tipuri

Antrenament de forță
Exemple - Ridicarea greutății, antrenament de forță
De ce?
Cu cât ridicați greutatea, cu atât sunt recrutate mai multe fibre musculare. Cu cât sunt recrutate mai multe fibre musculare, cu atât este necesară mai multă energie pentru ca totul să se întâmple. EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), este, de asemenea, un produs secundar al antrenamentului de forță, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii ore întregi după ce vă terminați antrenamentul.

Putere
Exemple - ridicare olimpică, pliometrie, sprinturi
De ce?
Deși antrenamentul cu putere are mai mult un „efect neuronal”, deoarece sistemul nervos central este unul dintre principalele lucruri care trebuie condiționate, putem arde și o serie de calorii efectuându-l. Plyometria și sprinturile sunt utilizate în mod obișnuit de mulți antrenori de forță pentru a declanșa sistemul nervos și a crește rata metabolică a sportivului la începutul unei sesiuni.

HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)
Exemple - clase de circuite
De ce?
Cu un nou val de mărci de tip boutique, cum ar fi „ciclul sufletului”, „nucleul colectiv” și „ko box”, HIIT a devenit metoda preferată pentru a-i face pe clienți să transpire și să plece cu o imensă endorfină. Raportul lucru: repaus pentru HIIT este de obicei 1: 1 sau 1: 2. De exemplu, lucrați 30 de secunde, apoi vă odihniți 30 de secunde și îl repetați de 10 ori.

Unele dintre clasele mai grele vă vor oferi 45 de secunde de muncă și doar 15 secunde de odihnă. Poate că nu este atât de bun pentru formularul de exerciții de înaltă calitate, dar este garantat să vă facă să transpirați, ceea ce trebuie să aibă majoritatea clienților pentru a simți că au avut un antrenament bun.

Cardio lent și constant
Exemple - Plimbare în parc, înot, alergare lentă
De ce?
Frumusețea cardio lentă constantă este că, dacă o faci pentru o perioadă rezonabilă de timp (20-60 de minute), poate fi foarte relaxant, reduce stresul și arde calorii în timp ce o faci. Cardio-ul lent și constant este, de asemenea, cel mai puțin stresant pe SNC (sistemul nervos central), astfel încât nu vă veți simți prăjiți după aceea și veți avea o anumită putere de voință după aceea.

Dezavantajul este că, de îndată ce nu mai mișcați caloriile, nu mai ardeți.

Care este cel mai eficient?
Mobilitate hibrid-dinamică, putere de lucru, antrenament de rezistență completă a corpului, HIIT la final
De ce?
Deci, cele mai eficiente companii de fitness folosesc de fapt un hibrid din fiecare tip de antrenament pentru longevitate, risc redus de accidentare, variație pentru a-l păstra interesant și suficiente lucruri dure pentru a obține rezultate.

Mobilitatea dinamică se face la începutul antrenamentului pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul dinainte, precum și pentru a reduce șansele de accidentare în 6 luni de acum.

Lucrarea de putere se face cu focul SNC și crește ritmul cardiac.

Antrenamentul de rezistență a întregului corp este locul în care se întâmplă lucrurile bune. Partea superioară și inferioară a corpului funcționează cea mai mare cantitate de mușchi crește ritmul cardiac și arde cea mai mare cantitate de energie. Munca de rezistență mobilizează și grăsimea. Dacă antrenamentul se face la intensitatea potrivită, atunci EPOC se va întâmpla.

HIIT se face la sfârșit și arde grăsimea care a fost mobilizată de la antrenamentul de rezistență. HIIT va arde, de asemenea, calorii suplimentare și se va adăuga la efectul EPOC creat mai devreme.

Circuite Strongman modificate
De ce?
Pentru cei dintre voi care i-ați urmărit vreodată pe bărbații puternici masivi de pe Eurosport ridicând mașini, pietre, cauciucuri și aruncând obiecte masive în jurul acestui lucru, eu sunt de fapt una dintre cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii. Singurul dezavantaj este că aveți nevoie de o varietate de echipamente și, dacă nu sunteți sănătos din punct de vedere structural, s-ar putea să vă răniți.

Pentru a fi clar, motivul pentru care acești oameni puternici par atât de grași este din cauza cantității mari de calorii, a masei musculare și a greutății totale de care au nevoie pentru a muta aceste obiecte la un nivel competitiv. Nu este neobișnuit ca acești băieți să consume 6000-8000 de calorii pe zi doar pentru a satisface această cerință de energie. Nu veți obține asta de la spanac și broccoli, indiferent cât de mult încercați.

Energia necesară pentru a ridica, trage, împinge, transporta și arunca lucruri grele în jur este uriașă. De asemenea, dacă mențineți restul la un raport 1: 1 sau 1: 2 lucru: repaus, grăsimea se topește literalmente.