Căutați în continuare planul perfect de masă sau petreceți mai mult timp citind despre alimente decât gătind de fapt? Te-ai întrebat vreodată de ce atât de mulți oameni care lucrează ca profesioniști în sănătate și nutriție oferă sfaturi nutriționale gratuit?

stăpânirea

Toți știu că absorbția sfaturilor este partea ușoară. Deconectarea dintre primirea de informații bune și construirea unor obiceiuri mai sănătoase ne determină să căutăm îndrumarea și încurajarea lor profesională, individuală. Dacă această deconectare nu ar exista, toți ar fi rămas fără un loc de muncă și am fi toți într-o formă perfectă. Lucrul cu un dietetician sau antrenor personal vă poate oferi un mare avantaj în acest sens, dar dacă nu aveți acces la unul, vă puteți atinge obiectivele cu puțină auto-observare.

Ideea este să vă auto-observați și apoi să vă ajustați acțiunile ca o modalitate de a vă transforma obiceiurile existente în altele mai sănătoase. Este mult mai ușor pentru un dietetician sau un antrenor personal să observe unde te strecori în dietă, deoarece adesea devenim orbi față de propriile noastre obiceiuri și rutine. Luați în considerare abordarea următoarei provocări ca modalitate de a ieși în afara rutinelor respective și de a identifica greșelile pe care le-ați făcut, astfel încât să le puteți evita în viitor.

Provocarea

1. Creați un plan pentru următoarele 7 zile în valoare de mese.
- Notați fiecare masă, chiar și ceea ce ați mânca în mod normal.
- Includeți cele mai bune mese recurente, dacă doriți.

2. Urmați acel plan la fel de atent sau dezinvolt ca doriți.
- Înregistrați tot ceea ce mâncați, indiferent dacă este sau nu în planul dvs., fără a lua nicio judecată.
- Notați ce se întâmpla când ați luat deciziile. Ți-a lipsit timpul? Fericit că gătești? Plictisit/entuziasmat/obosit/anxios în acest moment? Orice observație despre mentalitatea și starea ta de spirit va fi utilă.

3. La sfârșitul celor 7 zile, revizuiți-vă săptămâna.
- Căutați tipare în deciziile pe care le-ați luat și de ce le-ați luat.
- Înarmați cu aceste cunoștințe, mergeți după schimbările „fructului cu agățare scăzută” care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Puteți face acest lucru într-un fișier Excel sau într-un document Google, dar reglarea fină a planificatorului săptămânal în ETM este un economisitor de timp imens.

Odată ce v-ați observat obiectiv și dieta curentă, este mult mai ușor să găsiți atât oportunități de îmbunătățire, cât și zone în care vă descurcați excelent. Unele dintre metodele mai frecvente pentru modificarea „fructelor cu agățare redusă” includ:

  • Reducerea cantității de uleiuri de gătit pe care le utilizați
  • Alegeți un articol nou și mai sănătos pentru a mânca la locul dvs. obișnuit de prânz
  • Păstrați bucătăria aprovizionată cu fructe proaspete și legume pre-tăiate pentru gustări ușoare atunci când sunteți grăbit
  • Luând o mică gustare înainte de a părăsi locul de muncă, astfel încât să aveți energie pentru a găti cina
  • Consumul de apă suficientă pentru a evita deshidratarea, care de multe ori se simte ca o foame
  • Preparați și împachetați micul dejun și prânzul cu o seară înainte pentru a evita să luați masa

Dacă nu ați început un încercare gratuită totuși, utilizarea planificatorului săptămânal vă va oferi posibilitatea de a efectua și urmări modificările mai repede decât cele 30 de minute pe care le-ați petrece așteptând o livrare de pizza. Spuneți-ne cum ați făcut această provocare!