25 februarie 2011

Carismaticul Shia LaBeouf a început să joace rolul unui frate tânăr de succes Emisiunea Disney Channel, Even Steven’s. Acum, el este considerat una dintre cele mai strălucitoare vedete din Tinseltown, cu roluri mari în filme în hituri de succes, cum ar fi Transformers, Wall Street: Money Never Sleeps și Indiana Jones. Și pe măsură ce statutul său a crescut la lista A de la Hollywood, la fel și cadrele sale lungi de 5 picioare 9 într-un fizic serios.

"Mi-am schimbat total dieta cu proteine ​​și carbohidrați grei. Nu ai vrea să stai în picioare lângă Harrison Ford și să nu fii nici măcar bătut, adică tipul este în formă premium." El spune. „Eu beau multe shake-uri proteice, de trei până la patru ori pe zi, și alerg mult prea mult - ca să scap de carbohidrații răi”.

diet
Dieta Shia LaBeouf implică consumul a 6 mese pe zi, care include micul dejun, prânzul și cina, cu trei shake-uri proteice între mese. El consumă mese bogate în proteine, împreună cu cantități moderate de carbohidrați și o cantitate limitată de grăsimi.

Un exemplu al planului de dietă Shia LaBeouf într-o zi obișnuită include următoarele:

  • Mic dejun: albușuri de ou și fulgi de ovăz
  • Gustări la mijlocul dimineții: shake proteic
  • Masa de pranz: pui și paste
  • Gustări la mijlocul după-amiezii: shake proteic
  • Masa de seara: friptura cu cartofi copti si broccoli
  • Noaptea: shake proteic

Deși dieta Shia LaBeouf implică consumul de mese cu un conținut ridicat de calorii, el are nevoie de acest lucru pentru a-și ajuta la construirea mușchilor, plus faptul că lucrează trei ore pe zi.

Pe de altă parte, rutina de exerciții a Shia LaBeouf se face de 7 ori într-o săptămână, fără zile de odihnă. Pentru a câștiga mușchi mari, el ridică greutăți grele cu seturi de 8-10 repetări. De obicei, el se concentrează pe un grup muscular pe zi timp de cinci zile, apoi alocă cele două zile rămase pentru a face pliometrie.

Mai mult, el se concentrează pe exerciții compuse ori de câte ori face greutate pentru a stimula creșterea mușchilor în comparație cu rezultatele exercițiilor izolate. Câteva exemple de exerciții compuse sunt apăsarea pe piept și genuflexiunile pentru picioare.

O altă parte a activității din rutina de exerciții a lui Shia LaBeouf este să faci exerciții cardio, în special sub forma alergării timp de aproximativ o oră în fiecare zi, înainte de a-și face cele două ore de antrenament de forță. Scopul principal al acestui lucru este de a-i stimula metabolismul.

Abonati-va

Abonați-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail pentru a primi actualizări.