Obțineți recomandări de experți bazate pe știință.

Obțineți recomandări ale experților bazate pe știință, răspunzând la aceste 7 întrebări.

Până la 6 întrebări.

Fiți la curent cu cele mai noi lansări de produse, oferte exclusive și cele mai recente noutăți în domeniul fitnessului și nutriției. Cu toții ne învățăm și ne îmbunătățim constant

Răspundeți la următorul set de întrebări pentru mai multe despre modul în care dieta și aportul de proteine ​​pot varia în funcție de alte considerente, priorități și obiceiuri de stil de viață.

Toate livrate direct în căsuța de e-mail.

Acest test se bazează pe o combinație dintre cele mai recente cercetări, fiecare răspuns pe care l-ați oferit și expertiza unui dietetician înregistrat care a petrecut ani de zile lucrând cu un grup divers de bărbați și femei, inclusiv sportivi de tineret de elită și olimpici, și la fiecare nivel major între ele, până la calculează o recomandare specifică pentru tine.

Obiectivul zilnic recomandat de aport de proteine ​​a fost calculat pe baza răspunsurilor dvs. la următoarele date:

Nevoile tale de proteine ​​cresc pe măsură ce îmbătrânești.

Această creștere în funcție de vârstă a necesităților zilnice de proteine ​​(în special după antrenament) este legată de un fenomen cunoscut sub numele de „rezistență la leucină”.

Leucina este unul dintre - dacă nu chiar - aminoacizii cheie implicați în "activarea" construirii mușchilor la nivel celular. Fără leucină sau o cantitate specifică, corpul dumneavoastră nu-și optimizează răspunsul la o doză de proteine ​​(gândiți-vă la porția de pui la grătar).

Acest lucru echivalează cu o capacitate redusă de a construi mușchi și recuperare, ceea ce înseamnă că corpul tău nu poate valorifica munca pe care o depui cu aceeași cantitate de proteine.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine rezistent la leucină, ceea ce înseamnă că este necesar și mai mult pentru a obține aceleași beneficii maxime de construcție musculară și recuperare derivate dintr-o porție de proteine; astfel, trebuie să mănânci mai multe proteine ​​pentru a obține aceleași beneficii.

Pentru o persoană de dimensiuni medii cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, 20 - 25 de grame de proteine ​​sunt suficiente pentru a obține un beneficiu maxim de la o porție de proteine ​​atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea musculară.

Cu toate acestea, la populațiile în vârstă s-a dovedit că 40 de grame sunt necesare pentru a obține un răspuns similar. 50 pentru a ajuta la accelerarea timpului de recuperare și la construirea unei mase musculare noi.

Când proiectăm acest test, stabilim pragul la 50 de ani pentru a stabili dacă trebuie sau nu să vă oferim o doză suplimentară de proteine ​​pe tot parcursul zilei în recomandarea dvs. zilnică.

Dacă aveți mai mult de 50 de ani, veți observa că aveți o recomandare zilnică mai mare de proteine ​​față de cineva care răspunde la test exact la fel ca dvs., dar are 49 de ani sau mai puțin.

Dacă doriți, testați-l cu informații diferite. Veți primi o recomandare diferită.

Ce faceți cu aceste informații? Dacă luați pudră de proteine, știți că fiecare lingură = un anumit număr de grame. Cum contribuie acest lucru la recomandarea dvs. generală de proteine? Trebuie să mai adăugați o lingură? Sau poate doar un sfert?

În următoarele câteva săptămâni vom urmări mai multe informații despre aportul personal de proteine ​​proprii, inclusiv modalități de a vă atinge cota care se aliniază obiectivului dvs. de greutate, ca un ghid al cantității de proteine ​​care conțin sursele de proteine ​​din alimentele întregi.

Curios despre cine a dezvoltat testul și a formulat calculele?

Paul Salter este dietetician și consultant în nutriție sportivă. Salter a obținut licența în dietetică de la Universitatea din Maryland și masteratul în științe ale exercițiilor și nutriției de la Universitatea din Tampa.

În prezent, Salter servește ca consultant în nutriție sportivă și antrenor pentru mai multe companii de profil și sportivi. A lucrat mult cu sportivi de elită, colegi, profesioniști și olimpici de-a lungul unei varietăți de vârste, sporturi și culturi, în timp ce a lucrat ca dietetician sportiv la IMG Academy. El este fost editor de nutriție pentru Bodybuilding.com și predă și în cadrul Departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea Arizona din Nord.

  1. Churchward-Venne, T.A., Holwerda, A.M., Phillips, S.M. & van Loon, L.J. (2016). Care este cantitatea optimă de proteine ​​pentru a sprijini recondiționarea musculaturii scheletice post-exercițiu la adulții în vârstă? Jurnalul de Medicină Sportivă, 1-8.
  2. Campbell, W. (2012). Eficacitatea proteinelor alimentare: tipuri de proteine ​​alimentare.
  3. Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M. și Langley, S. (2009). Nutriție și performanță atletică. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 41 (3), 709-731.
  4. Norton, L. și Wilson, G. J. (2009). Aport optim de proteine ​​pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare. Hi-tech din industria agroalimentară, 20, 54-57.

Iti recomandam 1 lingură de zer din BuiltByStrength Grass-Fed imediat după antrenament pentru a-ți alimenta mușchii după un antrenament excelent.

  • O sursă excelentă de proteine
  • Toate ingredientele naturale
  • Mereu gust bun, garantat
CUMPĂRĂ ACUM

Iti recomandam 1 lingură de zer din BuiltByStrength Grass-Fed imediat după antrenament pentru a-ți alimenta mușchii.

  • O sursă excelentă de proteine
  • Toate ingredientele naturale
  • Mereu gust bun, garantat
CUMPĂRĂ ACUM

după antrenament

* Acest calculator de proteine ​​are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Acest instrument este destinat adulților sănătoși și nu este adecvat copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează, sportivilor competitivi sau persoanelor cu boli specifice sau condiții medicale.