Pierde în greutate - cele 10 principii

principii

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Pierde greutate - the10principles "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?resize= 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https: //i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "sizes =" (lățime maximă: 968px ) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

De Kelly Clark/Baby Steps

  • Micile schimbări te ajută să slăbești
  • Pierderea în greutate nu este legată de voința
  • Aflați cum să pierdeți în greutate și mențineți-l departe

O dietă te ajută să slăbești pe termen scurt. Obiceiurile te ajută să slăbești pe termen lung.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png ? fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" background: transparent none repeat scroll 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https: // i2 .wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https: //i2.wp. com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280%2C280&ssl=1 280w "sizes =" (lățime maximă: 150px) 100vw, 150px "data -recalc-dims =" 1 "/>

Acum câțiva ani, am fost cu prietenii care discutau cum să slăbească. Ambii mâncau hamburgeri cu brânză și slănină și o parte din cartofi prăjiți și sos. Discutau despre orezul brun și de ce este mai bine decât albul. Și cum ar mânca orez brun imediat ce și-au început dietele. Se pierdeau total în detalii. Și intimidat să înceapă.

Până atunci începeam să fiu atentă la cât de complicate facem slăbirea. Ca și cum credem că trebuie să renunțăm la lucrurile pe care ne place să le slăbim. Începusem să-l văd pe bătrânul în alte persoane. Frustrarea a crescut în interiorul meu în timp ce am recunoscut barierele pe care le creează industria dietetică pentru a ne face să credem că trebuie să ne refacem viața pentru a pierde în greutate. De exemplu, ne fac să credem că trebuie să urmăm programele lor stricte.

Dar nu trebuie să schimbi TOT ce faci pentru a pierde în greutate. Modificările mici fac o diferență enormă.

Am vrut să scriu această postare pentru a spune: Nu te concentra pe mâine să începi dieta ta! Puneți-vă energia într-o mică schimbare pe care o puteți face AZI. Mănâncă cartofi prăjiți, sos și hamburger cu brânză, dar ține baconul. (Sau faceți o altă mică schimbare.) Atunci se va întâmpla un lucru surprinzător ...

Pierde greutatea făcând mici modificări

Mulți oameni cred că trebuie să schimbe tot ceea ce fac pentru a slăbi. Această credință face dificilă începerea.

Gândul de a opri ceea ce facem de obicei și de a începe noi rutine de alimentație și exerciții fizice poate fi descurajant. Deci, spunem că vom începe mâine.

Toate cele de mâine se adună. Înainte să știți că au trecut săptămâni, luni și ani. Dar nu trebuie să se întâmple așa. În schimb, încercați să faceți o mică schimbare AZI!

Fă ceva astăzi pentru care viitorul tău te va mulțumi.
- Necunoscut

Modificările mici facilitează începerea procesului.

Slăbește făcând mici modificări la ceea ce faci deja

Ciclul de purjare a metabolismului lent

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Ciclul de purjare a metabolizării lente "width =" 209 "height =" 180 "data-recalc-dims =" 1 "/> Când încercați să pierdeți în greutate prin revizuirea tuturor rutinelor existente, sunteți doar ghicind ce trebuie să faci. Iei o lovitură în întuneric. Când faci un salt uriaș din ceea ce faci în mod normal, este ușor să faci modificări inutile care te-au făcut să eșuezi.

De exemplu, când încercam să slăbesc, am tăiat imediat orice avea o urmă de grăsime. Dar numai consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi mă lăsa mereu să simt foame. După zile de exerciții fizice exagerate și fiind preocupat de foame, aș ajunge să mă bing. Și efectul distructiv de domino a continuat de acolo; toate rezultând din decizia mea de a face o schimbare dramatică, mai degrabă decât o mică schimbare.

În plus, tăierea grăsimilor îngreunează pierderea în greutate!

