pentru

Acest lucru este dedicat tuturor celor cărora li s-a spus de nenumărate ori că sunteți „prea bătrân” pentru a face ceva. Sună familiar? În realitate, folosirea vârstei ca scuză pentru a nu face ceva este doar un cop-out. Dacă inima, mintea și nivelul de determinare sunt la locul potrivit, puteți obține absolut orice la orice vârstă, așa cum vă vor spune toți culturistii mai în vârstă.

Să ne concentrăm pe culturism. Oamenii cred adesea că este jocul unui tânăr sau al unei femei, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. La fel ca orice altă abilitate sau ambarcațiune, puteți ridica ceva și puteți deveni bine instruit la aproape orice vârstă. Sigur, s-ar putea să trebuiască să lucrați puțin mai mult decât cineva mai tânăr, dar nu înseamnă că ați ieșit din buclă.

Ce se întâmplă cu corpul tău pe măsură ce îmbătrânești?

Trista realitate este că corpul tău trece prin schimbări fiziologice pe măsură ce îmbătrânești. Echilibrul începe să fie compromis, oasele devin mai slabe, mușchii încep să se deterioreze, iar capacitatea aerobă începe să se estompeze. Acum, că am scos toate lucrurile negative, să zâmbim și să vorbim despre capătul opus al spectrului.

Oamenii care îmbătrânesc sunt sfătuiți în permanență de către medicii și îngrijitorii lor să-și intensifice antrenamentele, să pompeze niște fier și să participe la cursuri de yoga. Salut! Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să îmbătrâniți cu grație, dar poate inversa efectele negative pe care vârsta le poate avea asupra corpului dumneavoastră. Chiar și efectuarea unei cantități de bază de formare vă va oferi beneficii.

Dacă doriți să o luați în serios, culturismul este cu siguranță o căutare utilă. Dacă ați participat vreodată la o competiție, veți vedea că există o divizie Masters orientată către culturisti mai în vârstă. De ce să nu fii unul dintre acei oameni care merg cu mândrie pe scenă?

Provocări

În afară de provocările fizice pe care le-ați putea întâlni, există și altceva pe care culturistii mai în vârstă trebuie să o ia în considerare. Aceasta este schimbarea chimiei corpului tău. Testosteronul este hormonul principal responsabil pentru creșterea și conservarea mușchilor, energia, dorința sexuală și starea de spirit. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, acest hormon începe să se reducă și acesta este unul dintre motivele importante pentru care mușchii dispar.

Femeile au și acest hormon, dar într-o măsură mai mică. Problema mai mare cu care se confruntă este menopauză, în care hormonii lor încep să se schimbe în corelație cu sfârșitul ciclurilor menstruale. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, lipsa de energie, tulburări de somn și schimbări de dispoziție.

Soluții

Sigur, se pare că culturismul ar putea fi o bătălie ascendentă, dar nu vă lăsați păcăliți. Acolo unde există o problemă, există o soluție.

În primul rând, să ne uităm la stilul de viață. Vă puteți face o mulțime de dreptate urmând o dietă sănătoasă orientată spre creșterea nivelului de energie și echilibrarea hormonilor. Mai precis, o dietă bogată în proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase, în timp ce săracă în carbohidrați prelucrați, poate face minuni.

De asemenea, este o idee bună să evitați cantități mari de alcool. Nu numai că aportul excesiv de alcool contribuie la creșterea în greutate, dar reduce și nivelul de testosteron și vă încetinește metabolismul. Cel mai bine vă servește lăsând sticla de vin pe raft.

Dacă vă curățați dieta, lucrați din greu în sala de gimnastică și încă vă luptați pentru a obține rezultatele pe care le căutați, ar putea fi timpul să discutați cu un medic. Găsiți pe cineva special instruit în medicina de gestionare a vârstei. Ei pot efectua teste, pot vedea exact unde ar putea lipsi hormonii dvs. și vă pot prescrie suplimente și modificări ale stilului de viață care vor întoarce lucrurile.

Model

În cazul în care nu sunteți încă convins că puteți reuși ca culturist la o vârstă mai înaintată, să-l cunoaștem pe Ernestine Shepherd. La vârsta de 56 de ani, a început să se antreneze cu sora ei Velvet, ambele sperând să intre într-o formă mai bună pentru sezonul bikinilor. La scurt timp după aceea, Velvet a murit tragic, lăsându-l pe Ernestine să-și desfășoare singura misiunea de haltere.

A devenit pasiunea ei să o onoreze pe sora ei și și-a schimbat complet viața. Prin dietă strictă, alinindu-se la mentorii potriviți și petrecând o tonă metrică de ore în sala de sport, a câștigat mai multe concursuri de culturism și a școlarizat multe femei care erau decenii mai tinere decât ea.

Prima ei victorie a fost la 71 de ani! Ea este chiar listată drept cea mai veche femeie culturistă concurentă din Cartea Recordurilor Mondiale Guinness. Dacă își poate domina câmpul la vârsta respectivă, de ce nu poți tu?

Urmați-vă planul de joc

Când totul este spus și făcut, culturismul mai târziu în viață nu este exclus. Realizează doar că nu poți scăpa de ceea ce ai făcut când erai mai tânăr. Trebuie să îți onorezi dieta până la tee și să lucrezi cât mai mult în fiecare zi. Dar dacă urmezi planul de joc, poți obține același tip de succes ca Ernestine și te poți simți fantastic în timp ce o faci.