Am creat un plan pentru a vă ajuta.

inci

Ați încercat fiecare dietă, dar încă nu puteți ține kilogramele? Am creat un plan pentru a vă ajuta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, urmarea unei diete sănătoase este doar începutul. Exercițiile cardio și de forță sunt cruciale, motiv pentru care am creat un plan pentru a vă ajuta să începeți.

De trei ori pe săptămână, efectuați antrenamentul de șase exerciții prezentat aici. Acest lucru va construi mușchii cei mai responsabili pentru arderea grăsimilor și va alunga grăsimea din burtă. Faceți fiecare exercițiu de câte ori este posibil. După ce ați terminat toate cele șase mișcări, repetați din nou întregul ciclu.

Așezați-vă pe podea cu picioarele plate în fața dvs. Apoi îndoiți piciorul drept și înfășurați ambele mâini în jurul genunchiului pentru a vă menține spatele drept. Cu piciorul stâng drept, ridicați-l cât puteți de sus, țineți-l o secundă și coborâți încet. Piciorul ar trebui să fie flexat. Repetați de câte ori puteți, apoi treceți la piciorul opus și faceți același număr de repetări.

Îngenuncheați pe podea, cu fața în jos, sprijinindu-vă pe genunchi și pe mâini. Spatele și brațele trebuie să fie drepte.

Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, țineți-l și apoi împingeți încet înapoi. Repetați de câte ori puteți.

Culcați-vă pe spate cu picioarele în aer, îndoite astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua.

Coborâți încet călcâiele, atingeți podeaua și ridicați-vă înapoi. Țineți spatele plat pe saltea. Repetați de câte ori puteți.

Întărește: abdomenul superior

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu picioarele pe podea. Încrucișați-vă brațele în spatele capului, cu degetele atingându-vă umerii.

Folosiți-vă mușchii stomacului pentru a vă ridica trunchiul în sus și pentru a-l coborî (la început, s-ar putea să nu mai puteți ridica deloc - continuați să încercați). Pentru a nu vă acoperi gâtul, prefaceți-vă că există o minge de tenis sub bărbie. Repetați de câte ori puteți.

Stați lângă un perete, cu picioarele la distanță de șold. Coborâți încet corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Sprijiniți-vă spatele de perete. Mâinile ar trebui să fie ușor sprijinite pe genunchi. Țineți poziția cât de mult puteți (care ar putea fi doar 10 secunde la început; lucrați până la 60).

Întărește: partea inferioară a spatelui

Stai întins pe burtă, întinzând brațele în fața ta. Apoi ridicați brațele și picioarele de pe sol, țineți o secundă și coborâți. Repetați de câte ori puteți.