sănătoase

Jonesing pentru java? Nu esti singur. Potrivit Asociației Naționale a Cafelei, mai mult de 75 la sută dintre americani beau cafea, doar după apă. Școala de sănătate publică din Harvard raportează că americanii beau în medie 3,1 căni de cafea pe zi și cheltuiesc în fiecare an aproximativ 40 de miliarde de dolari pe cafea pentru a-și susține obiceiul.

Deși cercetările încă se preling, mai multe studii existente sugerează că cafeaua oferă unele beneficii destul de dulci pentru sănătate. Deci, câtă cafea ar trebui să bei? Experții sugerează că aportul moderat (aproximativ trei căni de opt uncii pe zi) este optim pentru a profita de beneficiile pentru sănătate. Doar urmăriți cantitatea de zahăr, lapte și smântână pe care le-ați pus în joe, deoarece aceste suplimente pot împacheta un pumn puternic de calorii.

Iată șapte motive sănătoase pentru a bate înapoi acea ceașcă de dimineață.

1. Este plin de antioxidanți
Cafeaua conține compuși de combatere a radicalilor liberi numiți antioxidanți. Radicalii liberi sunt molecule extrem de instabile care pot provoca stres oxidativ în organism. Experții consideră că acest tip de stres joacă un rol în mai multe boli precum cancerul, bolile cardiovasculare, boala Alzheimer, boala Parkinson și chiar afecțiunile oculare, cum ar fi cataracta. Deoarece americanii consumă atât de multă cafea, este una dintre sursele noastre principale de antioxidanți și poate contribui în mare măsură la apărarea împotriva acestor boli.

2. Poate reduce riscul de diabet
Într-un studiu recent publicat în Diabetologia, subiecții care și-au crescut consumul de cafea cu mai mult de o ceașcă pe zi pe o perioadă de patru ani au avut un risc cu 11 la sută mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât cei care nu au modificat obiceiurile de cafea. În același studiu, persoanele care și-au redus consumul cu mai mult de o ceașcă pe zi au înregistrat o creștere a riscului cu 17%. Deși mecanismul exact nu este bine înțeles, experții susțin că consumul de cafea este asociat cu creșterea anumitor hormoni și a altor factori care au un impact pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge.

10 gustări gustoase sub 200 de calorii

3. Poate stimula sănătatea oaselor
S-ar putea să fiți surprinși să știți că cafeaua servește cantități mici de nutrienți precum potasiu, niacină, magneziu, vitamina E și este o sursă bună de vitamina B riboflavină. Și datorită laptelui pe care mulți îl adaugă în ceașcă, cafeaua poate fi un vehicul excelent pentru calciu și vitamina D - doi nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor și de care mulți americani nu reușesc. Dacă luați lapte cu cafeaua, asigurați-vă că optați pentru opțiuni fără grăsimi sau grăsimi reduse. Dacă urmați o dietă fără lactate, dați ceașcăi o băutură aromată cu o băutură de soia fortificată, care prepară și acești nutrienți.

4. Ar putea ajuta inima ta
Într-un studiu amplu publicat în 2011 în The Permanente Journal, subiecții care au băut una până la trei cești de cafea pe zi au fost cu 20% mai puține șanse de a fi spitalizați pentru ritm cardiac anormal decât cei care nu au băut. Mai mult, într-un studiu realizat în 2009 cu aproape 84.000 de femei, cei care au băut două sau mai multe cești de cafea pe zi au prezentat un risc cu 20% mai mic de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care au băut mai puțin.

15 alimente cu mai mult zahăr decât un cookie de zahăr

5. Vă poate menține ascuțit
Într-un studiu din 2002 publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, consumul de cafea și aportul de cafeină pe viață au fost asociate cu o performanță mai bună la testele cognitive la femei și cu un declin cognitiv mai lent la bărbați. Mai mult, un studiu din 2015 publicat în Journal of Alzheimer’s Disease a raportat că consumul moderat și regulat de cafea poate avea efecte protectoare și împotriva afectării cognitive ușoare, care este considerat un precursor al bolii Alzheimer și al demenței. Alte studii au asociat un consum mai mare de cafea cu un risc redus de boală Parkinson.

6. Te-ar putea face mai fericit
Cafeaua poate fi cu adevărat cea mai bună alegere. Într-un studiu din 2011 publicat în The Archives of Internal Medicine, femeile care consumau zilnic două până la trei căni de cafea și-au redus riscul de a dezvolta depresie cu 15% comparativ cu cele care consumau doar o ceașcă sau mai puțin pe săptămână. Aceste constatări pot explica de ce, într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Mondial de Psihiatrie Biologică, riscul de sinucidere pentru adulții care au băut zilnic două până la patru căni de cafea cu cofeină a fost de aproape jumătate din cel al celor care consumă cafea fără cafea, foarte puțin sau deloc cafea la toate. Deși experții nu sunt pe deplin siguri de ce cafeaua poate menține oamenii fericiți, unii susțin că cofeina poate stimula anumiți neurotransmițători din creier asociați cu mulțumirea. Interesant este faptul că alte studii au demonstrat o asociere între băuturile răcoritoare și problemele de sănătate mintală, sugerând că ar putea fi altceva decât cofeina care este de mulțumit pentru zgomotul de fericire pe care cafeaua îl poate oferi.

Șase exerciții simple de birou

7. Te-ar putea ține mai mult timp
Un studiu din 2012 publicat în The New England Journal of Medicine a constatat că bărbații care beau mai mult de șase căni de cafea pe zi aveau un risc de deces cu 10% mai mic decât cei care nu consumau cafea. La femei, consumul zilnic de șase sau mai multe căni de cafea a fost asociat cu un risc de deces cu 15% mai mic. Aceste descoperiri reflectă cele din studiile anterioare, care au demonstrat că consumul de cafea a fost asociat cu o șansă semnificativ redusă de deces.