Cum arată rutina de antrenament a lui Shawn Mendes?

actualizat

Shawn Mendes este un cântăreț și compozitor canadian, cunoscut nu numai pentru că este un mare artist, ci și pentru corpul său. Mendes merge la sala de sport în fiecare zi și cu siguranță a dat roade.

Într-un interviu acordat Rolling Stones, Mendes a spus că are trei reguli prin care trăiește: „Regula una: Luați sala de sport în fiecare zi. Regula a doua: Două lecții vocale pe zi. Regula a treia: Nu spuneți niciodată nu unui selfie. ”

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Shawn Mendes:

Statistici actuale

Înălţime: 187 cm - 6 ′ 2 ″

Greutate: 80 kg - 176 de lire sterline

Vârstă: în vârstă de 21 de ani

Zi de nastere: 8 august 1998

Premii: Teen Choice Award pentru Choice Male Hottie, câștigător, 2017

Principiile de antrenament

Lui Shawn Mendes îi place să-și concentreze cea mai mare parte a antrenamentului pe cardio. Face cardio în fiecare zi în rutina sa săptămânală de exerciții. Cardio își menține corpul slab.

Când vine vorba de cardio, el s-a antrenat cu antrenamente pe intervale fie pe banda de alergat, cu bicicleta sau cu canotajul pe apă. El își menține ritmul de la 50% la 75% și nu coboară de la 50% chiar dacă este obosit.

Rutina de antrenament a lui Shawn Mendes

Când vine vorba de antrenamentul lui Mendes, el a fost întotdeauna obsedat să fie într-o formă excelentă și îi place foarte mult să se antreneze. El merge la sala de gimnastică dimineața de 5 ori pe săptămână pentru a antrena un amestec de antrenament cardio și de forță.

În cele două zile de odihnă, de obicei se odihnește și își lasă corpul să se recupereze în timp ce face câteva activități distractive pentru a-l menține activ. Deoarece nu-i place să se întindă și să stea fără să facă nimic.

Iată rutina de antrenament a lui Shawn Mendes:

Luni: picioare și cardio

Luni, Shawn Mendes lovește o rutină de picior și cardio cu un total de 8 exerciții.

Iată rutina cardio și cardio a lui Shawn Mendes:

1. Ghemuri cu barbie (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Leg Press (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Bucle pentru picioare (3 seturi, 8 repetări)

4. Lunges (2 seturi, 15-20 repetări)

5. Extensii de picioare (2 seturi, 15-20 repetări)

6. Creșterea vițelului așezat (3 seturi, 20 repetări)

7. Creșterea vițelului în picioare (2 seturi, 25-30 repetări)

Cardio:

8. Banda de alergare, bicicletă sau vâslitor (20-25 minute)

Marți: piept și cardio

Marți, el efectuează o rutină de piept și cardio.

Iată rutina cardiacă și cardio a lui Shawn Mendes:

1. Presă pentru banc (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Inclinați Dumbbell Press (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Pulovere cu gantere (3 seturi, 8 repetări)

4. Press Hammer Strength Decline (2 seturi, 15-20 repetări)

5. Cufere pentru piept cu cablu (2 seturi, 15-20 repetări)

6. Dips (3 seturi, 20 repetări)

7. Fly-uri cu gantere înclinate în picioare (2 seturi, 25-30 repetări)

Cardio:

8. Banda de alergare, bicicletă sau vâslitor (20-25 minute)

Miercuri: Back & Cardio

Miercuri, Mendes lovește o rutină cardio-spate, făcând 8 exerciții.

Iată rutina de spate și cardio a lui Shawn Mendes:

1. Barbell Deadlift (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Pulldown-uri laterale cu aderență largă (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Face Pulls (3 seturi, 8 repetări)

4. Rânduri de cablu (2 seturi, 15-20 repetări)

5. Dumbbell Bent Over Rows (2 seturi, 15-20 repetări)

6. Pulldowns cu braț drept (3 seturi, 20 repetări)

7. DB Lat Raises (2 seturi, 25-30 repetări)

Cardio:

8. Banda de alergare, bicicletă sau vâslitor (20-25 minute)

Joi: Umeri și cardio

Joi, el efectuează o rutină de umăr și cardio făcând 8 exerciții diferite.

Iată rutina de umăr și cardio a lui Shawn Mendes:

1. Barbell Overhead Press (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Barbell Shrugs (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Dumbbell Shrugs (3 seturi, 8 repetări)

4. Front Raises cu DB sau cablu (2 seturi, 15-20 repetări)

5. Rânduri verticale (2 seturi, 15-20 repetări)

6. Putere ușoară curăță cu bara (3 seturi, 20 repetări)

7. Kettlebell Swings (2 seturi, 25-30 repetări)

Cardio:

8. Banda de alergare, bicicletă sau vâslitor (20-25 minute)

Vineri: Arms & Cardio

Vineri, Mendes lovește o rutină de braț și cardio.

Iată rutina de brațe și cardio a lui Shawn Mendes:

1. Bucle predicatoare (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Banc de prindere cu fermoar (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Bucle de concentrare (3 seturi, 8 repetări fiecare braț)

4. Pushdown-uri cu cablu de prindere inversă (2 seturi, 15-20 repetări)

5. Bucle de ciocan cu cablu (2 seturi, 15-20 repetări)

6. Tricep Kickbacks w/Cable (3 seturi, 20 repetări fiecare braț)

7. Bucle de gantere alternante (2 seturi, 25-30 repetări)

Cardio:

1. Banda de alergare, bicicletă sau vâslitor (20-25 minute)

Sâmbătă: Off Day + Activitate

Sâmbătă, Mendes are o zi liberă sau o zi de activități făcând diferite activități, cum ar fi drumeții, sport, cursă de spin, yoga sau orice altă formă de activitate.

Duminică: Off Day + Activitate

Duminică, el are o altă zi liberă sau o zi de activități făcând diferite activități, cum ar fi drumeții, sport, cursă de spin, yoga sau orice altă formă de activitate.

Dieta lui Shawn Mendes

Shawn Mendes este foarte activ când vine vorba de fitness. Poate scăpa consumând carbohidrați de care se bucură sub formă de prăjituri cu cereale și ciocolată.

Mendes mănâncă mese echilibrate, cum ar fi ouă, pui, pește și legume, în timp ce gustările sunt adesea fructe și nuci. De obicei bea cel puțin un galon de apă în fiecare zi.

Iată dieta lui Shawn Mendes:

1. Micul dejun

Omletă, fulgi de ovăz, suc

2. Prânzul

Friptură, cartofi, avocado

3. Cina

Migdale, pește, quinoa

Suplimente

Shawn Mendes ’folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile.

  • Proteine ​​shake-uri
  • Multivitamine
  • Minerale lichide

rezumat

Shawn Mendes este un astfel de sânge tânăr care s-a descurcat foarte bine la o vârstă fragedă în industria muzicală.

Albumele sale au vândut mii de copii în întreaga lume și toate s-au descurcat foarte bine în topurile Billboard.