*** ATENȚIE: Am primit atât de multe întrebări pe această temă, ținem un atelier de informare pentru a discuta aceste concepte. Aici este linkul către eveniment - https://www.facebook.com/events/1034928530223867/

optimizează

Hormonii feminini au fost subestimați în ecuația pierderii în greutate, majoritatea știind doar „Calorii în, Calorii în afara”, de exemplu. diete cu restricție de calorii, antrenamente cardio lungi. Cercetări mai recente sugerează că hormonii feminini joacă un rol mai mare din această ecuație de pierdere în greutate decât se credea anterior. Iată câțiva dintre hormonii cheie și trei sfaturi simple pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness.

1. Estrogen

Estrogenul este necesar pentru reproducerea sexuală și este adesea denumit „hormonul sexual feminin”. Este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în șolduri, coapse și sâni și crearea formei „clepsidră” a corpului unei femei. Estrogenul, alături de progesteron, interacționează cu alți hormoni precum cortizolul și insulina pentru a afecta pierderea de grăsime.

2. Progesteron

Rolurile principale ale progesteronului sunt pregătirea corpului pentru concepție, menținerea sarcinii, ajutarea tiroidei să funcționeze eficient și reglarea ciclului lunar. Produs în ovare, placentă și glandele suprarenale, progesteronul se opune acțiunii cortizolului și lucrează cu estrogen pentru a opri depozitarea grăsimilor. Progesteronul începe să scadă la mijlocul anilor treizeci și provoacă un metabolism mai lent și creșterea poftei de mâncare. Inutil să spun că acest lucru poate duce la creșterea grăsimii greu de pierdut.

3. Dehidroepiandrosteron (Dhea)

DHEA este produs în glandele suprarenale și în creier. Este un precursor al hormonilor sexuali masculini și feminini care ajută la blocarea depozitării grăsimilor. O dietă cu conținut scăzut de calorii, asociată cu exerciții intense, nu face nimic pentru a restabili DHEA și poate împiedica pierderea de grăsime pe termen lung.

4. Testosteronul (nu este doar pentru bărbați)

Femeile produc testosteron într-o cantitate mai mică, dar beneficiază de acesta pentru a construi mușchi, creșterea densității osoase și scăderea grăsimii în șolduri, coapse și stomac.

5. Cortizol

Cortizolul este produs în glandele suprarenale și este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece crește odată cu stresul. Cortizolul crește grăsimile, suprimă sistemul imunitar și crește nivelul zahărului din sânge. Stresul ridicat duce adesea la supraalimentare, mai puțină motivație pentru exerciții fizice, defalcarea proteinelor musculare și depresie.

6. Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni sunt secretați de glanda tiroidă și au funcții multiple. Ele ajută în organism să descompună grăsimile (rol direct în metabolism), scad nivelul colesterolului, mențin o greutate sănătoasă și niveluri de energie. Nivelurile mai scăzute sunt asociate cu o rată metabolică redusă și creșterea grăsimii.

Sfaturi de instruire pentru optimizarea hormonilor feminini

Jade Teta al efectului metabolic enumeră somnul, aportul adecvat de proteine ​​și exercițiile intense ca cei 3 factori cheie care influențează optimizarea hormonilor feminini (Teta, 2012).

1. Dormi - Privarea de somn prelungită este legată de creșterea în greutate, dar obținerea a cel puțin 7-8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte poate reduce indicele de masă corporală și masa totală de grăsime. Sentimentele de stres pot avea un impact semnificativ asupra modelelor noastre de somn și utilizarea exercițiilor intensive pentru a ameliora stresul, atunci când sunteți deja stresat, poate crește cortizolul și poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate și obiectivele dvs. de sănătate și fitness. (Mătușă, 2012).

2. Nutriție - Cele mai mici modificări ale nutriției dvs. pot duce la unele schimbări mari în modul în care vă simțiți, aspectul și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la antrenamente. Aportul de proteine și alimente care imită estrogenul trebuie evitată pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele alegeri bune de proteine ​​includ opțiuni pe bază de plante, cum ar fi proteine ​​din mazăre și cânepă, linte și fasole sau proteine ​​animale hrănite vegetarian și pești capturați sălbatici. Aceste proteine ​​contribuie la promovarea hormonului de creștere și oferă aminoacizi pentru dezvoltarea musculară. Soia, multe alimente conservate, carnea neorganică, sifonul și băuturile din sticle de plastic pot imita estrogenul din corp și pot duce la creșterea depozitării grăsimilor (Teta, 2012). Puteți începe prin a mânca 25 de grame de proteine ​​cu fiecare dintre mesele lor principale și a face ajustări în funcție de modificările la modul în care se simt, compoziția corpului și greutatea în timp.

3. Antrenamentul cu greutăți - Exercițiile cum ar fi forța de bază și mersul pe jos sunt sănătoase și construiesc forță, dar antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a crește în mod natural hormonul de creștere uman, care este pentru femei ceea ce este testosteronul pentru bărbați. Exercițiile care vizează cea mai mare cantitate de masă musculară, cum ar fi ascensiunile, ghemuiturile, curățarea puterii și presele, au cel mai mare impact. La fel, mișcările hibride sau compuse care recrutează mai mulți mușchi simultan, precum și perioadele mai scurte de cardio intens versus starea de echilibru. Desigur, acest lucru se bazează întotdeauna pe capacitățile dvs. fizice și de antrenament. Amintiți-vă că există un echilibru delicat între exerciții intense și odihnă adecvată pentru a nu crește nivelul de cortizol. Exercițiile moderate, cum ar fi întinderea, forța de bază și mersul pe jos, ajută la echilibrarea unui program general de exerciții.

Hormonii echilibrați nu sunt nici prea mari, nici prea scăzute atunci când femeile declară că se simt și arată cel mai bine. Femeile au un set unic de hormoni care funcționează în culise pentru a-și afecta starea de sănătate, sănătatea și bunăstarea. În timp ce majoritatea femeilor cred că mai mult exercițiu, mai multă dietă și mai mult cardio este soluția pentru pierderea de grăsime, profesioniștii din fitness știu că hormonii lor și influența pe care o au asupra sănătății pe termen lung și a succeselor de fitness.

Sursa - Trinity Perkins

Referințe

Teta, J. (2012). Hormoni feminini și pierderea în greutate.

Cameron Corish are grijă și obține rezultate pentru comunitatea locală Wishart, Mansfield și Mt Gravatt de peste 10 ani. Împreună cu Echipa de Coaching pentru Sănătate, el adoptă o abordare holistică și multidisciplinară a sănătății și fitnessului, abordând aspectele fizice, mentale și emoționale ale sănătății cuiva.