„Vreau să slăbesc acum”.

privind

Indiferent dacă o spui sau o dorești în secret, aceasta este cea mai populară dorință a participanților la sala de sport de astăzi. Cheltuim milioane de dolari la săli de sport în fiecare an doar pentru a atinge acest obiectiv de scădere în greutate, dar adevărul este că majoritatea dintre noi eșuăm. Nu știm cum să o facem corect și ne este prea frică să cerem ajutor. După ce ați încercat nenumărate cursuri de fitness, programe de exerciții fizice și diete, nu puteți obține lipirea.

Deci, cum pierzi în greutate? Aș dori să împărtășesc câteva preocupări comune pe care le aud de la membrii sălii de gimnastică și le explic ce se întâmplă. Cu cunoștințe de bază și exacte, POȚI atinge obiectivele sănătoase de slăbire printr-un stil de viață sănătos!

Preocupare # 1 „Am încercat multe diete și niciuna nu funcționează”

Regimul alimentar este un concept foarte simplu care este complicat în mod nejustificat de diverși autori, medici și profesioniști în domeniul fitnessului. Iată linia de jos: Corpul tău arde energie prin mișcare și primește energie mâncând, deci dacă arzi mai multe calorii (energie) decât consumi, atunci corpul tău va intra în stocarea de energie (grăsime) și vei pierde în greutate. Aia este! Aceasta este formula pentru pierderea în greutate. Imaginați-vă dacă mâncați toate alimentele potrivite într-un plan de 1700 de calorii, dar corpul dvs. folosește sau arde doar 1600 din aceste calorii într-o zi. 100 de calorii în fiecare zi sunt stocate ca grăsimi. Din moment ce 3500 de calorii = 1 kilogram, după 35 de zile, ați câștigat deja 1 kilogram și după 3 ani, sunteți cu 30 de kilograme mai grele! Dietele pe care le-ați încercat nu au funcționat, deoarece nu ați avut un „deficit de calorii”. Cel mai bun mod de a atinge un deficit caloric este de a combina exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.

Preocupare # 2 "Dacă tot ce am nevoie este să mănânc mai puține calorii, atunci voi înceta să mănânc, nu?"

GRESIT! Asta cred mulți oameni. Iată problema: corpul tău este foarte inteligent, iar prioritatea sa numărul unu este autoconservarea. Dacă privești corpul de prea multă mâncare, atunci acesta intră în modul de înfometare. Aceasta înseamnă că corpul tău va încerca să se încetinească pentru a se potrivi cu caloriile care vin. Veți deveni o persoană foarte obosită, foarte ciudată și foarte nefericită, iar la sfârșitul tuturor acestor lucruri, orice greutate pe care o pierdeți va deveni boomerang imediat! Poți chiar să devii mai greu. Este foarte important să ai o dietă sănătoasă. Puteți găsi articole despre alimentația sănătoasă și alte sfaturi privind pierderea în greutate pe blogul Shane, la www.health.gov/dietaryguidelines sau www.mypyramid.gov/guidelines/index.html.

Preocupare # 3 "Nici aceste cursuri de fitness nu mă ajută să slăbesc."

Cursurile de fitness pot fi un instrument foarte valoros pentru slăbit atunci când sunt utilizate corect. Mulți dintre noi nu vedem progrese când mergem la aceste cursuri. Totul se întoarce la Preocuparea nr. 1 cu dieta. Trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce vă va ajuta să faceți exerciții prin creșterea cantității de calorii pe care corpul dvs. o arde. Cursurile de cardio vor distruge caloriile în timp ce participați, iar cursurile cu antrenament de rezistență vor întări mușchii, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii în repaus. Motivul pentru care mulți dintre noi nu vedem acest lucru se întâmplă pentru că mergem la curs, dar nu suntem în clasă. Când participați la orice activitate cu intenția de a profita la maximum de ea, trebuie să vă concentrați pe ea. Cu o clasă de exerciții, asta înseamnă să te concentrezi pe fiecare mișcare pe care o faci, să ai o atitudine pozitivă și să te asiguri că te împingi. Data viitoare când mergi la un curs de exerciții fizice, în loc să treci pur și simplu prin mișcări, concentrează-te pe a lucra din greu și a profita la maximum de cursul tău de 30 de minute sau 60 de minute. Va fi și mai distractiv.

Aaron Feldman este unul dintre antrenorii de fitness pentru pierderea în greutate de la Shane Diet Resorts, un refugiu de fitness pentru adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 18-25 și adulții cu vârsta de peste 26 de ani. Deține o diplomă de licență în științe sportive/de exerciții, o certificare de antrenor personal prin ACSM, o certificare de instructor de înot prin Crucea Roșie Americană și lucrează în prezent la masteratul său în Kinesiologie- Știința exercițiilor la California State University - Long Beach.