Nu a fost niciodată mai ușor să trăiești un stil de viață sănătos. Deși există încă unele controverse cu privire la anumite alimente și diete, până acum știm că alegerea alimentelor întregi în locul alimentelor procesate și consumul de multe produse vă va ajuta să vă feriți de boli și să trăiți mai mult. Dar cu cât aflăm mai multe despre modul în care corpul nostru procesează alimentele și substanțele chimice periculoase care se ascund în unele gustări, cu atât este mai ușor să eliminăm lucrurile toxice din dieta noastră.

Să aruncăm o privire rapidă pentru a vă găsi echilibrul și apoi pentru cele opt tipuri de alimente toxice pe care ar trebui să le scoateți din dietă acum (Nr. 6 a fost considerat odată o alternativă sănătoasă).

Amintiți-vă fraza cheie: Găsiți-vă soldul

scoate

A mânca sănătos nu trebuie să însemne renunțarea completă la alimentele preferate. | Julia Dmitrieva/iStock/Getty Images

Este ușor să devii obsesiv atunci când urmăm o dietă sau încercăm să ne ocupăm de sănătatea noastră. Și, deși alimentația curată este un obicei minunat de dezvoltat, este important să nu o luați prea departe. Dacă încercați să eliminați definitiv grupuri de alimente întregi din dietă sau vă aflați în situația de a evita situațiile sociale, astfel încât să nu mâncați alimente „rele”, ați putea ajunge să pierdeți evenimente importante sau, mai rău, să renunțați în totalitate și să consumați excesiv.

Acestea fiind spuse, există câteva alimente atât de lipsite de nutriție, încât evitarea lor cât mai bine poate fi foarte benefică pentru sănătatea ta.

Următorul: Această băutură prefabricată este încărcată cu zahăr și alte ingrediente pe care nu le puteți pronunța.

1. Shake-uri proteice prefabricate

Faceți-vă propriile shake-uri de proteine ​​acasă. | Moussa81/iStock/Getty Images

Probabil că ați luat un shake de proteine ​​de pe raftul magazinului alimentar o dată sau două, crezând că faceți o alegere sănătoasă. Dar marea majoritate a băuturilor proteice prefabricate sunt încărcate cu zahăr și alte ingrediente pe care nu le doriți nicăieri în apropierea corpului. Dacă îți plac shake-urile proteice, prepară-le acasă, astfel încât să poți controla ce se întâmplă în ele.

Următorul: Acest lucru este atât de scăzut în substanțe nutritive încât crește glicemia!

2. Pâine albă

Alegeți în schimb pâine integrală. | SasaJo/iStock/Getty Images

Chiar dacă corpul tău poate tolera glutenul, pâinea albă este atât de prelucrată, încât nu-i face niciun fel de favoare corpului tău. Majoritatea pâinii albe sunt făcute din grâu rafinat, care are un conținut scăzut de substanțe nutritive și provoacă creșteri ale zahărului din sânge. Dacă vă place pâinea, rămâneți la soiuri sănătoase de cereale integrale, cum ar fi pâinea Ezechiel.

Următorul: Popcornul cu microunde poate fi de-a dreptul periculos.

3. Popcorn cu microunde

Dacă vă plac floricelele, luați în considerare investițiile într-un aer popper. | Kitzcorner/iStock/Getty Images Plus

Dacă păstrați la îndemână câteva pachete de popcorn microundabil ca gustare sănătoasă noaptea târziu, nu sunteți singur. Dar studiu după studiu a arătat că floricelele cu microunde pot fi de-a dreptul periculoase, ca să nu mai vorbim de daunatoare pentru sănătatea noastră. Principala problemă este că pungile sunt acoperite cu substanțe chimice precum perfluoroalchili, acid perfluorooctanoic și perfluorooctan sulfonat, care sunt folosite pentru căptușirea pungilor cu floricele, dar sunt teribile pentru corpul nostru.

Nu vă temeți: floricelele sunt încă o gustare gustoasă și inteligentă. Pur și simplu deschideți-vă propriul mod în mod vechi ori de câte ori este posibil.

