simplu
Când vine vorba de pierderea în greutate, bătălia dintre dietă și exerciții fizice este în viață. Oamenii atribuie adesea scăderea greutății nedorite nutriției („îți pierzi burtica în bucătărie”), gândindu-te la exerciții fizice ca la o gândire plăcută de făcut atunci când sunt gata să capete definiție musculară și să pună ultimele atingeri construit în sala de sport ”). Dar realitatea este că, pentru a câștiga pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați pe ambele - reduceți caloriile din dieta dvs., făcând alegeri inteligente în alimentație, și ardeți calorii cu exerciții fizice pentru a vă revigora metabolismul. Cât de mult exercițiu este încă în discuție. Cu toate acestea, noi cercetări în Revista Americană de Fiziologie arată că transpirați mai mult vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate.

În studiu, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri. Totul a fost identic, cu excepția cât de mult au funcționat: un grup a ars 1.500 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice, în timp ce celălalt a ars 3.000. La sfârșitul celor 12 săptămâni, grupul care a lucrat mai mult a pierdut în medie 5,7 lire sterline, în timp ce celălalt grup a pierdut în medie mai puțin de 3 lire sterline (o sumă pe care cercetătorii o descriu ca fiind nesemnificativă). Grupul de 3.000 de calorii a pierdut, de asemenea, mai multe grăsimi (procentul lor total de grăsime corporală a avut un impact mai mare).

Cu toate acestea, cheia nu a fost doar timpul petrecut la mișcare. În timp ce ședințele mai lungi de transpirație au ajutat, a fost important să fii atent la nutriție. În timp ce toată lumea din studiu a mâncat mai mult în zilele în care s-a exercitat, suma compensată a fost destul de egală între grupuri (aproximativ 1.000 de calorii în plus pe săptămână), indiferent de timpul petrecut la antrenament. Asta înseamnă că grupul care a exercitat mai puțin a avut un deficit total de aproximativ 500 de calorii în fiecare săptămână, în timp ce al doilea grup a înregistrat un deficit total de aproape 2.000 de calorii. Când a venit vorba de pierderea în greutate, asta a făcut diferența.

MÂNCĂ ȘTEPT ȘI CONTEAZĂ-ȚI CALORII

Deci, în ecuația care egalează pierderea în greutate, unde intră alimentele? Este legat de tendința naturală a oamenilor de a mânca mai mult după ce a fost activ. „Oamenii se antrenează gândindu-se că va fi mai eficient decât este cu adevărat”, spune Kyle Flack, dr., RD, profesor asistent la Universitatea din Kentucky și cercetător principal al studiului. „Să presupunem că te antrenezi 30 de minute de trei ori pe săptămână; care ar putea arde doar 800 de calorii în total. Aruncați câteva sandvișuri de înghețată pe săptămână, iar acest deficit devine rapid nul. Puteți mânca 500 de calorii mult mai repede decât puteți arde 500 de calorii. ”

În afară de mentalitatea „tratează-te pe tine însuți” care acționează ca un sabotor, nevoia ta de a te hrăni ar putea fi legată și de fiziologie. „Din cauza evoluției, corpul tău este conceput pentru a căuta hrană atunci când ai un deficit caloric”, spune Flack. "În studiul nostru, participanții au raportat că se vor găsi gustând la întâmplare doar pentru că doreau să mănânce ceva - atât de puternic este." Luptați-vă dorința de a anula ziua și practicați o alimentație sănătoasă și atentă, ajungând la ceva mai bun .

ADĂUGAȚI ÎN EXERCIU

Doriți să folosiți exercițiile pentru a reduce numerele de pe scara dvs.? S-ar putea să vă întrebați de unde să începeți. Începeți cu faptele: 3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de grăsime. Asta înseamnă că pentru a pierde un kilogram de grăsime, ar trebui să arzi 3.500 de calorii mai mult pe săptămână decât consumi. Dacă te bazezi exclusiv pe exerciții fizice, fără să îți schimbi dieta și te antrenezi cinci zile pe săptămână, asta înseamnă să arzi 700 de calorii de fiecare dată (ceea ce poate fi mult). Măsurătorile depind de factori precum sexul și greutatea (de aici poate fi util Fitbit Aria 2!), Dar puteți face totuși puține calcule pe cont propriu. Pentru o persoană de 155 de kilograme, ar putea arăta cam așa:

  • 1 oră de aerobic cu pas intens
  • 1 oră de alergare de fond
  • 1 oră de sărituri pe coardă
  • 1 oră de înot viguros

Căutați un echilibru de întreținere

Dacă pare prea mult, nu disperați. Orice cantitate de exerciții fizice poate ajuta la pierderea în greutate dacă sunteți, de asemenea, atenți la ceea ce mâncați. „Te vei simți mai înfometat și vei pofti mâncare, așa că fii cu adevărat atent la ceea ce mănânci”, spune Flack. „Dacă îți înregistrezi alimentele și știi ce îți bagi în gură, asta merge mult.” Pașii buni pentru a vă ajuta să începeți cu succes includ pregătirea meselor și păstrarea în minte a controlului porțiilor. Respectarea unui program regulat de mâncare ajută și ea. Evitați sincronizarea neplăcută și gustarea fără minte setând alarme pe dispozitivul dvs. Fitbit ca memento-uri personale pentru când să mâncați.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe este un scriitor și editor independent, cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătatea, fericirea, condiția fizică și orice altceva care îi stârnește interesul. Munca ei a apărut în O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping și multe altele.

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.