Când vine vorba de antrenament în timpul sarcinii, există adesea o mulțime de opinii mixte. În timp ce multe femei sunt îngrijorate de faptul că activitatea fizică din timpul sarcinii le poate dăuna copiilor, sunt atât de fericită să vă spun că acest lucru nu este deloc cazul - mai ales dacă vi s-a dat clar din OB/GYN.

Cercetările arată că s-ar putea să mănânci cu 7 kilograme mai puțin decât femeile însărcinate care nu se antrenează, rămânând în același timp în intervalul de creștere în greutate sănătos. Nu numai asta, dar este mai puțin probabil să fiți constipat, să aveți dureri și dureri de sarcină ȘI veți avea mai multă energie pentru a vă obține pe tot parcursul zilei.

Și ce zici de bebeluș? Bebelușii care dezvoltă exerciții prenatali au inimi mai eficiente decât cele ale celor care nu fac exerciții fizice, iar acest nivel de fitness cardio mai ridicat pare să dureze până în anii copilăriei.

Activități prenatale de fitness:

Fitness prenatal Nu trebuie:

Deci, ce exerciții puteți face pentru a rămâne activ în timpul sarcinii? Dacă corpul dumneavoastră este bine condiționat, puteți face majoritatea activităților pe care le desfășurați înainte de graviditate - cu aprobarea medicului dumneavoastră. Exercițiile precum mersul pe jos, înotul, joggingul și alergatul sunt forme minunate de cardio și ar trebui făcute cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Ridicarea greutăților este, în general, sigură, atâta timp cât ridicați ceea ce puteți și nu vă strângeți prea mult corpul. Dacă corpul tău nu este obișnuit să ridice greutăți, atunci sarcina nu este momentul să începi cariera ta de powerlifting. Yoga este o opțiune minunată și relaxantă pentru viitoarele mame, deoarece oferă un mijloc de a crește flexibilitatea în timp ce scade durerile și durerile de sarcină. Unele mișcări notabile de încercat sunt Poza de munte, Poza de triunghi, Poza de zeiță, Poza de pisică/vacă și Poza copilului.

Ce mișcări trebuie evitate în timpul sarcinii? Orice mișcare bruscă, sacadată, este de obicei descurajată atunci când lucrați în timpul sarcinii, datorită hormonului numit Relaxin, care vă relaxează într-adevăr articulațiile și ligamentele corpului pentru a se pregăti pentru livrare. Aceste mișcări sacadate vă pot afecta articulațiile și ligamentele și s-ar putea să vă răniți. Alte mișcări de evitat sunt cele care vă provoacă echilibrul sau care vă pot cauza căderea, precum și sporturile de contact. După cum sa menționat mai sus, nici o mișcare care se află pe spate nu este considerată sigură. De asemenea, asigurați-vă că stați departe de antrenament la temperaturi ridicate.

Într-o zi tipică de antrenament, mă alimentez și încep rutina completând 30 de minute de cardio pe antrenorul meu înclinat. Îmi place pentru că îmi permite să schimb înclinația, precum și viteza care păstrează lucrurile provocatoare și distractive! După ce cardio-ul meu este complet, voi face o pauză de 5 minute și voi bea un shake de proteine ​​și un pahar cu apă. Dacă mor de foame, voi mânca și jumătate dintr-o banană. După pauză, voi începe porțiunea de antrenament de forță a antrenamentului meu, care variază de la o zi la alta, deoarece sunt într-o rutină divizată. Acest lucru înseamnă că lucrez diferite părți ale corpului în diferite zile ale săptămânii pentru a da părților corpului meu timp să se odihnească după ce am fost lucrat. Deci, să spunem că este luni. Voi începe să-mi lucrez partea inferioară a corpului după cardio folosind bara. Câteva mișcări pe care le voi face sunt genuflexiuni cu bile ponderate, lunges cu bile ponderate și creșteri ale vițelului. De obicei efectuez 10-15 repetări cu 3 seturi pe mișcare și acest lucru îmi completează antrenamentul pentru ziua respectivă.