Următorul: Un așa-numit nectar care nu este deloc nectar.

4. Agave

Alternativele la zahăr nu sunt întotdeauna sănătoase. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Acest aliment este încă destul de controversat - agave-ul este considerat un aliment sănătos. Dar „nectarul” de agave nu este deloc un nectar, este foarte procesat la fel ca siropul de porumb bogat în fructoză. Inflamarea ficatului, rezistența la insulină și epuizarea mineralelor sunt câteva efecte secundare ale prea multor agave, deci cel mai bun pariu este să o evitați în întregime.

Următorul: Această băutură nu ar trebui să înlocuiască niciodată alimentele sănătoase.

5. Băuturi sportive și energizante

Pete Carroll a primit un duș Gatorade portocaliu în Super Bowl XLVIII | Kevin C. Cox/Getty Images

Un studiu realizat de Universitatea din Tennessee, Colegiul de Medicină Dentară, a constatat că, după Red Bull, Gatorade a fost cea mai dăunătoare băutură pentru dinți, dând peste Coca-Cola. O sticlă de 20 de uncii de Gatorade are 34 de grame de zahăr și, mai rău, varietatea G2 este ambalată cu îndulcitori artificiali pentru a-l menține scăzut în calorii.

Băuturile energizante precum Red Bull, Monster, ENERGY de 5 ore și Rockstar își câștigă reputația energică din suplimente controversate precum taurină, ginseng și guarana. Se consideră că conținutul ridicat de cofeină și zahăr, înfricoșător, este afectat sănătatea mintală, sănătatea cardiovasculară și somnul. Un test de laborator efectuat de Forbes a constatat că o sticlă mică de ENERGIE de 5 ore are între 150 și 210 grame de cofeină. Majoritatea băuturilor energizante conțin în jur de 30 de grame de zahăr pe porție.

Următorul: Un aliment care era considerat sănătos.

6. Margarina

Margarina dvs. nu este atât de naturală pe cât credeți. | Gemredding/iStock/Getty Images

A fost o vreme când margarina era considerată o alternativă sănătoasă la unt. Este sigur să spunem că acele zile sunt în spatele nostru. Margarina este un „pseudo-aliment” foarte procesat, conceput pentru a arăta și a arăta ca untul, dar este ambalat cu ingrediente artificiale și ulei industrial. Folosiți în schimb unt adevărat de la vaci hrănite cu iarbă - sau, dacă sunteți vegan, creați-vă propriul unt fără lactate, astfel încât să știți exact ce conține.

Următorul: Vă rugăm să ne spuneți că nu le aveți în congelator.

7. Mâncarea congelată

Cina congelată ar putea fi ușor de făcut, dar poate fi încărcată cu sodiu. | Joe Belanger/iStock/Getty Images Plus

Rene Ficek, dietetician înregistrat și expert în nutriție principal la Seattle Sutton’s Healthy Eating, ne-a amintit că aceste opțiuni ușoare sunt mult mai convenabile decât sunt sănătoase. „Mesele sunt deseori puternic procesate și umplute cu grăsime și sare”, a spus Ficek. „Fructele și legumele congelate sunt o opțiune mult mai sănătoasă, atâta timp cât cauți opțiuni fără sosuri adăugate sau sare. Grăsimile nesănătoase pot crește nivelul colesterolului, în timp ce conținutul ridicat de sodiu poate crește tensiunea arterială - un dublu pericol pentru sănătatea inimii. ”

Următorul: Vă puteți bucura de aceste culpabilități, dar nu aveți prea mult.

8. Excesul de alimente tradițional nesănătoase

Când vă place pizza, mâncați-o fără vină. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Amintiți-vă, echilibrul este cheia. O parte din a fi sănătos este să-ți permiți din când în când o mică încăpere. În mod tradițional, alimentele „proaste”, cum ar fi cartofii prăjiți, pizza, produse de patiserie și alte produse dulci, ar trebui consumate cu moderație - dar când le consumați, bucurați-vă de ele fără vină. Îți permiți niște spargeri ocazionale te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și este bun și pentru sănătatea ta mentală.