aveți

Dacă v-ați gândit vreodată să urmați o dietă, probabil știți că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați din mese.

Caloriile sunt unități de energie conținute în alimentele pe care le consumați. Deci, trebuie să puteți răspunde la întrebarea „Câte calorii trebuie să consum în fiecare zi, având în vedere stilul meu de viață particular și nivelul de activitate pentru a RĂSPÂREA CHIAR?” (Prin pauză mă refer la numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic, care nu va provoca nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate).

Pentru a calcula acest număr „echilibru” de calorii, trebuie mai întâi să determinați „BMR” (rata metabolică bazală). În termeni simpli acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a alimenta numai funcțiile de bază ale corpului. Imaginați-vă să vă ridicați și să stați în pat și să nu mergeți sau să faceți orice alt tip de muncă sau exercițiu. Cantitatea de calorii necesară pentru a face acest lucru este BMR.

O formulă simplă permite atât bărbaților, cât și femeilor să își calculeze BMR.

Pentru femei:

Înmulțiți-vă greutatea în lire cu 4,35 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 1).

Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 2).

Înmulțiți-vă vârsta în ani cu 4,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 3).

Adăugați # 1 și # 2 împreună și la suma respectivă adăugați 655 (scrieți-l și numiți-l # 4).

În cele din urmă, scădeți # 3 din # 4 (# 4 minus # 3) și Acesta este BMR-ul vostru în calorii.

Pentru bărbați:

Înmulțiți-vă cântărirea în lire sterline cu 6,23 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 1).

Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 12,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 2).

Înmulțiți-vă vârsta în ani cu 6,8 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 3).

Adăugați # 1 și # 2 împreună și la suma respectivă adăugați 66 (scrieți-l și numiți-l # 4).

Scădeți # 4 din # 3 (# 3 minus # 4) și această cantitate este BMR în calorii.

Amintiți-vă că BMR este doar cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile corpului în funcțiune, nu reflectă caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a furniza energie pentru a vă plimba și pentru a efectua sarcini fizice. Deci, acum, când vă cunoașteți BMR, îl puteți multiplica cu următorii factori care variază în funcție de cât de activ sunteți.

Dacă stați la birou toată ziua și nu vă exercitați în mod consecvent, multiplicați BMR cu 1,2

Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână) multiplicați BMR cu 1,375

Dacă sunteți moderat activ (sport moderat 3-5 zile pe săptămână) multiplicați BMR cu 1,55

Dacă sunteți foarte activ (exerciții grele 5-7 zile pe săptămână) multiplicați BMR cu 1.725

Rezultatul multiplicării BMR a acestor factori vă oferă cantitatea de calorii pe care o puteți consuma zilnic, fără a pierde sau a lua în greutate. Dacă ești extrem de muscular, cu puțină grăsime corporală, poți consuma cu 15-20% MAI MULT decât ai calculat pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă aveți o greutate excesivă de 30 lbs sau mai mult, trebuie să consumați 15-20% MAI MIC decât ați calculat pentru a vă menține greutatea actuală.

O.K! Acum știi câte calorii poți consuma zilnic pentru a-ți menține greutatea actuală, dar mulți dintre voi care citești acest articol vor dori să poată calcula câte MICURI calorii va trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi. Deoarece o kilogramă de grăsime conține aproximativ 3500 de calorii, pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii. Împărțind 3500 la 7 = 500 de calorii. Deci, trebuie să luați cu 500 de calorii mai puțin decât cantitatea calculată în fiecare zi pentru a pierde un kilogram de grăsime în fiecare săptămână. Este posibil să nu pară prea mult, dar la sfârșitul celor patru luni, veți fi pierdut 16 kg de grăsime.

Există multe sisteme de urmărire a caloriilor online, unul este oferit de Google: GOOGLE CALORIE COUNTER: Urmăriți caloriile și gestionați mesele rapid și ușor.
Dacă pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, ați introdus și o plimbare zilnică de 30 de minute, ați pierde 24 de kilograme. de grăsime în patru luni. Este destul de dracului! Excesul de greutate provoacă o presiune nejustificată asupra inimii și articulațiilor și se știe că crește riscul de cancer, artrită, diabet și chiar demență.

Sper că nu v-am copleșit cu matematica, dar v-am ușurat să determinați în mod specific ce trebuie să faceți pentru a deveni mai subțire și mai sănătos.

Curt Hendrix, MS, C.C.N, C.N.S.

MigreLief
Vă ajutăm să vă faceți bine și să rămâneți bine este linia de jos: Akeso formulează suplimente alimentare de talie mondială care oferă suport nutrițional pentru cele mai frecvente probleme de sănătate care îi preocupă cel mai mult pe oameni, precum migrene, dureri de cap, sănătate articulară, stres și anxietate, memorie, insomnie, sanatatea sanilor etc. Schimbarea vieții este motivul pentru care ne trezim în fiecare zi pasionați de produsele speciale pe care le oferim clienților noștri.