sedentar

Obezitatea este o epidemie în creștere în întreaga lume - și adesea, cauza obezității este un stil de viață sedentar. Persoanele care sunt supraponderale sau obeze și au un stil de viață sedentar sunt adesea încurajate să înceapă o rutină ușoară de exerciții - dar de unde începeți? Iată trei exerciții minunate care vă ajută să vă ușurați calea către o sănătate deosebită.

Mersul pe jos este un tip excelent de exerciții care nu numai că este garantat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de sănătate actuală, dar poate fi, de asemenea, o activitate plăcută pentru persoanele care abia încep o rutină de exerciții. Lucrul minunat al mersului pe jos este că poate fi realizat oriunde, de oricine, fără echipamente sau haine de lux. Pentru începători, începeți încet și construiți-vă treptat timpul și intensitatea. De exemplu, începeți mergând timp de zece minute de două ori pe zi pentru un total de douăzeci de minute. Măriți treptat timpul pe care îl mergeți până când puteți face mișcare timp de șaizeci de minute la un moment dat. Chirurgul general a constatat că exercițiul fizic de cel puțin șaizeci de minute în majoritatea zilelor săptămânii este esențial atât pentru o bună sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți îngrijorat de motivația dvs. de a continua să mergeți, vă recomandăm să invitați un prieten. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare împreună sunt mai predispuse să rămână cu rutina lor decât cele care fac mișcare singură.

Înotul este un alt exercițiu excelent pentru persoanele care abia încep un program de exerciții. Spre deosebire de mersul pe jos, care este un exercițiu de greutate și poate fi dureros pentru persoanele care au leziuni la genunchi, șold sau gleznă, înotul este un exercițiu cu impact redus, ușor la nivelul articulațiilor. La fel ca și mersul pe jos, este important să începeți rutina de înot încet și să vă construiți drumul. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport care oferă cursuri de început pentru înotători. Nu numai că veți primi avantajul de a lucra cu un profesionist calificat cu experiență în antrenarea înotătorilor, dar veți avea și camaraderia de a face mișcare într-un grup. Un exercițiu suplimentar de apă pe care îl puteți încerca este aerobicul pe apă.

Squats de perete

În cele din urmă, pentru persoanele care doresc să-și mărească tonusul muscular, genuflexiunile de perete sunt un exercițiu excelent care lucrează mușchii în cvadriceps, hamstrings, gluts și mușchii coapsei. Întărirea acestor mușchi nu numai că va ajuta la arderea caloriilor, ci va asigura o mai mare mobilitate atunci când mergeți, vă îndoiți și ridicați. Pentru a face o ghemuit de perete, începeți prin a vă ridica în fața unui perete, cu partea inferioară a spatelui presată ferm de perete și picioarele la aproximativ un picior de perete la o distanță de lățimea unui umăr. Începeți încet să vă coborâți partea superioară a corpului până la podea, oprindu-vă când coapsele sunt paralele cu solul. Ridicați-vă înapoi la poziția dvs. de plecare. Repetați acest lucru de cel puțin zece ori, apoi efectuați un alt set de zece repetări.