Rutina de slăbire este alcătuită din trei factori cheie. Și este important să le includeți pe toate pentru a vedea rezultatele, dar vă spunem ordinea corectă de importanță pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

De corespondentul HT, Hindustan Times

pentru

Pierderea în greutate este rezultatul acestor trei eforturi susținute: cardio, antrenament de forță și numărarea caloriilor și a macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Cu toate acestea, aceste trei nu sunt egale când vine vorba de efortul de care trebuie să-l depuneți și iată cum ar trebui să le clasificați pentru a vă atinge obiectivele mai repede.

Numărarea caloriilor și a macro-urilor

Înregistrarea alimentelor este importantă, deoarece vă oferă o imagine clară a numărului de calorii pe care le consumați și vă ajută să vă dați seama care este deficitul caloric ideal pentru dvs. Când începeți să vă numărați caloriile, deveniți mai atenți la cât de mult mâncați. Iar macrocomenzile de înregistrare vă ajută să înțelegeți câtă nutriție obține corpul dumneavoastră pentru fiecare masă. Pentru ca planul tău de slăbire să funcționeze, trebuie să înregistrezi calorii și macrocomenzile cu sârguință.

Există multe aplicații de fitness care vă permit să vă înregistrați caloriile alegând tipul de mâncare/tipul de mâncare pe care îl consumați. În timp ce mănânci mai puține calorii te poate ajuta să scapi de câteva kilograme, dar nu este suficient pentru a duce o viață sănătoasă.

Construirea puterii

Antrenamentul de forță este cea mai bună formă de exercițiu pe care o puteți face pentru a pierde în greutate. Ajută la câștigarea oaselor mai dense, la ligamente și tendoane mai puternice, la o postură mai bună și la construirea mușchilor care ajută la arderea mai multor calorii. Construirea puterii te ajută, de asemenea, să-ți duci viața mai bine. De exemplu, sarcinile zilnice devin mai ușoare precum urcarea scărilor, ridicarea unei cutii grele etc. De asemenea, antrenamentul de forță vă ajută să vă construiți corpul pentru viitor. Vă va păstra mușchii la bătrânețe. Asigurați-vă că includeți genuflexiuni, atacuri, presă pe umeri și ascensoare cel puțin două până la trei zile pe săptămână.

Exercițiul cardio este adesea acordat cea mai mare prioritate atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar făcând cardio singur nu veți obține rezultate. Dar asta nu înseamnă că cardio-ul nu este important. Este bine să includeți cel puțin două zile de activitate cardio sau cel puțin 10-20 minute de antrenament cardio la sfârșitul antrenamentului de forță.

O altă opțiune este de a face cardio de intensitate scăzută, de echilibru. Mersul pe jos sau utilizarea unui ciclu staționar este modalitatea perfectă de a începe rutina cardio.