Senzație de amețeală după o transpirație?
S-ar putea să vi se pară familiar. Amețelile după antrenament nu sunt, de obicei, un semn de ceva grav. Adesea, rezultă din respirație necorespunzătoare sau deshidratare.
Dacă vă simțiți amețit după sesiunea de antrenament, citiți acest blog pentru a afla de ce îl simțiți și ce puteți face pentru a-l opri.
Surmenaj
Potrivit cercetărilor NCBI, „36,2% din rănile la facilitățile de fitness se întâmplă din cauza eforturilor exagerate”.
Suprasolicitarea este frecventă la cursurile de exerciții de grup și la sesiunile de antrenament în echipă. Se poate întâmpla cu oricine, oriunde și oricând. Cauza frecventă a efortului excesiv este să te împingi prea tare în timpul unui antrenament. Împingerea prea tare în timpul antrenamentului poate duce la scăderea tensiunii arteriale sau la deshidratare.
Unele dintre semnele suprasolicitării sunt:
- Ameţeală
- Amețeală
- Sete
- Vărsături
- Respirație scurtă
- Greaţă
- Senzație de leșin etc.
Dacă vă simțiți amețit sau înțepenit după transpirație, luați un minut să vă răcoriți, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă respirați. Bea cât mai multă apă pentru a rehidrata mușchii epuizați.
Deshidratare
Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multă apă decât consumi.
Când faci mișcare, temperatura corpului crește. Corpul tău transpiră pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă este o zi fierbinte. În plus față de amețeli, puteți apărea:
- amețeală
- gură uscată
- sete extremă
- oboseală
Corpul tău are nevoie de 2,7 și 3,7 litri de apă într-o zi. Nevoia va crește conform nivelului de activitate. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie (AAFP), ar trebui să beți aproximativ 17 - 20 uncii de apă cu aproximativ două ore înainte de antrenament. În timpul unei sesiuni de antrenament, ar trebui să beți periodic ori de câte ori puteți și să trageți pentru aproximativ 7-10 uncii de apă la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul sesiunii de antrenament pentru a evita deshidratarea.
Lipsă de oxigen
În timpul exercițiului, mușchii folosesc mai mult oxigen decât de obicei. Acesta este motivul pentru care ritmul cardiac și respirația devin mai rapide pentru a facilita un aport mai mare de oxigen. Lipsa de oxigen apare atunci când corpul tău nu este capabil să ia suficient oxigen pentru a satisface nevoile mușchilor. Respirația necorespunzătoare poate fi unul dintre motivele lipsei de oxigen din organism.
Oamenii care nu respiră suficient de des sau suficient de profund pot experimenta un nivel de oxigen mai mic decât optim în creier. S-ar putea să vă simțiți amețit atunci când creierul dvs. necesită mai mult oxigen pentru a funcționa corect.
Pentru a evita această situație, încercați să echilibrați între menținerea miezului strâns și menținerea respirației. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât va deveni mai ușor.
Niveluri scăzute de zahăr
Zaharul este principala sursa de energie pentru corpul tau. Corpul tău consumă mai multă energie în timpul exercițiului. În primele cincisprezece minute de exercițiu, corpul tău absoarbe zahărul din sânge și din mușchi pentru a-ți susține energia. Nivelul zahărului din sânge începe să scadă imediat ce zahărul din sânge se epuizează. În acest caz, corpul începe să extragă glucoza din ficat, făcându-vă să vă amețiți.
Creierul dvs. se bazează pe glucoză pentru a funcționa normal. Când creierul tău este înfometat de glucoză, este posibil să te simți amețit.
Alte simptome includ:
- transpiraţie
- tremurând
- confuzie
- durere de cap
- oboseală
- foame
- neîndemânare
- iritabilitate
- anxietate
- ameţeală
Puteți crește nivelul zahărului după antrenament, consumând o banană sau consumând un pahar de suc.
Aritmie cardiacă
Un alt motiv pentru a vă ameți după antrenament este o afecțiune cardiacă cunoscută sub numele de aritmie cardiacă. Este o afecțiune care vă poate determina inima să vă bată prea încet, prea repede sau neregulat. Diverșii factori care pot provoca aritmia cardiacă includ stresul emoțional și afecțiunile cardiace.
Exercițiul poate, de asemenea declanșează sau se înrăutățește o aritmie cardiacă, în special la persoanele care suferă de boli de inimă. Unele dintre simptomele pe care le pot experimenta pacienții cu aritmii cardiace sunt:
- ameţeală
- schimbarea bătăilor inimii
- lesin
- amețeală
- dificultăți de respirație
- transpiraţie
Chiar și atunci când apar simptome, nu înseamnă neapărat că o persoană are o problemă gravă. Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic pentru aritmii persistente.
Dacă vă simțiți amețit după sesiunea de antrenament, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul cu privire la problemele dvs. de sănătate. La fel de cursuri de exerciții Irvine este cu adevărat important să rămâneți mai sănătos și mai în formă, vă recomandăm ca rutina dvs. de exerciții fizice să fie dificilă și să se facă în mod regulat.
Sunați-ne astăzi la 949.431.6336 pentru a începe un program de fitness!