Deși mulți oameni și-au găsit obiectivele de slăbire înăbușite în încercările anterioare, următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți să slăbiți imediat. Tot ce aveți nevoie este puțină voință și câteva sfaturi bune pentru a vă începe drumul către corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.

singurele

Ceea ce nu veți găsi în timp ce citiți acest lucru este genul de lucruri tipice „Pierdeți greutatea consumând câte calorii doriți” sau „Doar 10 minute de exercițiu pe zi și veți fi pe drum”.

Acest lucru este o prostie și veți găsi întotdeauna acel tip de sfat atașat unui produs scump de scădere în greutate. Pentru a înrăutăți lucrurile, produsele respective rareori funcționează și aproape niciodată nu te ajută să slăbești mai mult decât ai fi avut dacă ai sări peste călătoria de dimineață la McDonald’s și ai aplicat următoarele cunoștințe - informații disponibile pentru oricine le dorește.

Luați o decizie și respectați-o.

Nu pentru a-l atrage pe toți Tony Robbins aici, dar trebuie să decideți că v-ați săturat să fiți nemulțumiți de voi înșivă. Urmăriți doar un episod din The Biggest Loser la televizor și veți găsi mai mulți oameni care sunt probabil mult mai supraponderali decât dvs., care au decis în sfârșit că este suficient.

Mulți dintre acei oameni continuă să slăbească sute de kilograme într-un timp scurt, deoarece se angajează să slăbească și nu se vor opri la nimic pentru a face acest lucru.

Exercițiu cu greutăți 4 - 5 zile pe săptămână, de preferință dimineața.

Exercițiul de rezistență are un scop dublu în pierderea în greutate. În primul rând, construiește mușchi; cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multă energie va arde corpul tău. În al doilea rând, corpul tău folosește aproape același număr de calorii în timpul antrenamentelor de rezistență ca și cardio, dar va continua să ardă mult mai mult în timpul procesului de recuperare după aceea (află mai multe).

Cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor este dimineața, înainte de a consuma alimente. În acest moment, nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut, iar organismul va folosi grăsimea corporală stocată pentru energie. De asemenea, exercițiul fizic primul lucru dimineața îți crește metabolismul pentru restul zilei. Primul lucru al antrenamentului servește, de asemenea, pentru a vă reaminti cât de important este să respectați planul de slăbire pentru restul zilei.

Pentru rezultate și mai bune, efectuați un antrenament de rezistență de 30 de minute dimineața, apoi potriviți-l cu 30 de minute de exerciții cardio moderate până la intense seara după ce ați mâncat ultima masă.

Zaharurile și amidonul trebuie să dispară.

Când mâncați alimente cu zahăr, amidon, acestea determină organismul să elibereze insulină: hormonul de depozitare a grăsimilor din organism. Corpul tău va folosi orice energie poate din aceste alimente imediat, dacă poate, înainte de a-l depozita ca grăsime. Cu toate acestea, fereastra pentru arderea acestei energii alimentare este foarte mică, deoarece orice zaharuri pe care le consumăm intră direct în sânge, iar organismul trebuie să regleze nivelul zahărului pentru a preveni numeroasele probleme asociate cu creșterea glicemiei.

Dacă nu sunteți un atlet profesionist, tăietor de lemne sau muncitor în construcții, este puțin probabil ca corpul dvs. să folosească foarte mult din aceste zaharuri în exces pe care le consumați. Acesta este motivul pentru care obezitatea este o astfel de epidemie peste tot și de ce diabetul este acum atât de răspândit în țările dezvoltate. Toți mâncăm WAY prea multe zaharuri și amidon - care, apropo, sunt exact același lucru odată ce intră în tractul digestiv!

Nimeni nu trebuie să vă spună că prăjiturile, cupcakes-urile, chipsurile de cartofi, plăcintele, înghețata - etcetera, etcetera - sunt pline de zahăr și grăsimi nesănătoase. În timp ce oricui le-ar plăcea gustul gustului mâncărurilor nedorite, știm cu toții că euforia temporară pe care o oferă se va traduce într-o talie mai mare. Dacă reușiți să vă strângeți voința pentru a evita astfel de alimente, veți fi pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate cerul.

Cu toate acestea, al doilea inamic cel mai mare este verișorul zahărului: adică amidonul alimentar. Amidonul se ascunde în ceea ce mulți experți în sănătate v-ar spune că sunt alimente sănătoase, cum ar fi orezul, cerealele integrale, fructele, legumele rădăcinoase, fasolea și multe altele despre care puteți afla aici. Multe dintre aceste alimente sănătoase conțin la fel de mult zahăr pe uncie ca mâncarea nedorită menționată în ultimul paragraf.

Mănâncă să trăiești în loc să trăiești pentru a mânca.

Scoaterea zahărului și a amidonului din dietă reprezintă 3/4 din lupta dietetică atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de întreținere. Apoi, va trebui să vă antrenați să mâncați alimente care hrănesc corpul, mai degrabă decât să-l dărâmați și să-l îngrășați. Veți dori să mâncați proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi naturale sănătoase și o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, ambalate cu vitamine și minerale.

Sursele de proteine ​​de înaltă calitate includ:

  • Lean Beef
  • miel
  • Pui
  • Curcan
  • Lean Pork
  • Albușuri de ou
  • Ton, halibut, somon
  • Migdale

Alimentele cu grăsimi naturale de înaltă calitate includ:

  • Avocado
  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Unt alimentat cu iarbă
  • 100% unturi naturale de nuci (arahide, migdale, nuci)

Legumele de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • Verzi cu frunze (spanac, varză, salată verde, brânză, verzi, varză, năsturel)
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Varză de Bruxelles
  • Țelină
  • Castravete
  • Ardei (dulci și fierbinți)
  • Multe altele

Sfat bonus

În cele din urmă, ți-ai stabilit rutina și dieta în ordine, este important să fii pacient cu corpul tău. Toată lumea pierde în greutate cu o rată diferită, dar dacă vă țineți de plan, vă veți slăbi.

Nu ascultați oamenii care susțin că au făcut tot ce au putut pentru a se potrivi și a se potrivi, dar nu ar putea pierde mai mult de câteva kilograme. Cei care fac astfel de afirmații vor lăsa întotdeauna detalii cruciale, cum ar fi toate frenezii de hrănire a nopții târzii pe care le-au dat sau faptul că nu au funcționat niciodată după prima zi.

Faceți un plan și rămâneți la el. Atunci nu te mai întoarce niciodată!