ziua

Ești obișnuit? Dacă încercați să slăbiți, nu veți dori să fiți în medie în acest sezon de sărbători.

Dacă vă considerați mediu, s-ar putea să doriți să fiți preocupat de vacanța dvs. de Ziua Recunoștinței anul acesta. Stiai asta americanul mediu poate consuma mai mult de 4.500 de calorii și o uimitoare 229 de grame de grăsime până când vasele sunt puse de Ziua Recunoștinței? Această statistică uimitoare provine din cercetările efectuate de Consiliul pentru Controlul Caloriilor.

În multe cazuri, acest lucru este bine peste 200% din aportul caloric zilnic recomandat pentru adulti. Dar nu intra în panică! Puneți toba aceea și citiți-o puțin mai departe și ne putem asigura că nu veți trece prin culoarele de vineri negre.

  1. Fi prezent
  2. Fi conștient
  3. Țineți evidența
  4. Fii recunoscător
  5. Recompenseaza-te

FI PREZENT

Este ușor să fii distras de sărbători. Există sarcini de făcut, rețete de urmat și defilări la televizor. Toate acestea în timp ce prindeți din urmă prietenii și familia, pe care nu le vedeți întotdeauna în mod obișnuit. Este ușor să te îngrași când ești distras - dar vrem să slăbim!

Este important să fiți prezenți și să evitați să mâncați fără minte dacă încercați să slăbiți. Dacă te uiți de brânză și biscuiți în timp ce aștepți felul principal în timp ce discute despre politică (ceea ce recomandăm să evităm) cu vărul tău - s-ar putea să nu-ți dai seama doar cât mănânci și mai rău - probabil că nu ești concentrat pe mâncare și savurându-l la maximul său potențial!

Rămâi prezent. Gandeste-te bine. Știți ce puneți în gură și de ce. (Sfat - de ce ar trebui să fie pentru că vrei și vrei. Nu pentru că ești distras sau plictisit.)

FI CONȘTIENT

Este uimitor cât de repede suntem, ca specie, să mâncăm ceva ce nu înțelegem pe deplin. Majoritatea consumăm ingrediente pe care nu le putem pronunța zilnic. Luați această vacanță axată pe mâncare pentru a afla mai multe despre ceea ce consumați. Cel puțin, aveți o idee despre câte calorii aruncați înapoi. Iată câteva alimente obișnuite de Ziua Recunoștinței și cifre de parcare cu bile pentru calorii:

Piure de cartofi (cu lapte integral și unt): 237 calorii pe 1 cană

Caserola de fasole verde: 230 de calorii pe 1 cana

Jamuri confiate: 206 calorii pe 1 cană Sos de afine conservat: 420 calorii pe 1 cană

Umplutură: 350 de calorii pe 1 cană

Biscuit: 150 de calorii pe biscuit cu 36 de calorii pe 1 pat de unt

Curcan (3,5 uncii de curcan) Carne neagră cu piele: 232 de calorii

Gravy de curcan: 100 de calorii pe 1 cană

Varză de Bruxelles: 38 de calorii pe 1 cană

Porumb: 132 de calorii pe ureche; cu unt: 36 de calorii per 1 pat de unt

Spanac: 41 de calorii pe 1 cană

Bere (obișnuită): în medie 150 de calorii pe sticlă

Cocktail generic la modă veche: 155 de calorii pe pahar

Roșii (Burgundia): 127 de calorii pe pahar

Plăcintă cu nuci: 503 calorii pe 1 felie (1/8 plăcintă împărțită)

Cupă de înghețată cu vanilie: 125 de calorii pe 1/2 ceașcă

Frisca: 15 calorii pe 2 linguri

Șampanie: 78 de calorii pe pahar

Sos de afine proaspăt: 408 calorii pe 1 cană

Jamuri confiate: 206 calorii pe 1 cană

Umplutură: 350 de calorii pe 1 cană

Biscuit: 150 de calorii pe biscuit

Curcan Dimensiune de servire: 3,5 uncii Curcan Piept fără piele: 161 calorii

Gravy de curcan: 100 de calorii pe 1 cană

Plăcintă cu dovleac: 323 calorii pe 1 felie (1/8 plăcintă divizată)

Spanac: 41 de calorii pe 1 cană

Varză de Bruxelles: 38 de calorii pe 1 cană

Și din moment ce știți câte calorii consumați, consultați acest articol Sparkpeople care împărtășește 50 de moduri de a arde 100 de calorii. Știți ce va fi nevoie pentru a anula acel sos de afine.

În timp ce vă creșteți gradul de conștientizare, consultați postarea de pe blog, Pierdere în greutate 101: Noțiuni introductive.

PĂSTRAȚI URMĂREA

Sărbătorile sunt cea mai minunată perioadă a anului. Și pentru mulți dintre noi, ei sunt cei mai ocupați. Vă recomandăm să vă urmăriți caloriile, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză, inteligente. Acest lucru este mai ușor de făcut decât să știi că 68% dintre americanii adulți au un smartphone. Există o mulțime de aplicații excelente de urmărire a caloriilor, care sunt complet gratuite, care vă pot ajuta. Sparkpeople este unul, Calorie King este altul. Un favorit al fanilor este MyFitnessPal, care vă permite să urmăriți caloriile și caloriile, asigurându-vă că gestionați un deficit caloric zilnic - esențial dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.

Urmărirea caloriilor este ușoară - înregistrați ce vă intră în gură. Caloriile sunt puțin mai complicate. Unele articole portabile de fitness, cum ar fi Apple Watch sau unele FitBits, vă vor oferi numere bune. Cu toate acestea, pentru cea mai bună precizie, vă recomandăm un monitor de ritm cardiac precum MyZone.

FII LIBER

Ziua Recunoștinței este într-adevăr despre recunoștință. Unii dintre noi suntem destul de norocoși să fim înconjurați de o mulțime de alimente, ceea ce este cu adevărat ceva de care să fim recunoscători. Dar amintiți-vă că nu este realitatea tuturor în acest sezon de sărbători. Arată-ți recunoștința înfășurând o farfurie pentru un vecin în vârstă sau aducând sandvișuri de curcan celor fără adăpost. Voluntar într-o bucătărie cu supă (mai puțin timp pentru a mânca, mai mult timp pe picioare). Fă ceva, orice, pentru a-ți exprima recunoștința. Sănătatea și talia ta vor beneficia.

RECOMPENSEAZA-TE

Începeți să vă gândiți la modalitățile ușoare sau obișnuite de a vă recompensa și asigurați-vă că vă recompensați cu lucruri care au sens în ceea ce privește obiectivele dvs. Credem că recompensarea cu activitate este cea mai bună recompensă dintre toate. Faceți un curs de yoga, faceți o baie sau chiar înmuiați-vă într-o cadă cu hidromasaj relaxantă. Toate aceste recompense nu numai că vă vor face să vă simțiți bine în timp ce le faceți, dar mult după aceea, spre deosebire de recompensa de ciocolată pe care o folosiți de atâta timp. La urma urmei, dacă pierzi în greutate, nu înseamnă că răsplata pe care o urmăreai tot timpul?