La 10 ani după ce am eliminat complet grăsimile din dietă, am descoperit că nu trebuie să merg la astfel de extreme pentru a slăbi. Dacă aș fi făcut mici modificări cu un deceniu mai devreme, aș fi ajuns la o greutate sănătoasă, cu doar câteva ajustări la ceea ce făceam deja.

De exemplu, luați în considerare adaptarea a ceea ce faceți în mod normal prin:

  • comandând o băutură medie în loc de mare
  • coborând la o stație de autobuz mai devreme și mergând restul drumului
  • adăugarea unui grup de alimente care lipsește la gustare pentru a o face mai echilibrată
  • luând o treaptă de scări și apoi luând liftul
  • punerea unui dressing rapid, de casă, complet gras pe salată (ulei și oțet!) în loc de pansamentul fără grăsimi, cu aromă artificială și ambalat chimic dintr-un magazin

Nu faceți multe modificări deodată. Gândiți-vă doar la o modificare pe care o puteți face rutinei alimentare și la o mică ajustare pe care o puteți face rutinei de exerciții. Când o schimbare se simte normală, construiți-o!

Ar putea dura câteva zile, săptămâni sau mai mult până să vă obișnuiți cu schimbarea. Când se simte a doua natură, faceți o altă modificare sănătoasă.

Reintroducând grăsimea înapoi în mese și gustări încet, mi-am dat seama că pot fi o greutate sănătoasă și:

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-avacados-the10principles.jpg?fit=200%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-avacados-the10principles.jpg?fit=200%2C200&ssl=1" alt = "Pierde greutate mănâncă avocado - the10principles" width = "200" height = "200" srcset = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight- avacados-the10principles.jpg? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-avacados-the10principles.jpg ? fit = 200% 2C200 & ssl = 1 200w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 200px) 100vw, 200px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Mulțumiri speciale acestor avocado cooperativ

  • mananca desert
  • bea 2% lapte (acum beau lapte integral)
  • pune unt pe pâinea prăjită în loc să-l mănânc uscat
  • mâncați albușul unui ou și gălbenușul (fie că este fiert, amestecat sau prăjit)
  • nu-mi șterge pizza cu un prosop de hârtie înainte să o mănânc
  • mananca avocado
  • folosește maioneză când fac un sandviș cu ton
  • luați un cookie ca gustare împreună cu un măr și o cafea

Încorporarea grăsimii înapoi în alegerile mele alimentare m-a ajutat să rup un ciclu autodistructiv și mă menține plin, astfel încât să mă pot concentra asupra vieții dincolo de mâncare.

Micile modificări fac următoarea modificare evidentă

Schimbările mici provoacă schimbări mari - cele 10 principii

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-spark-big-changes-the10principles.jpg?fit=199% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-spark-big-changes-the10principles.jpg ? fit = 221% 2C334 & ssl = 1 "style =" margin-bottom: -5px; "alt =" Modificările mici provoacă modificări mari - the10principles "width =" 208 "height =" 315 "srcset =" https: // i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-spark-big-changes-the10principles.jpg? resize = 199% 2C300 & ssl = 1 199w, https: // i2 .wp.com/www .the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-spark-big-changes-the10principles.jpg? fit = 221% 2C334 & ssl = 1 221w "sizes =" (max- lățime: 208px) 100vw, 208px "data-recalc-dims =" 1 "/> Să presupunem că vrei să începi să faci mișcare. Începe prin a face o plimbare de 5 minute de câteva ori pe săptămână. Odată ce te-ai obișnuit cu asta, dezvoltă-l Adăugarea a câteva minute la plimbare are sens. Mici îmbunătățiri ma Ke următoarea alegere este clară. De asemenea, construiesc impuls.

Când începeți să experimentați avantajele uimitoare ale exercițiilor fizice, cum ar fi să dormiți mai bine, să aveți mai multă energie și să vă bucurați de timpul singur cu gândurile, este mai ușor să vă motivați. Începi să aștepți cu nerăbdare să îți miști corpul.

Fie că o problemă este mare sau mică, nu are nevoie de o soluție mare. Micile schimbări provoacă schimbări mari.

