Acum, că știi câte calorii trebuie să slăbești în fiecare săptămână (vezi marieclaire.com/powerup), îți poți regla planul alimentar, astfel încât să îți maximizezi și energia, claritatea mentală și masa musculară.
Cheia este să vă acordați tipul dvs. de metabolizare și să învățați cum corpul dumneavoastră folosește proteine, carbohidrați și grăsimi. Majoritatea oamenilor se încadrează într-unul din cele trei grupuri atunci când vine vorba de conversia caloriilor în energie (de asemenea, oxidarea alimentelor): oxidanți încet, mediu și rapid. Simțiți-vă corpul crescând când vă găsiți tipul și urmați echilibrul ideal de substanțe nutritive.
CARE ESTE TIPUL TĂU?
Aflați cum se face acest chestionar.
Alegeți litera care corespunde răspunsului dvs.
1. Dimineața tu:
A. Nu luați micul dejun
B. Aveți ceva ușor, cum ar fi fructe, pâine prăjită sau cereale
C. Aveți ceva greu, cum ar fi ouăle, slănină sau friptură și maronii hash
2. La un bufet, alimentele pe care le alegeți sunt:
A. Carne ușoare precum pește și pui, legume și salată, o probă de diferite deserturi
B. Un amestec de A și C
C. Alimente grele, cum ar fi friptura, coaste, cotlet de porc, brânzeturi și sosuri smântână
3. Pofta ta la micul dejun este:
4. Apetitul tău la prânz este:
5. Apetitul tău la cină este:
6. Cofeina te face să simți:
A. Super - mă ajută să mă concentrez
B. Neutru - Pot să-l iau sau să-l las
C. Gălăgioasă sau greață
7. Pentru cină preferați:
A. Pui sau pește, salată și orez
B. Fără preferință - alegerea variază zilnic
C. Alimente grele, mai grele, cum ar fi pastele, friptura și cartofii
8. După cină tu:
A. Trebuie să ai ceva dulce
B. Aș putea lua desertul sau îl puteți lăsa
C. Nu vă pasă de dulciuri și ar prefera să aibă ceva sărat, cum ar fi floricele
9. În fiecare zi, mănânci:
A. Două sau trei mese fără gustări
B. Trei mese și poate o gustare ușoară
C. Trei mese și o mulțime de gustări
10. Atitudinea ta față de mâncare este:
A. De multe ori uit să mănânc
B. Îmi place mâncarea și rareori dor de o masă
C. Îmi place mâncarea - este o parte centrală a vieții mele
11. Când omiteți mesele, vă simțiți:
B. Îndepărtați puțin jocul meu, dar nu mă deranjează cu adevărat
C. Shaky, iritabil, slab și obosit
12. Tipul corpului dvs. este:
A. Scurt și îndesat
C. Înalt și subțire
SCOREȚI-VĂ
Numărați numărul răspunsurilor A, B și C și introduceți-le mai jos. Cel mai mare număr indică tipul dvs. (Dacă niciuna dintre litere nu este cu cel puțin trei numere mai mare decât celelalte două, sunteți un B.
A ____ = oxidant lent
B ____ = Oxidant echilibrat
C ____ = oxidant rapid
Aflați cantitățile optime de carbohidrați, proteine și grăsimi pe pagina următoare. Nu vă închideți la procente exacte, dar folosiți-le ca ghid pentru cele mai bune alegeri pentru farfuria dvs.
OXIDANȚI LENTI
Plăcuța dvs. trebuie să conțină: 60% carbohidrați, 25% proteine, 15% grăsimi.
Ardeți nutrienții din alimente încet.
Provocarea ta: Glucoza din carbohidrați nu se eliberează în corpul tău suficient de repede, astfel încât corpul tău nu are energie ușor disponibilă.
Solutia: obtineti mai multe alimente cu un raport mai mare de carbohidrati, deoarece proteinele si grasimile incetinesc oxidarea si producerea de energie si mai mult.
Mănâncă carne mai slabă; proteinele mai grase încetinesc viteza cu care transformi nutrienții în energie, ceea ce faci deja prea încet.
Ești bun la procesarea carbohidraților, dar totuși vrei să eviți carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele procesate, în favoarea cerealelor integrale, leguminoaselor, legumelor și fructelor.
Ziua ta ideală
Mic dejun: Boabe mixte cu iaurt degresat
Masa de pranz: Salată de ton cu maion cu conținut scăzut de calorii; 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale sau cu cereale încolțite (pâine Ezechiel)
Gustare: 1 măr cu 1 lingură unt natural de arahide
Masa de seara: Somon glazurat cu măr și hrean, varză de Bruxelles prăjită, orez sălbatic
OXIDANȚI ECHILIBRATI
Placa dvs. trebuie să conțină: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.
Provocarea ta: Ai nevoie de alimente care au cantități egale de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a procesa, produce și utiliza în mod optim energia din alimente.
Remedierea: mâncați o gamă largă de alimente.
Nu mâncați cantități excesive de grăsimi, dar nu reduceți în mod specific aportul de grăsimi.
Nu mâncați mese dintr-un singur grup de nutrienți (de exemplu, doar carbohidrați, doar proteine).
Echilibrați tipul de proteine pe care le obțineți, amestecând proteine mai grase, cum ar fi carnea de organe și sardinele, cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui, talpa și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua ta ideală
Mic dejun: Făină de ovăz, albușuri de omletă
Masa de pranz: Salată de fasole albă cu ton și fasole verde
Gustare: 10 migdale crude, banane
Masa de seara: Pui glazurat cu caise
OXIDANȚI RAPIDI
Placa dvs. trebuie să conțină: 20% carbohidrați, 50% proteine, 30% grăsimi.
Arzi prin nutrienții din mâncare foarte repede.
Provocarea ta: Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă energie este disponibilă pentru corpul tău imediat și cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să nu fie necesar și să fie stocat ca grăsime. Asta înseamnă că alimentele bogate în carbohidrați provoacă și oboseală și pofte de carbohidrați.
Remedierea: alimentele cu mai multe proteine și grăsimi încetinesc rata de oxidare și promovează glicemia stabilă și o energie susținută.
Asigurați-vă că există proteine în tot ceea ce mâncați, inclusiv gustări; nu mâncați o masă predominant carbohidrați.
Nu beți prea multă cofeină: accelerează rata de oxidare, care este exact opusul a ceea ce doriți să facă nutrienții dvs.
Ziua ta ideală
Mic dejun: Omletă de ciuperci și ardei gras cu brânză fontina
Masa de pranz: Friptură la grătar și salată de legume
Gustare: 20 migdale crude
Masa de seara: Broccoli de somon și mărar cu usturoi
- Simțindu-vă obosit și letargic, este în permanență hrana dvs. Iată sfaturi despre dietă de la un expert - NDTV Food
- Simțindu-vă foame pe dieta dvs. Nu ar trebui; t Cel mai ușor jurnal alimentar vreodată ⎹ Vedeți aplicația Cum mâncați
- Fibrele, amidonul, grăsimile și dimensiunile de servire Mănâncă sfaturi potrivite pentru dieta ta
- Nu luați o dietă Jucând jocuri în timp ce mâncați, puteți reduce consumul de alimente - The Economic Times
- Fitness Este antrenorul dvs. calificat pentru a oferi sfaturi privind dietei Montreal Gazette