pentru

Îmi doresc să scriu despre dieta keto de foarte mult timp.

A fost nebunia dietetică din ultimul an sau cam așa și toată lumea pare să încerce. Nu mă credeți? Consultați rezultatele tendințelor Google privind dietele ketogene din 2018. Mulți dintre voi mi l-ați sugerat ca dietă pe care doriți să o încercați, în timp ce vă instruim printr-un plan de nutriție.

Am așteptat până acum să scriu despre această dietă pur și simplu pentru că am vrut să-i acord timp și să aflu cu adevărat despre ce este keto, cum are impact asupra oamenilor, ce tip de progres puteți face și ce dezavantaje există (dacă există).

În acest articol, aș dori să descompun lucrurile și să explic dieta keto. Aș dori, de asemenea, să explic de ce nu recomand dieta keto pentru majoritatea oamenilor.

Pentru început

Să începem cu acest lucru: dieta keto POATE funcționa absolut pentru tine. Poți pierde în greutate. Vă puteți dezvolta obiceiuri mai bune. Puteți dezvolta o relație mai bună cu mâncarea. Vă puteți îmbunătăți sănătatea. Puteți face o grămadă de progrese.

Toate aceste afirmații sunt 100% adevărate. Nu vreau ca acest articol să se desprindă, deoarece eu acționând ca această dietă nu are niciun merit.

Este absolut adevărat.

Dar la fel și orice altă dietă.

Dietele funcționează sau nu funcționează, pe baza capacității dvs. de a adera la plan. Nu există nimic magic în orice dietă, în afară de faptul că vă pune într-un deficit caloric, care vă permite să pierdeți în greutate și grăsime în timp.

Asta este. Aceasta este literalmente pentru fiecare dietă creată vreodată.

Obțineți un deficit, fiți consecvenți pe o perioadă lungă de timp, faceți ajustări atunci când este necesar, continuați să fiți consecvenți și vor veni progrese.

Dieta keto vă poate oferi acest lucru.

Ce este dieta Keto?

Dieta ceto - prescurtare a dietei „ketogenice” - în termeni simpli este o dietă compusă din grăsimi bogate, carbohidrați foarte slabi și proteine ​​moderate.

Este similar cu o dietă în stil Atkins (vă amintiți de Atkins?) Prin faptul că este săracă în carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare de mult timp. Există diferite variante ale modului în care puteți aborda dieta ceto, dar în general acesta este esența.

Dacă doriți să obțineți mai multă profunzime, conceptul de ceto care îl face să iasă în evidență este acela că vă propuneți ca carbohidrații să fie suficient de scăzuți încât să vă pună într-o stare de cetoză. Cetoza este „un proces metabolic care apare atunci când organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, deoarece nu are suficienți carbohidrați pentru a arde. În timpul acestui proces, ficatul produce substanțe chimice numite cetone. Dieta ketogenică sau ceto își propune să inducă cetoza pentru a arde mai multe grăsimi. ” (Sursa, Medical News Today)

În sensul acestui articol, ne vom concentra în principal pe dieta ceto pentru a obține pierderea în greutate. Există și alte beneficii și condiții pentru sănătate în care keto-ul poate fi benefic, de asemenea, dar majoritatea persoanelor cu care vin în contact utilizează (sau se gândesc să folosească) dieta keto pentru a pierde în greutate.

Avantajele dietei Keto

Înainte de a intra în motivele pentru care nu recomand dieta keto, să analizăm câteva dintre beneficiile sale. Dacă sunteți un fan al dietei și observați alte beneficii care nu sunt enumerate aici, vă rugăm să le împărtășiți!

În primul rând, aceasta este o dietă de eliminare. Dietele de eliminare au rădăcini în simplificare, ceea ce poate constitui un mare avantaj.

Dacă te străduiești să-ți compui propriile planuri de dietă sau dacă te copleșești înțelegând informații nutriționale, o dietă de eliminare poate face lucrurile simple și ușoare.

Elimină complet anumite alimente.

Puteți mânca aceste alimente; NU POȚI mânca aceste alimente.

Este specificat pentru dvs. într-un mod care lasă o mică zonă gri. Dacă eliminați sursele majore de carbohidrați precum cereale, paste, bomboane, gustări, fructe etc. și să vă concentrați pe consumul de carne și lactate, în principal, sunteți în stadionul keto.

În plus, cred că dieta keto este minunată pentru a începe să căutați pierderea în greutate. Marea majoritate a persoanelor care încearcă dieta ceto și o aderă în mod constant slăbesc mult în prima sau două luni. Pierderea în greutate este adesea o combinație între pierderea de grăsime, pierderea de apă (eliminarea carbohidraților din dietă va reduce cantitatea de retenție a apei din corpul dvs.) și pierderea glicogenului muscular (carbohidrați depozitați în mușchi) și se desprinde rapid.

