Te antrenezi cu forța? Nu ?! Știi, mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, așa că ar trebui să construiești mai mult mușchi pentru a-ți stimula metabolismul și a te ajuta să slăbești.
De câte ori ai auzit (sau ai spus) ceva asemănător? Am auzit-o (și chiar am spus-o) de sute de ori eu însumi, în principal pentru că acest mic fapt îi poate motiva pe oameni să înceapă (și să rămână cu) antrenamentul de forță - în special femeile care se tem de „obținerea volumului” sau iepurașii cardio care exercită doar pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Ridică mâna dacă Vrei să arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. (Sunt chiar acolo cu tine.)
Ei bine, exact câte calorii arde cu adevărat acel mușchi nou sculptat? Nu atât cât ai crede, potrivit unui articol scris de expertul în fitness, Dr. Cedric X. Bryant, șeful științific al Consiliului american pentru exerciții (ACE).
Experții obișnuiți ai statelor și laicii tind să citeze este că o singură kilogramă de mușchi poate arde 30-50 de calorii pe zi - deci cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe tot parcursul zilei. Dar Dr. Bryant scrie că cercetările indică contrariul. Potrivit unui articol pe care l-a scris pentru ACE FitnessMatters buletin informativ:
Hmm. asta nu pare prea motivant. Dar, din nou, fiecare mic ajutor ajută, nu? Dacă ar fi să decideți să ardeți 15-30 de calorii în plus sau NU, nu ați alege totuși să o ardeți? Aș. În timp, se adaugă. Adică cu 450-900 de calorii mai mult arse pe lună sau cu mai mult de 5.400-10.800 de calorii arse într-un an - este vorba despre o pierdere în greutate de 3 kilograme, pur și simplu prin construirea și conservarea masei musculare. Mi se pare destul de bine!
Dar amintiți-vă, antrenamentul de forță oferă corpului dvs. multe mai multe beneficii decât simpla creștere a arderii caloriilor! Dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, vă va ajuta să reduceți cantitatea de mușchi pe care o pierdeți în acest proces, ceea ce ar putea fi semnificativ. În plus, vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul, să rămâneți puternici și independenți, să reduceți durerile articulare, să vă întăriți oasele și să vă îmbunătățiți performanța atletică. Toate acestea par a fi motive valoroase pentru a continua să ridic greutăți pentru mine.
Pentru a citi Dr. Cedric X. Articolul complet al lui Bryant, faceți clic aici.
Ești surprins de arderea modestă a caloriilor mușchilor? Vei continua (sau vei începe) antrenamentul de forță oricum?