Porție 1 filet (aproximativ 4 uncii fiert)
Calorii 214
Suma pe servire | ||
3 g | ||
1 g | ||
10 g | ||
143 mg | ||
78 mg | ||
1 g | ||
28 g |
* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:
Mai puțin decât | 65g | 80g |
Mai puțin decât | 20g | 25g |
Mai puțin decât | 300 mg | 300 mg |
Mai puțin decât | 2.400mg | 2.400mg |
300g | 375г | |
25g | 30g |
Calorii pe gram:
Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine 4
Nu vă va lipsi peștele prăjit prăjit după ce încercați pește la grătar în stil mediteranean. Această rețetă funcționează bine și cu pește-spadă, halibut, biban de mare sau orice alt pește alb.
Ingrediente
- 4 linguri de busuioc proaspăt tocat
- 1 lingura patrunjel proaspat tocat
- 1 lingură usturoi tocat
- 2 linguri suc de lamaie
- 4 file de somon, fiecare 5 uncii
- Ardei negru crăpat, după gust
- 4 măsline verzi, tocate
- 4 felii subțiri de lămâie
Directii
Pregătiți un foc fierbinte într-un grătar de cărbune sau încălziți un grătar cu gaz sau un pui de carne. Departe de sursa de căldură, îmbrăcați ușor grătarul sau tigaia pentru pui de carne cu spray de gătit. Poziționați suportul de gătit la 4-6 inci de la sursa de căldură.
Într-un castron mic, combinați busuiocul, pătrunjelul, usturoiul tocat și sucul de lămâie. Pulverizați peștele cu spray de gătit. Se presară piper negru. Completați fiecare file cu cantități egale de amestec de ierburi-usturoi. Așezați peștele cu fața în jos pe grătar. Se pune la grătar la foc mare. Când marginile devin albe, după aproximativ 3 până la 4 minute, întoarceți peștele și puneți-l pe folie de aluminiu. Mutați peștele într-o parte mai rece a grătarului sau reduceți căldura. Grill până când peștele este opac pe tot parcursul testării cu vârful unui cuțit și un termometru cu citire instantaneu introdus în partea cea mai groasă a peștilor citește 145 F (cu aproximativ 4 minute mai mult).
Scoateți somonul și puneți-l pe farfurii încălzite. Se ornează cu măsline verzi și felii de lămâie.
- Cum să curățați; Detoxificați-vă creierul Uimitorul sistem glifatic de familie Chiropractică pentru sănătate
- Cât timp rămâne Lyrica în sistemul dvs. după oprirea zilnică a sănătății mintale
- Cum detoxifierea și curățarea pot sprijini funcționalitatea sistemului de sănătate a sistemului imunitar sănătos
- Cât timp rămâne tramadolul în sistemul dumneavoastră Opus Health
- Cum influențează nutrienții asupra performanței fizice - Mayo Clinic Health System