Așa cum ar trebui să știți bine, în ciuda a ceea ce încearcă să vă spună cea mai recentă carte de dietă cu cele mai bine vândute, nu există o dietă „magică pentru toată lumea” pentru toată lumea. Acesta este motivul pentru care obțineți astfel de opinii nutriționale extrem de opuse, de la veganismul dur la carnivorele exclusive.

Așa cum a fost atins în articolul de lună trecută, modul în care răspundeți la o dietă este dictat de epigenetica dvs., de microbiomul intestinal și de compoziția corpului, printre mulți alți factori. Mai mult, este o știință dinamică cu toate cele de mai sus în continuă schimbare, manipulând astfel subtil răspunsul la mâncare zi de zi, lună în lună și an în an.

Aici, la CoActive Health, apreciem că toată lumea este individuală și, prin urmare, va necesita un plan nutrițional diferit pentru a-și optimiza sănătatea și performanța. Acesta este unul dintre motivele pentru care credem că avem consultări periodice permanente cu membrii noștri pentru a ne asigura că beneficiază la maximum de nutriția lor.

Acestea fiind spuse, toate planurile noastre nutriționale personalizate pe care le oferim aici la CoActive se bazează pe câteva principii și strategii nutriționale de bază. În următoarele săptămâni vom analiza unele dintre diferitele strategii nutriționale pentru a afla puțin despre motivele pentru care le prescriem și pentru cine și când pot fi potrivite:

  1. Curățare - Eliminare modificată
  2. Manipulare Cho/toleranță la glucoză
  3. Ketogenice
  4. Post intermitent/post

Curățare - eliminare modificată

Este un fapt trist din viață faptul că societatea modernă occidentalizată nu este deosebit de favorabilă consumului unei diete optime pentru sănătate și vitalitate. Disponibilitatea 24/7 de alimente ne-a încălcat neuro-reglarea poftei de mâncare, iar alimentele moderne sunt concepute pentru a profita de acest lucru. Creierul nostru devine mușchii rezistenți la leptină și insulină. Rezultatul este că alimentele moderne conduc la rate mai mari de obezitate, boli de inimă și diabet decât oricând.

Prin urmare, înainte de implementarea oricăror strategii nutriționale specifice, este important să aveți o dietă de bază sănătoasă de la care să începeți. Aceasta implică simplificarea nutriției dvs. Am evoluat pe alimente cu un singur ingredient care s-au schimbat odată cu anotimpurile, deci acest lucru trebuie să îl reproducem. Pașii sunt următorii:

1: Decupați alimentele inflamatorii - gluten, lactate, soia și alcool

Inflamația se află în centrul tuturor bolilor moderne, iar alimentele de mai sus au legături puternice. Prin tăierea alimentelor de mai sus și a oricărui lucru procesat, putem începe să ne vindecăm intestinul și să reechilibrăm microbiomul. Acest pas va înfometa bacteriile rele din intestin care se hrănesc cu zaharuri simple și astfel le vor permite bacteriilor bune să se repopuleze.

Doar prin scăderea consumului de alimente inflamatorii putem regla răspunsul nostru imunitar și putem începe să direcționăm energia spre detoxifiere și pierderea de grăsime.

Acest lucru se realizează cel mai bine prin trecerea la alimente cu un singur ingredient alcătuit din ingrediente naturale întregi.

2: Creșteți aportul de legume proaspete

Dacă există un lucru pe care toți nutriționiștii sunt de acord, atunci ar trebui să mâncăm mai multe legume. Legumele proaspete sunt o sursă fantastică de fibre și minerale și vitamine biodisponibile.

  • Fibra din legume ajută digestia și hrănește bacteriile bune din intestine.
  • Vitaminele și mineralele din legume sunt foarte biodisponibile organismului și joacă un rol crucial în toate sistemele majore, de la respirație la detoxifiere.
  • În cele din urmă, este important să mâncați o mare varietate de legume și salate pentru a oferi organismului un spectru complet de nutrienți.

3: Aveți proteine ​​slabe adecvate și grăsimi sănătoase

Am evoluat cu niveluri ridicate de acid gastric, de aceea ne dezvoltăm cel mai mult atunci când suntem hrăniți cu proteine ​​animale. De la începutul timpului, toți indigenii sănătoși au mâncat întotdeauna proteine ​​animale atunci când sunt disponibile.

Avem nevoie de proteine ​​adecvate pentru a sprijini detoxifierea. Acest lucru este important mai ales atunci când încercăm să pierdem grăsimea corporală.

Proteinele sunt sățioase și te mențin sătul mai mult timp, de asemenea, este excelent pentru menținerea zahărului din sânge sănătos. Grăsimi bune, cum ar fi cele care provin din ulei de pește, ulei de măsline, unt alimentat cu iarbă și avocado, sunt necesare pentru sănătatea celulelor, articulațiilor și creierului.

Pentru a efectua practic cele de mai sus, cel mai bine este să implementați următoarele:

1: Curățați-vă bucătăria - aruncați toate alimentele inflamatorii procesate pe care le aveți în casă. Fără a fi văzut din minte, oricât de puternică ar fi puterea voinței dvs. dacă mâncarea proastă este ușor disponibilă la sfârșitul unei zile grele, mai devreme sau mai târziu veți ceda. Arunc-o afara!

2: Planificați 3 mese pe zi compuse din alimente cu un singur ingredient:

  • O porție de legume și salată (aproximativ 75g-150g)
  • O porție de proteină slabă de dimensiunea palmei (aproximativ 115g-175g)
  • O porție de grăsimi pentru sănătate (aproximativ 20g)
  • Finalizați cu condimente sau ierburi proaspete

Un exemplu practic de mic dejun, prânz și cină poate arăta ca:

  • Mic dejun: 3 ouă/spanac fiert/avocado/acoperit cu ardei iute.
  • Masa de pranz: Piept de pui/fasole verde/ulei de măsline/acoperit cu busuioc proaspăt.
  • Masa de seara: Tufe la grătar/broccoli aburit/unt topit/acoperit cu mărar proaspăt.

Urmând această strategie nutrițională simplă, ar trebui să vă așteptați să vedeți următoarele beneficii:

  1. Niveluri de energie îmbunătățite
  2. Stres redus
  3. Digestie îmbunătățită
  4. Somn îmbunătățit
  5. Performanță îmbunătățită în sala de gimnastică
  6. Compoziție corporală mai bună

Pentru mulți, stilul de a mânca de mai sus este o modalitate excelentă de a-și reveni sănătatea și de a începe să se îndrepte spre obiectivele lor de fitness. Cu toate acestea, pentru majoritatea este doar începutul, într-adevăr călătoria sănătății și fitnessului tuturor este diferită și, prin urmare, este important să puteți implementa diferite strategii atunci când progresul începe să se oprească. În lunile următoare vom explora câteva dintre aceste strategii și când vom implementa cel mai bine. Între timp, când vine vorba de dieta dvs., păstrați-o simplu!

Scris de ckgdmactivenew pe 2 martie 2018. Postat în Sfaturi nutriționale

Articole recente

  • dieta

CoActive Health Hacks pentru somn

Instrumente și tehnici pentru a obține o mobilitate mai bună

3 motive pentru a face pregătire personală semi-privată

CoActive Health Group Training

Gândurile mele la documentar - Game Changers

Buletin informativ

Pentru știri și sfaturi direct în căsuța de e-mail, abonați-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail.