Rezumat

Trebuie să faceți schimbări de bază în stilul său de viață zilnic pentru a preveni obezitatea.

De Dr. H V Shivaram

Datorită stilului de viață sedentar, care se schimbă rapid, consumul caloric din generația actuală a crescut prin multiple, iar capacitatea de ardere a caloriilor s-a redus enorm.

sănătos

Mulți dintre copiii și tinerii actuali, în special în orașe, nu știu ce înseamnă să-ți fie foame. Binging pe junk în mod repetat în timpul zilei și a mânca afară a devenit un simbol de stare. Centrele de fast-food, băuturile carbogazoase și restaurantele au înlocuit mâncarea gătită acasă și băuturile sănătoase.

Conform raportului OMS, India are a treia cea mai mare populație obeză din lume. După SUA, epidemia de obezitate infantilă cuprinde India. Potrivit unui jurnal internațional de Pediatric Obesity, India va avea peste 17 milioane de copii obezi până în 2025 și va deveni a doua țară din lume cu copii obezi.

Ultimul ghid de sănătate: 6 produse alimentare pentru a menține colesterolul sub control

Apelul la colesterol

Obezitatea este una dintre cele mai prevenibile cauze ale diferitelor probleme medicale din lume astăzi, care include boli precum diabetul, hipertensiunea, bolile hepatice, cancerele, infertilitatea, durerile articulare, apneea de somn și bolile cardiace. Are un impact extraordinar asupra poverii economice a țării și a familiilor individuale.

Ești pre-diabetic? Descoperi

Costurile medicale anuale pentru tratarea consecințelor obezității, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, sunt cu adevărat alarmante. Costul anual al tratării problemelor legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, tulburările hepatice, depresia și cancerul, va ajunge la 13 miliarde USD în India până în 2025, potrivit noului sondaj.

Obezitatea este de obicei măsurată prin indicele de masă corporală (IMC), care este raportul dintre înălțime și greutate. Este important să înțelegeți când vă apropiați de riscul de obezitate. (Monitorizați IMC acum)

IMC normal: 18,0-22,9 kg/m2
Supraponderal: 23,0-24,9 kg/m2
Obezitate: 25 kg/m2
Obezitate morbida: 32,5 kg/m2

Ultimul ghid de alimentație sănătoasă: gustări care vă vor ajuta să rămâneți în formă

De luni până vineri sunt sortate!

Trebuie să faceți schimbări de bază în stilul său de viață zilnic pentru a preveni obezitatea. Pentru a gestiona obezitatea, oamenii pot adopta următoarele practici sănătoase:

Mod de viata
Toată lumea are doar 24 de ore pe zi și trebuie să ne prioritizăm programul. Faceți exerciții fizice cel puțin o oră pe zi pentru a vă menține în formă. Începeți orice activitate precum mersul pe jos, jogging, înot, antrenamente la sală pentru un stil de viață sănătos. Este obligatoriu să luați 3 mese pe zi și să dormiți bine.

Alimente
Pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să ne limităm consumul zilnic de alimente la 30%. Restul de 70% din ceea ce mâncăm duce la obezitate și alte boli. Nu trebuie să optați pentru dietele ketogenice sau de altă natură. Mâncărurile simple gătite acasă, cu un echilibru de proteine, carbohidrați și fibre, sunt suficiente pentru a furniza nutrienți organismului.

Corpurile noastre sunt concepute în funcție de locurile în care ne naștem, de aceea o dietă urmată de un american nu se potrivește indianului. Ar trebui să ne ținem de rădăcinile noastre și de prepararea alimentelor din țara noastră. Mâncarea nedorită și băuturile carbogazoase trebuie evitate cu strictețe. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul corpului nostru încetinește și trebuie să mâncăm mai puțin pentru a preveni obezitatea.

Ergonomie
Fă-ți un punct să faci o pauză de la acele ecrane strălucitoare de la birourile tale, laptopuri la case, ecrane TV în sufragerie. Persoanele care lucrează ar trebui să se întindă, să facă o plimbare după prânz, să rămână hidratate, să aibă conversații răcoritoare cu colegii și să interacționeze și să participe cât mai mult posibil.

Creșteri minore în greutate
A câștiga o jumătate de kilogram sau un kilogram poate să nu sune deranjant pentru mulți, dar de aici ar trebui să începeți să acționați. Aceste mici creșteri în greutate sunt esențiale de gestionat. Dacă IMC vă sugerează că nu sunteți obezi, nu este o veste bună. Dacă sunteți supraponderal, acesta este un motiv suficient pentru a vă activa. A fi supraponderal este de asemenea nesănătos.

Obezitatea nu poate fi abordată într-o zi sau angajând un antrenor profesionist și lovind sala de sport timp de trei luni sau mergând la centrul de natură pentru o săptămână sau două. Obezitatea este un pericol grav pentru sănătate și trebuie tratată prin modificări permanente în stilul de viață.

(Autorul este chirurg principal și consultant Sr. - Chirurgie GI și bariatrică, Spitalul Aster CMI)