Când vine vorba de zilele cu corpul inferior, de obicei aleg exerciții care îmi lucrează fesierii, mai degrabă decât quad-urile. Dar știu că partea din față a picioarelor mele are nevoie de la fel de multă muncă ca și prada mea, așa că încerc să mă încadrez în mișcări quad-dominante ori de câte ori pot. De obicei nu sunt un fan al ghemuitului cu greutăți mari (am scolioză, așa că ghemuitul cu adevărat greu nu este o idee minunată pentru mine oricum), dar există o mulțime de alte exerciții care pot lua locul unei ghemuituri.
Cele două exerciții preferate ale picioarelor mele, care mă lasă mereu dureroasă, sunt saltul de lovitură divizată și lovitura de curtsy. S-ar putea să nu arate prea mult, dar arde ca iadul. Eu fac saltul împușcat fără greutate ca exercițiu pliometric. Totuși, dacă aveți probleme cu genunchii, este posibil să nu fie pentru dvs. În ceea ce privește jefuirea curtsy, îmi place să țin două gantere la partea mea sau una la piept, așa cum aș face cu o ghemuit de pahar.
Descrierile pentru fiecare exercițiu sunt în față. Sper că quad-urile dvs. se vor bucura de plimbare!
- Doriți să reduceți grăsimea coapsei Încercați aceste exerciții pentru picioarele slabe și tonifiate Sfaturi și știri despre sănătate
- Cele mai eficiente 9 exerciții pentru picioare frumoase și un fund tonifiat
- Ceaiul, mierea și lămâia fac acest Trifecta clasic de fapt ajută o durere în gât Sarea NPR
- Singurele exerciții de care aveți nevoie pentru a scăpa de grăsimea axilei - Fitneass
- Picioarele obosite și grele pot indica CVI Health24