Nu sunt vești că exercițiile fizice sunt excelente pentru inima, plămânii și perspectivele mentale. Iată un alt motiv pentru a vă mișca: exercițiile fizice regulate sunt una dintre cheile pentru o piele sănătoasă.

pielii

"Tindem să ne concentrăm pe beneficiile cardiovasculare ale activității fizice, iar acestea sunt importante. Dar orice lucru care promovează circulația sănătoasă ajută, de asemenea, la menținerea pielii sănătoase și vibrante", spune medicul dermatolog Ellen Marmur, autor al Frumusețe simplă a pielii: Ghidul fiecărei femei pentru o viață de piele sănătoasă și superbă și profesor asociat de dermatologie la Școala de Medicină Muntele Sinai.

Dacă aveți afecțiuni dermatologice, cum ar fi acneea, rozaceea sau psoriazisul, poate fi necesar să aveți grijă specială pentru a vă menține pielea protejată în timpul exercițiilor. Dar nu lăsați problemele pielii să vă împiedice să fiți activ. Iata de ce.

Prin creșterea fluxului sanguin, exercițiile fizice ajută la hrănirea celulelor pielii și la menținerea lor vitală. „Sângele transportă oxigenul și substanțele nutritive către celulele care funcționează pe tot corpul, inclusiv pe piele”, spune Marmur. În plus față de furnizarea de oxigen, fluxul de sânge ajută și la eliminarea deșeurilor din celulele de lucru, inclusiv a radicalilor liberi. Contrar unor afirmații, exercițiile fizice nu detoxifică pielea. Sarcina de a neutraliza toxinele aparține mai ales ficatului. „Dar prin creșterea fluxului sanguin, o perioadă de exerciții fizice ajută la eliminarea resturilor celulare din sistem”, spune Marble pentru WebMD. „Vă puteți gândi că vă curăță pielea din interior”.

De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice ușurează stresul. „Și prin scăderea stresului, unele afecțiuni care pot fi exacerbate de stres pot arăta o oarecare îmbunătățire”, spune Brian B. Adams, MD, profesor asociat și director al Clinicii de dermatologie sportivă de la Universitatea din Cincinnati. Condițiile care se pot îmbunătăți atunci când stresul este redus includ acnee și eczeme. Deși cercetătorii încă investighează legătura dintre stres și piele, studiile arată că glandele sebacee, care produc ulei în piele, sunt influențate de hormonii stresului.

Exercițiul regulat ajută la tonificarea mușchilor, desigur. Acest lucru nu are un efect direct asupra pielii, spun dermatologii. Dar mușchii mai fermi te ajută cu siguranță să arăți mai bine în general.

Antrenamentul sănătos al pielii

Cu toate beneficiile sale, totuși, exercițiile fizice pot prezenta riscuri pentru pielea ta. Din fericire, protejarea pielii este ușoară.

Continuat

„Principalul pericol dacă faci mișcare în aer liber este expunerea la soare”, spune April Armstrong, MD, profesor asistent de dermatologie la Universitatea din California, Davis. Arsurile solare cresc riscul de cancer al pielii și îmbătrânesc rapid pielea, ștergând orice beneficii pe care le-ar putea obține pielea din exerciții. Cel mai bun sfat este să evitați să vă exercitați în aer liber în timpul vârfului de soare, între orele 10 a.m. și 16:00.

Cu toate acestea, dacă trebuie să vă antrenați în timpul vârfului de soare, purtați protecție solară. "O mulțime de sportivi sunt reticenți în a-și pune protecție solară, deoarece intră în ochii lor atunci când transpiră și înțeapă", spune Marmur. „Dar sunt disponibile acum noi filtre de protecție solară echilibrate cu Ph, care nu înțeleg”. Dacă aveți pielea grasă în mod natural sau aveți probleme cu acneea, alegeți un produs fără gel sau ulei sau cea mai recentă inovație, pudră cu protecție SPF.

