VARA este un moment minunat pentru a începe să faci schimbări pozitive către un om mai sănătos.

ușoară

Slimming World are un plan alimentar nou pentru a vă începe.

  • de Manchester Evening News
  • 17:48, 19 apr 2010 Actualizat la 23:46, 12 ianuarie 2013

Soarele este afară, ceea ce înseamnă că nu se mai ascunde sub vase de iarnă.

Dieta pe care o amânăm de luni de zile devine brusc mai presantă pe măsură ce gândurile de a lovi plaja se apropie.

Dar să începeți această dietă nu trebuie să fie dureros.

Activ

Vara este momentul perfect pentru a începe să mănânci mai sănătos. S-au dus nopțile reci și întunecate de iarnă care încurajează mâncarea confortabilă.

Acum este momentul să profitați la maximum de nopțile ușoare pentru a deveni mai activi - veți fi surprins de diferența pe care o va face o plimbare obișnuită de 30 de minute pentru nivelul dvs. de fitness.

Este, de asemenea, un moment bun pentru a experimenta salate și fructe hrănitoare, creând obiceiuri alimentare bune care vă vor rezista pe tot parcursul anului.

Slimming World este despre schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung, astfel încât să continuați să vă bucurați de mâncare în timp ce atingeți și mențineți o greutate sănătoasă în același timp.

Planul său de dietă pentru optimizarea alimentelor este un sistem bazat pe umplerea cu alimente sănătoase nutritive, în timp ce vă bucurați încă puțin de ceea ce vă place - astfel încât să nu vă simțiți niciodată flămând sau lipsit.

Planul de alimentație este combinat cu participarea la grupurile săptămânale, unde vă puteți împărtăși experiențele, sfaturile și ideile cu alți membri pentru a vă menține motivați și inspirați.

Alimente „gratuite”

Slimmerii aleg dacă urmează o zi „verde”, când se pot bucura de cantități nelimitate de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și leguminoasele, precum și fructele și legumele, sau o zi „originală” consumând o mulțime de carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, legume și fructe.

Există, de asemenea, ceea ce se numește alimente „gratuite”, afișate cu caractere aldine în planul de alimentație, din care puteți completa cât doriți.

În fiecare zi puteți alege, de asemenea, o selecție de „suplimente sănătoase”, cum ar fi cerealele, pâinea integrală sau brânza, concepute pentru a vă asigura că obțineți toate fibrele, calciul și vitaminele de care are nevoie corpul dvs. pentru o sănătate optimă.

Orice alimente care nu sunt „gratuite” sau „suplimentare sănătoase” au o valoare „syn”, din care vă puteți bucura de cinci până la 15 syns pe zi, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de deliciile preferate.

Decupați cardul nostru special de vară de cinci zile pentru a-l încerca.

Următoarele rețete și multe altele pot fi găsite în cartea de rețete Slimming World Simply Summer, disponibilă de la grupurile Slimming World.

Pentru mai multe informații despre Slimming World sau pentru a găsi cel mai apropiat grup, apelați 0844 897 8000 sau vizitați www. slimmingworld.com.


PLANUL DE CINCI ZI DE VARĂ SIMPLE.

LUNI

Mic dejun
O farfurie de fasole coaptă, ouă pocate și roșii la grătar pe 2 felii de pâine prăjită integrală (400g pâine), cu un iaurt natural foarte scăzut în grăsimi și felii de pepene galben.

Masa de pranz
Salată de cuscus cu ierburi
(Gratuit pe verde)
255g/9oz cuscus uscat
1 castravete, tăiat cubulețe
6 roșii de prune, tocate grosier
1 ceapă roșie, curățată și tocată mărunt
2 mango, curățate, lapidate și tocate
6 linguri de coriandru proaspăt tocat
6 linguri de mentă proaspăt tocată
Pentru pansament
1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
1 chilli roșu, însămânțat și tocat mărunt
Coaja razata marunt si suc de 1 lamaie
1 linguriță de chimen măcinat
Sare și piper negru proaspăt măcinat
Mentați crenguțe pentru a garnisi
Așezați cuscusul într-un vas rezistent la căldură, turnați peste 397ml/14fl oz de apă clocotită, amestecați, acoperiți și lăsați să stea 20 de minute. Se transferă într-un vas de servire mare.
Adăugați legumele tocate și mango la cuscus cu coriandrul și menta și amestecați împreună.
Pentru a face pansamentul, așezați toate ingredientele într-un castron mic și amestecați bine. Se toarnă peste salata de cuscus și se aruncă bine. Împărțiți salata între patru farfurii de servire și serviți garnisită cu mentă.

Masa de seara
Chipsuri Slimming World: chipsuri de cartofi fierte, pulverizate cu Fry Light și coapte la cuptor până se înmoaie și se auresc, servite cu cârnați Quorn și mazăre mușchi, urmată de salată de fructe făcută cu nectarine, căpșuni și ananas.

MARŢI

Mic dejun
O omletă mare de șuncă, roșii la grătar și ciuperci; un castron de 28 g/1 oz Nestle Miere de nuci Grâu mărunțit și lapte din diurna zilnică.

Masa de pranz
Salată orientală de somon
Desenați și tăiați un chilli și zdrobiți un cățel de usturoi. Se amestecă cu 1 linguriță de ghimbir măcinat și coriandru. Frecați condimentele peste o bucată de somon proaspăt și puneți-le deoparte. Tăiați ciorchini de fasole verde, dovlecei și un ardei galben, blanch și reîmprospătați sub apă rece. Mărunțiți o grămadă mică de ceapă de primăvară. Tocam un chilli si amestecam cu coaja de lamaie si suc si otet si turnam peste salata. Pulverizați somonul cu un ulei de pulverizare cu conținut scăzut de grăsimi și grătiți sau prăjiți timp de 3-4 minute sau până când este gătit. Serviți somonul pe un pat de salată. Se ornează cu ceapă de primăvară mărunțită.
Urmați cu banafan cu conținut scăzut de grăsimi: un iaurt Mullerlight cu caramel și banane feliate.

Masa de seara
Kebabs de pui și piper (gratuit pe original)
4 x 142g piept de pui, fără piele și dezosat
2 căței de usturoi, curățați și zdrobiți
2 linguri de coriandru proaspăt tocat
1 lingură de coriandru măcinat
Chimen macinat de 2 linguri
½ linguriță pudră de ardei iute
3 linguri suc de lămâie
2 linguri iaurt natural foarte scăzut în grăsimi
Sare și piper negru proaspăt măcinat
2 ardei roșii și 2 ardei verzi, însămânțați și tocate grosier
Panglici fine de morcov și castraveți de servit
Tăiați aproximativ puiul și puneți-l într-un castron. Se amestecă usturoiul cu ierburile, condimentele, sucul de lămâie, iaurtul și condimentele, se amestecă în pui și se lasă la marinat cel puțin 30 de minute, de preferință peste noapte.
Amestecați bucățile de ardei în pui și apoi filetați alternativ puiul și ardeii pe opt frigarui.
Așezați frigăruile sub un grătar fierbinte și gătiți timp de 7-8 minute pe fiecare parte sau până când puiul este gătit. Se servește fierbinte cu o salată de morcovi și castraveți.

MIERCURI

Mic dejun
Ouă fierte servite cu soldați din 2 felii de pâine prăjită integrală cu un bol generos de fructe de pădure de vară și iaurt natural cu foarte puține grăsimi.

Masa de pranz
Ardei iute vegani, compuși din fasole, roșii tăiate conservate, porumb dulce și ardei amestecați, condimentați cu pudră de ardei iute, serviți cu pene de cartofi acoperite cu 1 oz/28g brânză Cheddar, urmată de una sau două piersici suculente.

Masa de seara
Orez, roșii și ardei umpluți de fasole (gratuit pe verde)
4 ardei roșii înjumătățiți și desămânțați
4 ceapă de primăvară, tocate mărunt
10 roșii cherry, sferturate
1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
255g/9oz orez fiert
400g pot fasole coaptă în sos de roșii
215g pot fasole roșie, drenată
2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat
Sare și piper negru proaspăt măcinat
Preîncălziți cuptorul la 2000 C/gaz 6
Așezați pielea ardeiului preparat cu fața în jos pe o foaie de copt. Așezați ceapa de primăvară, roșiile cherry și usturoiul într-un castron cu orezul gătit, fasolea la cuptor, fasolea, pătrunjelul tocat, condimentați după gust și amestecați bine. Împărțiți amestecul între jumătățile de ardei și coaceți timp de 25-30 de minute. Se servește fierbinte cu o salată de frunze mixte.

JOI

Mic dejun
Frigarui de capsuni si ananas cu 4 Ryvita Original acoperite cu 2 lingurite de dulceata cu zahar redus.

Masa de pranz
Omletă umplută cu felii de ciuperci și șuncă, servită cu o salată mare de frunze verzi mixte, urmată de un castron mare de căpșuni cu foarte puțină grăsime din fromage frais cu puțin îndulcitor amestecat în.

Masa de seara
Friptură cu piure de ardei portocaliu (gratuit pe original)
2 ardei portocalii înjumătățiți și desămânțați
Fry Light
2 catei de usturoi, curatati si tocati marunt
Sare și piper negru proaspăt măcinat
4 x 170g/6oz fripturi de coajă, tăiate din toate grăsimile vizibile
4 dovlecei
198g/7oz spanac cu frunze de bebeluș
Pregătiți piureul: ardeți ardeii până se carbonizează, puneți-i într-o pungă etanșă timp de 10 minute, apoi îndepărtați pielea și tocați-o grosolan. Încălziți o tigaie pulverizată cu Fry Light și sotati usturoiul și ardeii până se înmoaie. Se transferă într-un robot de bucătărie și se omogenizează până se omogenizează. Se condimentează bine și se lasă deoparte.
Gătiți fripturile într-o tigaie cu grătar sau cu grătar la foc mediu până când sunt fierte după bunul plac.
Între timp curățați dovleceii cu un cojitor de cartofi pentru a face panglici. Pulverizați o tigaie cu Fry Light, adăugați panglici de dovlecei și spanac pentru bebeluși și sotati-le până se înmoaie.
Împărțiți piureul de ardei între patru farfurii, acoperiți cu friptura și decorați cu spanacul și dovleceii. Se servește imediat, așa cum este sau cu mai multe legume.