pentru

Pentru a ajuta timpul să treacă în timpul antrenamentelor, ascult mereu lista mea de redare a antrenamentului pe iTunes. Așa cum îmi place muzica mea, știu că bebelușului meu îi place să o audă și pentru că îi place mereu să dea cu piciorul în ritm! În timp ce am căștile mele, ea are și ea, datorită BellyBuds. Nu este un secret faptul că bebelușii din uter pot auzi foarte clar până la 20 de săptămâni și până la 30 de săptămâni încep amintirile, așa că îmi place această formă de legătură împreună cu ea. Mi-aș dori să am așa ceva atunci când eram însărcinată cu fiul meu, pentru că el a recunoscut imediat vocile soțului meu și diverse melodii pe care le-aș cânta în mașină în timp ce mergeam cu el în pântece.

BellyBuds este un sistem de difuzoare specializat, care aderă ușor la burtă și vă permite să redați în siguranță sunetul de formare a memoriei direct în uter. Fie că este vorba de o melodie liniștitoare sau un mesaj vocal care formează legături. BellyBuds este un prim pas sigur și eficient în conectarea cu pachetul de bucurie care va fi în curând. Ușor de utilizat, discret și bun în mișcare, BellyBuds funcționează oriunde, oricând. Asta nu este tot - veți obține, de asemenea, acces gratuit la aplicația VoiceShare® by WavHello®, astfel încât dvs. și oricine iubiți să înregistrați mesaje, să încărcați muzică, să creați liste de redare și chiar să cântați și să trimiteți melodiile preferate pe care le puteți partaja cu copilul dvs. folosind BellyBuds.

Mugurii se lipesc pur și simplu printr-un adhevise ușor și pot fi purtați discret sub haine, astfel încât să le puteți purta oriunde ați merge. Ceea ce personal cred că este destul de dulce este faptul că un procent din achiziția dvs. merge la Children's Hospital Los Angeles, Little Ripples și Healthy Child Happy World.

Cu achiziția dvs. obțineți:

  • Un set de BellyBuds cu un limitator de volum
  • Adezivi
  • Splitter audio
  • Pungă de depozitare
  • Acces gratuit la VoiceShare® de către WavHello®

Chiar și fratelui mai mare îi place să împărtășească lista noastră de redare pentru antrenament cu sora lui mai mică! El și soțul meu au creat mici mesaje vocale pentru a le juca fiicei mele nenăscute ori de câte ori nu sunt în jur. Este un mod atât de dulce pentru ei de a se lega de ea înainte de a ajunge chiar aici! Este chiar minunat dacă aveți membri ai familiei la distanță sau părinți surogat, astfel încât să se poată conecta și ei. A, și știați că este, de asemenea, un instrument uimitor pentru a ajuta la transformarea bebelușilor din culă în poziția capetelor în jos, dacă așezați mugurii pe abdomenul inferior? Da! Este foarte recomandat de OB/GYNS.

Unele dintre melodiile noastre preferate din lista noastră de redare sunt:

  • Bruno Mars „Count On Me”
  • Pharrell „Fericit”
  • Orice de Jack Johnson

Puteți achiziționa propriul BellyBuds de pe site-ul lor sau de la Babies „R” Us, BuyBuyBaby și alți comercianți cu amănuntul. Folosește codul meu FITMOMMY cu 10% reducere la achiziție Nu uitați să le adăugați în registrul pentru bebeluși!

În ceea ce privește planurile mele de antrenament postpartum, am fost deseori întrebat ce voi face odată ce s-a născut pentru a intra în antrenamentele mele. La urma urmei, a fi o mamă nouă este deja o provocare în sine, dar să găsești acum timpul pentru a ieși efectiv la lucru poate părea o sarcină obositoare. Sunt atât de fericit să vă spun că ESTE posibil să mă potrivi după copil și pot să dovedesc acest lucru. Uneori trebuie să le incluzi în rutina ta și să nu-ți fie frică să devii puțin creativ.