dieta

Așadar, sărbătorile s-au încheiat. S-ar putea să simțiți că, în timpul sezonului de vacanță, v-ați îngrășat puțin și acum ar fi un moment bun să scăpați de câteva din kilogramele în plus.

Pierderea în greutate este de obicei asociată cu restricții, numărarea nesfârșită a caloriilor și frica de alunecare, care poate duce la supraalimentare. Ce se întâmplă dacă ai putea pierde în greutate fără să-ți fie foame și să ai o conștiință proastă peste un tratament sau două?

Dietele te fac sa te ingrasi

Persoanele care urmează o dietă tind să slăbească aproximativ 7-11 lire sterline. Și totul revine într-un an. Doar 5% dintre persoanele care fac dietă reușesc să își atingă obiectivul și să-și mențină greutatea ideală.

Există o mulțime de motive pentru care dietele ne dau greș

  • Unul dintre principalele motive ale eșecului este lipsa alocației. O dietă este adesea totul sau nimic. Mâncarea permisă poate fi foarte diferită de cea cu care sunteți obișnuiți. Dacă dieta este foarte unilaterală, este posibil să lipsească substanțe nutritive esențiale, ceea ce înseamnă că nu vă simțiți niciodată mulțumit, chiar dacă dimensiunea porției ar fi fost suficientă.
  • Numărul de calorii, pe de altă parte, duce adesea la o situație în care începeți să „economisiți” calorii pentru delicatese sau când începeți să așteptați ziua când dieta s-a terminat și puteți „mânca din nou”. Sună cunoscut?

Îndrăznește să mănânci

În mod surprinzător, atunci când slăbești, este important să mănânci suficient și suficient de des. Mai ales dacă este implicat exercițiu. Cu aceste reguli puteți slăbi mâncând:

1. Dieta echilibrată a plăcilor

Jumătate din farfurie ar trebui să fie alcătuită din legume, iar cealaltă jumătate să fie 25% proteine ​​și 25% carbohidrați. Avem tendința de a mânca aceeași cantitate de alimente, indiferent de densitatea calorică a acestuia. Când umpleți întotdeauna jumătate din farfurie cu legume, cantitatea de calorii este în mod natural mai mică.

2. Mai multe legume

Legumele ar trebui să constituie jumătate din farfurie în fiecare masă și gustare. Includeți legume, fructe și fructe de pădure la mese. Îți dau senzația de sațietate fără a adăuga multă energie. În același timp, corpul nostru primește antioxidanți și nutrienți esențiali.

3. Mai multe proteine

Cantități suficiente de proteine ​​aduc un sentiment de satisfacție pe termen lung. Micul dejun ar trebui să includă în special suficiente proteine. Sursele bune de proteine ​​sunt carnea, produsele lactate, ouăle și leguminoasele, nucile și semințele.

4. Grăsimi bune

Dacă scădem doar cantitatea de grăsime, scădem și cantitatea de grăsimi nesaturate, ceea ce înseamnă că dintr-o dată dieta noastră nu are acizii grași omega-3 necesari! Sursele bune de grăsimi sunt, de exemplu, uleiul de rapiță, nucile, semințele, margarina grasă și avocado. Ar trebui să mănânci cel puțin câteva linguri de ceai zilnic!

5. Consumul regulat

Consumul regulat înseamnă 4 până la 6 mese pe zi. Acest lucru menține nivelul glicemiei stabil, înseamnă că foamea nu crește prea mult și pofta de mâncare nesănătoasă rămâne departe. Nivelurile dvs. de energie nu sunt marcate și continuați toată ziua.

Un anumit plan de dietă sau o slăbire durabilă?

Planurile de dietă oferă adesea o listă de alimente permise și puține opțiuni pentru fiecare masă. Deoarece facem zilnic peste 200 de alegeri alimentare, o dietă planificată pare tentantă. Nu este nevoie să-mi dau seama singur! Dar o dietă este doar temporară. Când se termină, trebuie să poți lua acele 200 de decizii singur, astfel încât să păstrezi kilogramele în plus.

Aplicația Vezi cum mănânci antrenor te ajută să faci mici modificări sănătoase în dieta ta, care fac o mare diferență pe termen lung. Nu vă spunem exact ce să mâncați, ci vă îndrumăm spre alegeri mai sănătoase și să le faceți parte din viața de zi cu zi. Veți obține feedback instantaneu din alegerile dvs., precum și instrumente și sfaturi zilnice care vă motivează și vă ajută să vă îmbunătățiți.

De asemenea, credem că un tratament sau două din când în când fac parte din viața noastră de zi cu zi și nu dăunează nimănui. (Dimpotrivă opusul!) Când 80% din alegerile dvs. sunt foarte sănătoase, nu trebuie să vă stresați cu privire la restul de 20%. Veți pierde în greutate și va fi posibilă gestionarea permanentă a greutății.

Mănâncă pentru o minte și un corp mai sănătos!