VINERI

Mic dejun
1oz/28g Shreddies cu lapte *; o farfurie de omleta, rosii la gratar si fasole la cuptor.

Masa de pranz
O cartofă groasă de cartofi cu salată fructată: varză mărunțită, morcov, măr, portocală și 2 linguri de nivel maioneză extra ușoară Hellmann, apoi o grămadă mare de struguri sau câteva cireșe.

Masa de seara
Lasagne cu spanac și dovlecei (gratuit pe verde)
Fry Light
4 dovlecei, tăiate și tăiate în bucăți de mușcătură
1 ceapă, curățată și tocată mărunt
2 căței de usturoi, curățați și zdrobiți
Pachet de 180g spanac cu frunze de bebeluș
400g roșii tocate
Sare și piper negru proaspăt măcinat
397g/14oz de grăsime naturală foarte scăzută din fructe proaspete
100g/3½ oz Quark
1 ou, bătut
Un vârf de nucșoară
12 x 14g/½ oz foi de lasagne
Preîncălziți cuptorul la 2000 C/gaz 6. Pulverizați o tigaie cu Fry Light și gătiți dovleceii, ceapa și usturoiul timp de 4-5 minute. Adăugați spanacul și roșiile, condimentați bine și fierbeți încă 6-8 minute, amestecând des. Între timp, se amestecă frunze proaspete, quark, ou și nucșoară până se omogenizează și se condimentează bine.
Pulverizați un vas dreptunghiular cu Fry Light și lingurați jumătate din amestecul de dovlecei în bază. Se acoperă cu 6 foi de lasagne și se întinde peste jumătate din amestecul de fructe proaspete. Completați cu restul de amestec de dovlecei și foi de lasagne și terminați cu un strat de amestec de fromage frais. Se coace la cuptor pentru 25-30 de minute până când blatul este auriu. Serviți imediat.

În plus față de planul de masă în fiecare zi vă puteți bucura.

(Selecție Syns: alegeți cinci până la 15 syns în fiecare zi din lista următoare. Numărați numerele pentru a calcula valoarea syn.)

Alocație pentru lapte:
în fiecare zi 350 ml lapte degresat sau 250 ml lapte semidegresat pentru băuturi calde, cereale, ca parte a unei mese sau pentru a bea pe cont propriu.

Băuturi
1 plic Cadbury/Opțiuni Chocolate Drink 2
25ml/1fl oz orice spirt 2½
142ml/5fl oz vin de pahar 5
284ml/1/2 bere bere sau lager 5

Biscuiți și prăjituri
1 deget de ciocolată/ghimbir subțire 1½
1 cracker de paie/cremă de brânză 2
1 mini rulou acoperit cu ciocolată 6

Ciocolată și dulciuri
Kit 2 degete Kat 5½
1 Cadbury Fudge
34g tub Polos 7
Pungă de 35g Revels 8½
Inghetate
Fab Ice Lolly 4
Calippo 4½
Solero fructat 3½

Fripturi și gustări
1 sac Cartofi prăjiți/Lumini aurii 4½
1 sac Ryvita Minis 5
O pungă de 28 g Gustări cu pâine crispată condimentată cu Quaker 6
Însoțiri de masă
1 lingură de sos maro/ketchup 1
4 linguri de sos de nivel (preparat fără grăsime)
1 lingură lingură cremă de salată cu calorii reduse 1½
1 linguriță unt de nivel 2
57g/2oz înghețată 5

Gustări alimentare gratuite pe care le poți mânca oricând dorești
Fructe proaspete sau congelate la alegere, consumate în natură sau amestecate sau sufocate în oricare dintre următoarele:
foarte scăzut de grăsime natural provenit din fructe proaspete
iaurt natural foarte scăzut în grăsimi
Danone Shape Durabilă Satisfacție Iaurt
Iaurt Müllerlight
Iaurt Onken Lite BioPot
Sau înmuiați niște bețișoare de morcov sau țelină, felii de castraveți sau roșii cherry într-un iaurt cu conținut scăzut de grăsime și dressing pentru ierburi.
Sfaturi de top pentru pierderea în greutate de vară cu succes
Bucurați-vă de fructe proaspete sau congelate în mod liber.

Legumele pot fi proaspete, congelate sau conservate - asigurați-vă că mâncați din belșug.

Tăiați toate grăsimile vizibile de pe carne, îndepărtați pielea de la păsările de curte. Gatiti orice fel preferati atata timp cat nu se adauga grasime.

Scopul dvs. este să aveți opt pahare de lichid pe zi și să variați băuturile pentru a include apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii - îmi pare rău, alcoolul nu contează!