Cu toate acestea, nu luați în considerare numai protecția solară pentru a vă proteja. „Transpirația poate elimina protecția solară pe care o pun sportivii și există dovezi că transpirația crește de fapt șansele de arsură”, spune Adams pentru WebMD. "După ce sportivii transpiră, este nevoie de 40% mai puține raze ultraviolete pentru a arde decât atunci când nu transpirați." Pentru protecție suplimentară, purtați haine care acoperă cât mai multă piele și o pălărie pentru a vă umbri fața, dacă este posibil.

O altă problemă a pielii care poate apărea în timpul activității este frecarea, care poate provoca erupții cutanate. Pentru persoanele predispuse la acnee, iritația și transpirația crescută cauzate de haine de antrenament strânse pot duce la o formă de acnee numită în mod adecvat acnee mecanică. „Cele două chei ale prevenirii sunt purtarea de îmbrăcăminte care elimină umezeala, precum sutiene și pălării, menținerea pielii mai uscată și mai rece și dușul imediat după exerciții”, spune Adams. Purtarea de haine de antrenament largi poate, de asemenea, ajuta. Asigurați-vă că pielea dvs. este curată înainte de a vă antrena pentru a preveni porii înfundați care duc la acnee. Evitați să vă machiați când faceți mișcare. După duș, aplicați o cremă hidratantă sau o pudră calmantă pentru a preveni iritarea pielii.

Rx pentru probleme de piele legate de exerciții

Mai multe alte afecțiuni ale pielii pot fi agravate de activitatea fizică, inclusiv rozacee, eczeme și psoriazis. Nu este un motiv pentru a nu face mișcare, spun dermatologii. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc orice probleme temporare pe care le poate provoca. Și există strategii simple pentru a preveni apariția aparițiilor atunci când vă antrenați.

Continuat

Pentru persoanele care suferă de rozacee, creșterea temperaturii corpului și înroșirea pielii care însoțesc exercițiile pot provoca apariții. Cea mai bună strategie, spun dermatologii, este să faci mișcare într-un mediu răcoros. "Una dintre cele mai bune alegeri este înotul, deoarece apa menține pielea rece chiar și atunci când creșteți temperatura corpului", a declarat Marble pentru WebMD. (Cu toate acestea, asigurați-vă că vă hidratați pielea după aceea, deoarece clorul are un efect de uscare.) Mersul plin de viață într-un centru comercial cu aer condiționat sau așteptarea până la răceala serii pentru a face jogging afară sunt alte opțiuni bune. „Dacă vă faceți spălat și supraîncălzit în timpul exercițiilor fizice, aplicați comprese reci pe zonele cu probleme ale pielii imediat după antrenament”, spune Andrea Cambio, MD, dermatolog de cabinet privat în Cape Coral, Florida.

Persoanele care suferă de eczeme sau psoriazis pot prezenta, de asemenea, apariții după activități extenuante, de obicei cauzate de sare din transpirație. Marble recomandă împrăștierea pe o cremă hidratantă înainte de un antrenament pentru a oferi protecție împotriva transpirației. Aveți grijă în special să vă hidratați brațele și picioarele și zonele cu cute ale pielii, cum ar fi axele și inghinele. Dacă este posibil, faceți mișcare într-un mediu răcoros pentru a reduce transpirația și nevoia de duș după mișcare. Spălarea prea des poate provoca uscăciune și poate exacerba eczemele și psoriazisul.

„Activitatea fizică poate reprezenta cu siguranță o provocare, dar îi încurajăm pe toți pacienții noștri cu psoriazis și eczeme să facă mișcare pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate”, spune Armstrong. În ciuda aparițiilor temporare ocazionale, adaugă ea, mulți pacienți văd că stările lor se îmbunătățesc pe termen lung.

Surse

Ellen Marble, MD, profesor asociat de dermatologie, Școala de Medicină Mount Sinai.

Brian B. Adams, MD, MPH, profesor asociat de dermatologie, Universitatea din Cincinnati.

Academia Americană de Dermatologie.

April Armstrong, MD, profesor asistent de dermatologie, Universitatea din California, Davis.

Andrea Cambio, MD, director medical, Cambio Dermatologie în Cape Coral, Florida.

Zouboulis, C. Lucrările Academiei Naționale de Științe, Mai 2002; vol. 99: pp. 7148-7153.