Deși următoarele sfaturi sunt axate pe mâncare, amintiți-vă că o dietă echilibrată trebuie întotdeauna completată de exerciții fizice. Nu uitați să includeți exerciții fizice în rutina zilnică.

pentru

Ți-e greu să pregătești o dietă echilibrată? Citiți în continuare pentru câteva sfaturi și trucuri pentru a vă bucura de o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Urmând acestea sfaturi simple îți poți lăsa obiceiurile proaste în urmă.

Mănâncă tipul de mâncare de care ai nevoie, la momentul potrivit

Primul lucru de care trebuie să ții cont atunci când urmezi o dietă echilibrată este tipul de nutrienți de care are nevoie corpul tău. Toate substanțele nutritive sunt necesare, dar trebuie să le consumați la momentul potrivit. Acest lucru vă va asigura că aveți cât mai multă energie posibil. În același timp, trebuie să evitați acumularea de grăsime.

Mai jos, am enumerat cei mai esențiali nutrienți de care aveți nevoie:

  • Vitamine
  • Proteine
  • Glucidele
  • Gras
  • Minerale

Nu trebuie să consumați toți nutrienții în aceeași cantitate sau în același moment al zilei. Aici sunt câteva sfaturi pentru tine, pentru a te ajuta să consumi substanțele nutritive potrivite, la momentul potrivit și, în modul corect.

1. Consumați vitamine și minerale cu toate mesele. Amintiți-vă că trebuie să mâncați de cinci ori pe zi și în fiecare masă trebuie să includeți alimente cu vitamine și minerale. Deși la început pare complicat, este de fapt foarte simplu. Încercați un suc la micul dejun, o salată pentru prânz, legume la cină și două bucăți de fructe la sfârșitul zilei sau periuţă.

2. Glucide pentru micul dejun. Începeți ziua cu energie consumând un pahar de lapte cu cereale sau având iaurt cu nuci și semințe. De asemenea, puteți combina suc natural cu un pâine prăjită sănătoasă. În schimb, la cină nu consumați aceste tipuri de substanțe nutritive, deoarece nu le veți arde și vor deveni depozite de grăsime acumulate.

3. Moderați consumul de grăsimi. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect este necesar să consumați grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să mâncați acest lucru în cantități mici și să alegeți întotdeauna grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, nucile sau peștele.

4. Rezervați proteinele pentru cină. A cina sanatoasa ar fi o salată și o bucată de carne sau pește la grătar. Cu aceasta nu vrem să consumăm doar proteine ​​în ultimele ore ale zilei, dar având în vedere funcția lor regenerativă, este benefic să consumăm proteine ​​noaptea.

Mănâncă alimente de sezon

În prezent, aproape toate produsele alimentare sunt consumate pe tot parcursul anului. Chiar și atunci când anumite alimente nu sunt în sezon în țara noastră, acestea sunt importate din alte părți ale lumii.

În același timp, agricultura cu efect de seră înseamnă că orice aliment poate fi cultivat și produs, în orice anotimp.

În ciuda acestui fapt, alimentele își pierd multe proprietăți atunci când le consumăm în afara sezonului. După ce alimentele sunt congelate și conservate, poate trece mult timp înainte să le consumăm. Astfel, cel mai bun mod de a ne bucura de fructe și legume (și totuși să putem profita de nutrienții lor) este să alegem produsele sezoniere.

În plus, alimentele sezoniere din supermarketuri sunt întotdeauna mai ieftine de cumpărat. Puteți economisi în momentul cumpărării, profitând de prețul competitiv al acestor produse și, în același timp, aveți grijă de dieta dvs.

Înghețează-ți rețetele sănătoase

Știm cu toții că alimentele precocite nu sunt sănătoase, dar în același timp ajungem mereu să cădem în ispită. Ești obosit după o zi lungă la serviciu, nu vrei să gătești sau să mergi la cumpărături și când îți amintești că ai mâncat în prealabil la congelator ...

Este ușor să vă rupeți dieta echilibrată.

Pentru a preveni acest lucru, vă sugerăm să pregătiți mese sănătoase și să le congelați în prealabil. Profitați de weekenduri sau de acele momente în care puteți sta o bucătărie o vreme. Așadar, când veți ajunge acasă de la serviciu, veți avea mâncare de casă și sănătoasă, care este gata de mâncare. Această idee este perfectă și pentru zilele în care ești grăbit și ajungi să cumperi fast food să mănânce acasă.

Mâncare congelată este perfect conservat săptămâni întregi în congelator. După cum puteți vedea, nu există nicio scuză pentru a vă abandona dieta echilibrată și, în schimb, pentru a mânca fast-food. Deci, ia-ți puțin timp liber și începe să gătești.