Tonificați-vă nucleul, strângeți-vă burta și tăiați grăsimea corporală cu acest antrenament de 30 de minute. Un circuit fără echipament, oriunde, conceput pentru a-ți subțire talia și a sculpta un corp sexy, tonifiat.

Slim Down & Sculpt antrenament de 30 de minute

slim

Descriere: Repetați acest circuit de 3 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.

Echipament: fără echipament

Încălziți și răciți

Slim Down & Sculpt Instrucțiuni de antrenament de 30 de minute

1. Crunch-uri încrucișate: 60 de secunde. Stați cu mâinile în spatele capului, îndoiți piciorul drept și ridicați genunchiul cât de sus puteți. Rotiți trunchiul spre dreapta și aduceți genunchiul drept în cotul stâng. Repetați pe partea opusă.

2. Scufundări de șold: 60 de secunde. Începeți cu o scândură mică, rotiți șoldurile spre dreapta și scufundați corpul aproape pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați în partea stângă.

3. Atingeți alternativ pentru călcâi: 45 de secunde. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți brațele întinse și de lateral. Strângeți înainte și în stânga, atingând călcâiul stâng cu mâna stângă și țineți-l. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea din partea dreaptă.

4. Cotlet crocant: 45 de secunde. În timp ce vă aflați pe spate, extindeți brațele deasupra capului, strângeți mâinile și ridicați picioarele spre tavan. Ridicați umerii, deschideți picioarele și tăiați-vă mâinile prin picioare. Reveniți la poziția inițială și repetați timp de 45 de secunde.

5. Strivire laterală în picioare: 60 de secunde. Stai cu genunchii ușor îndoiți, cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile în spatele capului. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng, strângeți în partea dreaptă și aduceți genunchiul drept spre cot. Comutați laturile și repetați.

Din magazin

6. Bug mort: 60 de secunde. Intinde-te pe spate si intinde bratele si picioarele spre tavan. Coborâți piciorul drept și extindeți brațul stâng în spatele capului. Comutați laturile și repetați.

7. Ridicări la atingere: 45 de secunde. Ridicați piciorul drept și trunchiul simultan și atingeți mâna stângă spre piciorul drept. Reveniți la covor și repetați pe partea opusă.

8. Triangle crunch: 30 de secunde + 30 de secunde. Îngenuncheați pe genunchiul stâng, extindeți piciorul drept în lateral, așezați mâna stângă pe podea și așezați mâna dreaptă în spatele capului. Aduceți genunchiul drept spre cotul drept și strângeți. Reveniți la poziția de pornire, repetați timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea.

9. Crunch-uri inversate: 45 de secunde. Culcați-vă pe spate, ridicați genunchii până când coapsele și vițeii formează un unghi de 90 de grade și vițeii sunt paraleli cu podeaua. Ridicați șoldurile și aduceți genunchii spre piept.

10. Rotirea plăcii laterale: 30 de secunde + 30 de secunde. Începeți în poziție de scândură laterală, cu umărul drept peste cot, corpul în linie dreaptă și ajungeți la mâna stângă spre tavan. Răsuciți trunchiul înainte și așezați încet brațul stâng sub corp. Repetați și apoi schimbați partea.