Sindromul ovarului polichistic, mai cunoscut sub numele de SOP, este o tulburare hormonală care afectează mai mult de una din zece femei în prezent. Acesta este motivul pentru care multe femei suferă de perioade pierdute și de creștere excesivă a părului în unele părți ale corpului lor. De asemenea, au șansa de a suferi probleme pe termen lung, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

livepeppy

Chiar și astăzi, știința nu a reușit să răspundă de ce o femeie concepe o tulburare de viață pe termen lung, cum ar fi SOP. Nici nu a reușit să elaboreze un remediu pentru aceasta. Totuși, ceea ce știm până acum este modul în care se manifestă exact această afecțiune la o femeie. SOP provoacă formarea de chisturi pe ovare, ceea ce se întâmplă din cauza unui exces de hormoni numiți androgeni.

Având în vedere lipsa unui remediu permanent pentru această boală, nu există prea multe speranțe pentru femeile care trec prin această tulburare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că viața lor s-a încheiat. Sau că nu pot face absolut nimic pentru a se menține sănătoși. În loc să se concentreze asupra unui remediu pentru situația generală, este necesar să se lucreze asupra simptomelor PCOS. Îi poți controla atât cât pot fi controlați.

Controlul SOP prin intermediul unei diete sănătoase:

Atunci când este diagnosticat cu PCOS, ar trebui să lucrați la modificarea dietei înainte de orice altceva. Dieta dvs. ar trebui să fie astfel încât greutatea dvs. să se poată reduce și rezistența la insulină să se poată îmbunătăți. În mod ideal, ar trebui să luați un amestec de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​bogate.

Iată câteva puncte principale despre dieta PCOS pe care ar trebui să le amintiți:

Adăugați mai multe fibre

[amazon_link asins = 'B004B8F85Y, B00JI4WCGO, B075ZHGY4V, B00HNPRQ16, B07JKFML8P, B00I0WOYWU' template = 'ProductCarousel' store = 'livepeppyin-21' marketplace = 'IN' link_id = '07

Corpul tău nu este capabil să proceseze insulina în mod eficient, motiv pentru care trebuie să oferi mai multă fibră corpului tău. Alimentele precum cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și linte pot încetini procesul de digestie din organism. Drept urmare, corpul dumneavoastră este capabil să combată rezistența la insulină într-un mod mai bun. Acest lucru reduce, de asemenea, impactul zahărului asupra sângelui.

Adăugați proteine ​​slabe

Deoarece aveți tendința de a vă îngrășa din cauza simptomelor PCOS, este important să consumați alimente care vă umple pentru perioade mai lungi. În acest fel, veți putea evita gustarea fără minte și adăugarea de calorii în dieta dumneavoastră. Astfel, asigurați-vă că includeți în alimentație alimente precum pui, pește și tofu.

Alimente care reduc inflamația

Ca rezultat al SOP, organismul suferă și o inflamație. Alimentele precum roșiile, spanacul, migdalele, nucile, fructele, cerealele integrale, peștele și uleiul de măsline au un impact pozitiv asupra reducerii inflamației în organism.

Adăugați acizi grași Omega 3

[amazon_link asins = 'B0748HQW6C, B01DGO76N0, B01FMZKHQ4, B07HXW32N7, B07589XDTZ, B0757MM647, B001GCU6KA, B0776JD3FH, B016VZ9U18' '' '=

Acizii grași Omega 3 au fost identificați ca fiind o sursă principală de echilibrare a hormonilor și echilibrarea nivelului de insulină din organism. Alimentele precum nucile și semințele au o mulțime de acestea.

Consumați o dietă slab glicemică

Dieta dvs. ar trebui să fie scăzută cu indicele glicemic. Acest lucru se datorează în principal faptului că la o femeie cu SOP, nivelul insulinei și al zahărului tind să crească după ce au mâncat. Consumul de fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la controlul simptomelor PCOS.

O femeie cu PCOS ar trebui să evite alimentele procesate, laptele, carbohidrații simpli și rafinați, produsele din soia și grăsimile și produsele cu cofeină și alcool. Toate aceste alimente contribuie într-un mod sau altul la perturbarea hormonilor din organism. Acestea pot agrava situația și vă pot face călătoria de slăbit mai dificilă.

A fi diagnosticat cu PCOS nu este sfârșitul drumului. Încă poți recâștiga controlul asupra vieții tale și o poți conduce într-un mod mai bun. Deci, în loc să vă păcăliți despre dezavantajul PCOS, înveseliți-vă și îmbunătățiți-vă simptomele cu aceste sfaturi la îndemână.

Credite articol: Mitalee Mithal | New Delhi | India