Legate de

Monitorizarea ritmului cardiac este o modalitate eficientă de a maximiza beneficiile cardiovasculare ale antrenamentului și de a arde calorii. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este un mecanism rapid, ușor și fiabil pentru a vă asigura că vă antrenați în zona dorită de ritm cardiac și pentru a menține cel mai productiv ritm cardiac. Nu uitați însă, pentru a pierde în greutate, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât caloriile arse în timpul rutinei de exerciții.

lucrul

Cât de mult exercițiu aveți nevoie?

Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să vizați 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate puternică. De asemenea, ei recomandă un minim de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acestea definesc în continuare exercițiile de intensitate moderată ca 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar exercițiile de intensitate intensă ca 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Calculul ritmului cardiac țintă

Pentru a calcula ritmul cardiac vizat, mai întâi trebuie să vă găsiți ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Pentru un copil de 25 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 220 minus 25 sau 195 de bătăi pe minut. Un nivel adecvat de exerciții de intensitate moderată pentru un tânăr de 25 de ani ar fi calculat înmulțind 195 cu 0,50 și 0,70 pentru un interval de 97 până la 136 de bătăi pe minut. Intensitatea intensă a exercițiului vizează o frecvență cardiacă mai mare de 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim, care, de asemenea, arde mai multe calorii pe minut de activitate. O frecvență cardiacă cuprinsă între 136 și 165 ar fi ținta pentru un copil de 25 de ani pentru exerciții de intensitate vigurosă.

Monitoare de ritm cardiac

Frecvența cardiacă trebuie monitorizată întotdeauna în timpul exercițiului pentru a vă asigura că păstrați nivelul dorit. Odihna chiar și un minut vă poate reduce dramatic ritmul cardiac și vă poate oferi o măsură inexactă a intensității antrenamentului. Există multe varietăți de monitoare de ritm cardiac care pot fi purtate în timpul exercițiului. Toate acestea vă vor oferi feedback constant cu privire la nivelul ritmului cardiac și pot fi verificate frecvent pe tot parcursul ședinței pentru a vă asigura că păstrați nivelul adecvat și că nu vă relaxați în rutină atunci când sunteți distras de alți participanți la sală sau de la televizor.

Considerații de siguranță

Verificați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice rutină de exerciții. Monitorizați consumul de medicamente; unele medicamente pot estompa răspunsul la ritmul cardiac. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte mijloace pentru a vă măsura intensitatea antrenamentului dacă oricare dintre medicamentele dvs. prezintă acest efect secundar. Opriți exercițiile și solicitați asistență medicală dacă aveți dureri în piept, dificultăți brute de respirație sau dureri inexplicabile care nu se rezolvă imediat cu odihna.

Mary Tolley Rhodes practică kinetoterapeuță din anul 2000, lucrând în diverse locuri din sud-estul Statelor Unite. Ea servește ca președintă a Comitetului pentru Educație al Asociației de Terapie Fizică din Virginia de Vest. Rhodes deține un masterat în kinetoterapie la Universitatea din Virginia de Vest.