Legate de

Strângerea mușchilor stomacului în timp ce stați nu vă va ajuta să obțineți un pachet de șase, dar vă poate îmbunătăți tonusul muscular și vă poate întări nucleul. Mulți oameni petrec ore întregi la computer și au puțin sau deloc timp pentru exerciții. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face în timp ce stați. Strângerea repetată a mușchilor abdominali vă poate îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și coordonarea. Adăugarea acestor exerciții la rutina dvs. de fitness este o modalitate ușoară de a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

stomacului

Exercițiile așezate nu sunt cel mai eficient mod de a vă tonifica abdomenul, dar vă poate face abdomenul mai puternic.

Izolează-ți absul

Indiferent dacă trimiteți e-mailuri, vizionați videoclipuri online sau faceți bloguri, vă puteți lucra mușchii. Contracțiile izometrice vă antrenează mușchii fără mișcare. Prin menținerea mușchilor într-o singură poziție pentru o perioadă de timp, veți provoca efectiv contracția mușchilor; aproape orice persoană poate efectua în siguranță prinderi abdominale și alte lucrări de bază așezate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, inclusiv sarcină sau vătămare.

Țineți cum să faceți

Pentru a face prinderi abdominale, stai drept în scaun și strânge-ți mușchii abdominali timp de opt secunde. Odihnește-te timp de opt secunde și repetă. Repetați această secvență timp de cel puțin cinci minute. Aveți grijă să nu vă țineți respirația în timpul așteptărilor abdominale. Respirați adânc și expirați încet pe tot parcursul exercițiului. Cel mai bine este să nu faceți acest exercițiu pe stomacul gol și să vă asigurați că sunteți bine hidratat.

Încercați Knee Raises

Dacă doriți să vă intensificați antrenamentul scaunului de birou, puteți adăuga câteva ridicări de genunchi. Așezați-vă drept și aduceți un genunchi îndoit până la piept, în timp ce coborâți partea superioară a corpului în genunchi. Ridicați piciorul opus și repetați pentru mai multe repetări. Angajați-vă nucleul și asigurați-vă că respirați profund pe tot parcursul exercițiului.

Intensifică

De asemenea, vă veți lucra cu abdomenul „mergând” la birou - fără a atrage prea multă atenție din partea colegilor dvs. de muncă. Pentru a face acest lucru, așezați-vă drept, cu nucleul cuplat și cu mâinile în poală. Menținându-vă nucleul stabil, ridicați un picior de 2 până la 4 inci de la sol; întrerupeți o secundă, apoi coborâți înapoi și repetați pe celălalt picior. Încercați să faceți seturi de 20 de "pași" cu fiecare picior în partea de sus a fiecărei ore pentru întărirea ab toată ziua.

Faceți mai mult exercițiu

Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsimea abdominală și să vă tăiați talia, aceste exerciții tonifiante singure nu vor fi suficiente. Conform Ghidurilor de activitate fizică publicate de CDC, trebuie să vă încadrați în peste 150 de minute de exerciții cardiovasculare și două zile de antrenament de rezistență în fiecare săptămână pentru o pierdere semnificativă în greutate. De asemenea, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă bine echilibrată, plină de proteine ​​slabe și legume verzi cu frunze. Dacă faceți toate aceste lucruri, a face câteva seturi de prinderi abdominale la birou vă poate ajuta doar în căutarea de a vă menține în formă.