Modificări mici la ceea ce faceți în mod regulat:

  • simt-te natural
  • faceți următorul pas evident
  • crește impulsul

Pe măsură ce lucrați la obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice, modificând ceea ce faceți deja, veți găsi că pierdeți în greutate în mod natural. Și dacă ceva pe care îl adaptați nu funcționează, nu vă faceți griji! Modificările mici vă permit să învățați prin încercări și erori, astfel încât să vă mișcați în direcția corectă.

Micile schimbări vă ajută să vă dați seama ce funcționează pentru dvs.

Pierdeți greutatea cu mici modificări, apoi este mai ușor să creați schimbări de durată

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-build-habits-the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-build-habits-the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl = 1 "style =" padding-top: 25px; "alt =" Slăbiți obiceiurile de construire a greutății - the10principles "width =" 305 "height =" 305 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-build-habits-the10principles.jpg? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp -content /uploads/2016/03/lose_weight-build-habits-the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl=1 250w "sizes =" (max-width: 305px) 100vw, 305px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Obiceiurile nu se schimbă cu o simplă apăsare a unui comutator.

Schimbările mari sunt presupuneri și deseori inutile. Și sunt un șoc pentru sistemul dvs. și greu de menținut pe termen lung. De aceea, majoritatea oamenilor care iau o dietă se îngrașă (și adesea mai mult). Apoi fac dieta din nou și ciclul continuă.

A pierde în greutate și a-l ține departe nu înseamnă a fi disciplinat. Imaginați-vă dacă ar fi trebuit să vă plimbați negându-vă ceea ce doriți pentru întreaga viață. Pierderea în greutate pe termen lung este legată de construirea obiceiurilor. Atunci alegerile sănătoase sunt ușoare. Odată ce am înțeles acest adevăr, a fost mult mai ușor să mă opresc din a mă concentra pe dieta mea perfectă mâine și să încep să fac o mică schimbare astăzi.

Obiceiurile sunt o mare problemă, deoarece aproximativ 40% până la 45% din ceea ce facem în fiecare zi se simte ca o decizie, dar este de obicei un obicei.
-Charles Duhigg, jurnalist

Oamenii cu o greutate sănătoasă nu au mai multă voință decât tine. Au construit pur și simplu obiceiuri sănătoase.

Găsește-ți noul normal

Modificați ceea ce faceți.
Oferă-ți șansa de a te obișnui cu schimbarea.
Apoi faceți o altă mică ajustare.
Adaptarea lentă a ceea ce faceți deja face ca o schimbare să fie naturală.
Atunci alegerile sănătoase devin ușoare.
În curând veți pierde în greutate și veți avea o rutină la care vă puteți ține.
În loc să fie preocupat de foame, vinovăție și incertitudine,
Vă puteți concentra asupra vieții și a tot ceea ce vă pasă.

După 10 ani de planificare a unei schimbări dramatice pentru mâine, am început să fac mici ajustări la ceea ce făceam deja. Am trecut de la a mă gândi la foamete și la scăderea în greutate 100% din timp (inclusiv la a avea coșmaruri teribile despre supraalimentare, după câteva zile de mâncare foarte puțin) la a nu mă gândi deloc la mâncare sau la greutate. Eliberează-ți mintea. Slăbiți făcând mici modificări la alegerile dvs. actuale. Atunci vei construi obiceiuri sănătoase.

Micile schimbări facilitează începerea, pierderea în greutate și menținerea acestuia.

Construiește obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții. Va urma o greutate sănătoasă.

Șoc la sistemul dvs. de Tegan și Sara
Nu încercați să slăbiți șocându-vă sistemul!

Faceți clic aici pentru un articol minunat care explică de ce dieta nu funcționează (schimbări mari ale stilului de viață cu care sunteți obișnuiți). Și de ce concentrarea pe alegeri durabile prin ajustări minuscule te ajută să slăbești pe termen lung.