gustări

Gustările din supermarket sunt rapide și delicioase, dar deseori nu prea sănătoase. Transformările noastre pentru gustări păstrează ușurința și aroma, dar sunt mult mai sănătoase decât cele originale.

Răsfoirea mâncărurilor pregătite și a culoarelor de gustare în supermarket poate fi copleșitoare. O mulțime de baruri, biscuiți, prăjituri și gustări în saci saturează rafturile supermarketurilor de astăzi. Având o îngrijorare sporită cu privire la obezitatea infantilă în Statele Unite, industria de gustări se adresează acum celor care caută alternative „mai sănătoase” la alimentele convenționale tradiționale. De asemenea, au început să își comercializeze produsele gustative ca fiind hrănitoare și naturale. Luați aceste afirmații de sănătate din partea din față a pachetului cu un ochi critic, deoarece pot încurca și induce cu ușurință cumpărătorii în luarea unor decizii de gustare slabe.

Am transformat unele gustări populare cumpărate în magazin, creând propriile noastre versiuni mai sănătoase. Realizarea acestor rețete simple acasă vă permite să dețineți controlul asupra fiecărui ingredient, astfel încât să vă puteți simți încrezători că dvs. și membrii familiei dvs. alimentați ziua cu o alimentație bună.

Tacos de curcan

Umpleți tacosuri de porumb cu coajă tare sau tortillas prăjite cu curcan prăjit și acoperiți cu salată mărunțită și salsa pentru a crea niște mini tacos reci și crocante.

Bastoane sănătoase de mozzarella

Folosind 2 boluri, umpleți primul cu 1 ou bătut, iar al doilea cu un amestec de pesmet condimentat și brânză parmezană. Îmbrăcați bastoanele de brânză mozzarella cu grăsime redusă (brânză cu sfoară) cu ouă, apoi rotiți-le în amestecul de pesmet. Așezați pe o foaie de biscuiți învelită cu hârtie de pergament și pulverizați bastoanele de brânză cu spray de gătit. Coaceți timp de 5 minute la 350 ° F sau până când firimiturile s-au rumenit și brânza s-a înmuiat. Se servește cu sos marinara încălzit pentru scufundare.

Ice Ice Water

Folosind un blender, amestecați 4 căni de pepene galben (pepene verde funcționează bine) cu sucul de 2 tei și câteva cuburi de gheață. Adăugați apă dacă este necesar pentru a obține o consistență lină. Se toarnă în cești de servire individuale și se congelează până la servire.

Mușcături de pizza

Alegeți un biscuit robust cu cereale integrale și acoperiți cu sos marinara și brânză mărunțită. Încălziți în cuptor sau prăjitor de pâine până când brânza se topește. Presărați oregano, pudră de usturoi și parmezan, dacă doriți.

Nachos fructat

Feliați subțire merele în „chipsuri”. Așezați pe o farfurie și presărați cu o picătură de scorțișoară. Apoi, creați o salsa de fructe tăind cuburi și combinând fructele la alegere. Căpșunile, mango, banana și ananasul funcționează bine. Completați chipsurile de mere cu salsa de fructe și serviți. Obțineți mai multe idei de nacho de fructe.

Popsicle portocalii și crem

Folosind un blender, amestecați părți egale suc de portocale proaspăt și iaurt grecesc de vanilie până se amestecă bine. Se toarnă în forme de gheață sau cupe Dixie și se congelează până la servire. Sau congelați iaurtul de vanilie și serviți cu fructe proaspete tocate, cum ar fi kiwi.

Sandvișuri „Înghețată”

Răspândiți iaurtul grecesc simplu sau iaurtul înghețat între foile de cracker pentru a forma sandvișuri. Se congelează până la servire. Pentru o răsucire, amestecați o lingură de unt de arahide sau unt de floarea soarelui în iaurt.

Mușcături „Candy Bar” de banane congelate

Rulați felii de banane în miere pentru a le acoperi, apoi rulați într-un amestec de arahide tocate și mini chipsuri de ciocolată. Așezați pe ceară sau hârtie pergament și congelați înainte de servire.

Sandwich-uri Cheesy Cracker

Utilizați biscuiți sănătoși din grâu integral și felii de brânză cheddar pentru a crea sandvișuri. Poate înlocui brânza Neufchatel și arpagicul pentru aromă adăugată. Adăugați câțiva castraveți tăiați subțiri pentru o crocantă răcoritoare.

Savure Snacks Dips

Faceți o nouă baie în fiecare săptămână pentru a servi cu legumele tăiate preferate sau cu triunghiurile pita din grâu integral. Înmuiere cu fasole neagră: amestecați 1 cană de fasole neagră cu ½ cană de iaurt simplu și un vârf de ierburi uscate. Iaurt de castravete: combinați ½ cană de castraveți tocați cu 1 cană de iaurt simplu și 1 linguriță de suc de lămâie. Dip cu avocado: amestecați 1 avocado cu ½ linguriță de suc de lămâie, un vârf de sare și ¼ cană de roșii tocate.

Păstrește-ți sănătatea recreând acasă favoritele supermarketului familiei tale, folosind ingrediente alimentare reale! Acum, după ce ați terminat gustările, învățați 10 pași simpli pentru o cină de familie de succes.