă bine sub control.

  • Reducerea a 421 kcal comparativ cu 1.200 kcal are ca rezultat o scădere în greutate cu 91% în aceeași perioadă de timp.
  • Dacă reduceți caloriile mai mult timp de 6 luni comparativ cu o dietă mai moderată, nu intrați în modul foame, pierdeți mai multă grăsime.

A doua cea mai mare obiecție a unei diete mai rapide este că sunt prea greu de manevrat. Se spune că o dietă mai asertivă va avea ca rezultat doar oboseala sau căderea de pe vagon, dar anecdote precum aceasta ar putea să nu fie pe deplin exacte.

Într-un studiu din 2010, Nackers și colab au opus o dietă mai rapidă față de dietele moderate și mai lente.

  • Grupul de dietă rapidă a aderat mai bine la program.
  • Grupul cu diete rapide a pierdut mai multe grăsimi.
  • Un procent mai mare de persoane din grupul de dietă rapidă și-a menținut greutatea mai bine un an mai târziu.

Se pare, de asemenea, că o mulțime de oameni care cred că țin o dietă foarte grea mănâncă mult mai mult decât credeau. Studiile au arătat că, atunci când oamenii spun că mănâncă 1.000 de calorii, consumă adesea de două ori mai mult. Acest lucru se rezumă în mod normal la erori de urmărire sau dureri de foame care provoacă snaccidenti care se adună în timp.

Foamea este un alt motiv pentru care oamenii nu încearcă deseori să slăbească în acest mod. Credința că foamea va fi în afara graficelor și viața va fi nenorocită. Știm cu toții că pierderea în greutate poate fi uneori o dificultate, orice e de rau în comparație cu calmarea fizz-ului și consumul de produse de patiserie cu abandon gay, dar teama de foame nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu începe. De fapt, s-a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii suprimă foamea mai mult decât dietele moderate.

Din ceea ce am scris mai sus, poate părea că o dietă mai rapidă este un câștigător pentru toată lumea, dar nu este cazul. Nu există dreptate sau greșeli în ceea ce privește pierderea în greutate, există doar faptele reci și grele că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți și că va fi nevoie de ceva lucru.

O dietă mai rapidă și mai rapidă ar putea fi o opțiune pentru dvs. dacă:

  • Ești împins pentru timp și trebuie să fii slab, rapid
  • Nu vă puteți deranja cu diete mai lungi și ați prefera să faceți treaba rapid înainte de a reveni la alimentația normală
  • Îți place să slăbești cât mai mult în decurs de două sau trei săptămâni, intercalat cu săptămâni de calorii de întreținere

Dacă vă încadrați într-una dintre aceste categorii, atunci o dietă mai rapidă ar putea fi pentru dvs. Dacă nu, o dietă moderată este calea de urmat. Singurul lucru pe care îl întreb este să nu cădeați în dietele de moft „clean clean” sau „detox” promovate pe întregul net. Sigur, lucrează pentru pierderea în greutate în câteva săptămâni, dar nu vă așteptați să păstrați nicio masă musculară sau să fiți capabili să efectuați performanțe în sala de gimnastică. Ridicarea de două ori a greutății corporale pentru repetări nu se va întâmpla pe un pahar plin cu fructe de kale și goji pe zi.

Acestea fiind spuse, dieta poate fi în continuare foarte ușor de configurat. Vă voi oferi deets-urile pe cel mai simplu mod aici, astfel încât să puteți porni în funcțiune chiar acum. Există doar câțiva pași de urmat.

  1. Stabiliți aportul de proteine. Aș merge de obicei cu 1,6g până la 2,2g per kilogram de greutate corporală. Orice dintre acestea este în regulă, de exemplu, 70 kg x 2 = 140. 140 g este acum numărul de grame de proteine ​​pe care le vei mânca.
  2. Luați numărul obținut la pasul 1 și împărțiți-l la numărul de mese. Mănânci pe zi. De obicei recomand 3 până la 4.
  3. Umpleți acele mese cu surse slabe de proteine. Piept de pui fără piele, curcan, albuș de ou, pudră de proteine, lactate fără grăsimi și bucăți de porc sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, dacă cantitatea de proteine ​​a fost de 140 g, s-ar putea să o împărțiți în 4 mese de 35 g de proteine, adică aproximativ 120 g de pui sau curcan la grătar sau aproximativ 300 g de albușuri de ou (crude).
  4. Mănâncă legume în cel puțin 2 dintre mese. Nu trebuie să le urmăriți, gândiți-vă doar la legume verzi și fibroase, cum ar fi broccoli, fasole verde, varză și conopidă, și nu amidonuri ca cartofii sau păstârnacul.

Prefer să țin astfel de diete pe termen destul de scurt. Doriți să-l loviți și să renunțați, mai degrabă decât să-l trageți, iar perioadele de cel mult 4 săptămâni sunt cele mai bune. Dacă aveți nevoie să vă slăbiți rapid, aceasta este o opțiune cu adevărat viabilă, dar o dietă ca aceasta poate funcționa în continuare pe perioade mai lungi de timp dacă perioadele de tăiere sunt intercalate cu pauze de dietă menite să mențină. Există câteva moduri în care acest lucru poate funcționa.

  • Dacă aveți 6 săptămâni pentru ceva pentru care doriți să arătați cât mai bine, tăiați tare timp de 4 săptămâni, adăugați calorii în restul de două pentru a „mânca” evenimentul. Dacă scoateți din greu munca grea înainte de a readuce lucrurile la întreținere înseamnă că vă veți simți și veți arăta grozav în ziua respectivă, mai degrabă decât să vă distrageți foamea și să arătați plat.
  • Pe termen lung, puteți tăia greu timp de două sau trei săptămâni la un moment dat, apoi să luați o săptămână la întreținere înainte de a reveni la dietă. Puteți să vă atingeți obiectivele în același interval de timp ca o dietă mai moderată și, cu o planificare atentă a locului în care să puneți săptămânile de întreținere, le puteți programa pentru a coincide cu weekend-urile, săptămâni pline de prânzuri de lucru sau sărbători.
  • Puteți folosi o dietă de acest gen pentru a „curăța” o săptămână dacă ați petrecut ultimele 7 zile la o convenție de degustare de burgeri sau oricând aveți nevoie să slăbiți rapid un pic de greutate peste o săptămână sau cam așa.

În cele din urmă, nu subestimați nevoia unei rețele de asistență decente atunci când faceți o dietă destul de restrictivă ca aceasta. În timp ce tăiați din greu, excursiile la Nando’s sau pizza seara de joi ar putea fi nevoite să aștepte câteva săptămâni. Dacă nu ai prieteni sau persoane dragi de partea ta, poate fi greu să o faci singur.

Regimul cu cât mai puține calorii poate fi o modalitate excelentă de a slăbi mai mult în mai puțin timp. Ignorați „posturile de suc” și „detoxifiați”, setați-vă dieta într-un mod inteligent și durabil și atingeți-vă obiectivul cu timp liber.

Doriți o modalitate de a încadra pizza și desert în dieta dvs. în fiecare săptămână, în timp ce pierdeți în continuare grăsimi? Descărcați ultimul sistem flexibil de post pentru a pierde grăsimea mai ușor ca niciodată.

Sunt de acord ca datele mele să fie colectate și stocate în conformitate cu Politica de confidențialitate ->