ConscienHealth clasifică ceto-ul drept „impresionant pe termen scurt”, și cam acela este cel mai bun mod de a-l spune. Pe termen lung, problemele încep să apară.

Lucrurile încep să devină platou. De aici intrăm în motivele pentru care nu recomand dieta keto.

De ce nu recomand dieta Keto

Motivul principal pentru care nu recomand dieta keto majorității persoanelor este înrădăcinat în ultimele etape ale dietei. În primul rând, acestei diete îi lipsește un strategie de iesire, ceea ce este incredibil de important. La rândul său, deraiază o mulțime de progrese pe care le faceți devreme.

Ceea ce vreau să spun prin „strategie de ieșire” este: cum treceți din această dietă de eliminare și reintroduceți carbohidrații?

Majoritatea antrenorilor vor fi de acord că dieta ceto nu este o dietă de stil de viață. Este o dietă pe care o puteți desfășura pentru o perioadă de timp pentru a obține rezultatele dorite, dar până la urmă este probabil în interesul dumneavoastră să reintroduceți carbohidrații și să stabiliți o dietă mai tradițională (doar fără alimentele foarte procesate și alte indulgențe care v-a determinat să obțineți exces de grăsime corporală pentru prima dată)

Când ați terminat cu keto, cum treceți?

Majoritatea oamenilor nu știu cum și înnebunitor apare. Ați terminat dieta, ați pierdut din greutatea dorită, astfel încât să puteți mânca în sfârșit acele gustări, deserturi și alte delicii de la care v-ați abținut atât de mult timp!

Bingeing duce la recâștigarea greutății. Recâștigarea greutății te duce imediat înapoi de unde ai început sau undeva aproape de ea.

Este greu să te controlezi atunci când elimini anumite alimente și apoi vine momentul în care le poți mânca din nou. Nu este nimic de rușinat. Este doar realitate.

Nu recomand dietele de eliminare, inclusiv keto, tocmai din acest motiv. Cred că este mult mai eficient să-ți iei dieta tradițională și stabiliți obiceiuri bune în cadrul respectiv pe care le puteți susține.

Acum, dacă dieta dvs. obișnuită este una care conține deja carbohidrați scăzut până la foarte scăzut, ceto-ul ar putea fi unul mai durabil. Nu anulez faptul că unii oameni POT menține acest tip de dietă. Doar că MULȚI oameni nu pot.

Abia am atins chiar valoare nutritionala din această dietă, care este și un factor imens. Veți observa mai devreme că am menționat că fructele fac parte din ceea ce se elimină, deoarece majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați. Limitând fructe, cereale integrale, leguminoase, și alte surse de alimente pe termen lung pot provoca deficiențe nutriționale și vă pot priva corpul de nutrienți care previn bolile cardiovasculare, cancerul, mortalitatea și multe altele.

Nu cred că săriți în ceto, apoi să intrați într-un alt mod de dietă și apoi într-un alt mod și altul și altul (sau înainte și înapoi, iar și iar și iar) este o abordare sănătoasă. Te lasă yo-yo-ing de luni și ani fără a stabili nicio consistență în dieta ta.

Altceva de luat în considerare la dieta ceto este flexibilitatea pe care o oferă. Odată ce ați ajuns la un platou, este mai greu să faceți mici ajustări ale dietei din cauza surse limitate de hrană dieta ceto permite.

Într-o dietă tradițională, puteți tăia cu ușurință carbohidrații pentru a menține procesul de scădere în greutate înainte. Când carbohidrații sunt deja eliminați, sunteți lăsați să tăiați din grăsimi sau proteine. Nu vrem să tăiem proteinele, pentru că asta ne alimentează recuperarea după antrenament în fiecare zi.

Deci, trebuie să eliminați grăsimile. Dar grăsimile și proteinele sunt adesea combinate în alimente precum carnea roșie. Deci ... tăiați acea carne?

Vezi la ce mă ocup aici? Poate deveni destul de provocator.

Coaching Cues

După cum am afirmat la începutul acestui articol, nu cred că dieta keto este rea. Există o mulțime de beneficii care pot proveni din dieta ceto în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar, cu toate acestea, poate veni cu multe provocări.

Vă recomandăm să abordați pierderea în greutate, având în vedere o abordare mai tradițională. Urmează un plan de dietă pe care îl poți gestiona astăzi, mâine, săptămâna viitoare, luna viitoare și anul viitor.

Iată câțiva pași pentru a începe:

  1. Monitorizați-vă dieta curentă timp de câteva săptămâni. Urmăriți-vă nutriția pentru a vedea câte calorii consumați, precum și proteinele, grăsimile și carbohidrații.
  2. Reduceți câteva calorii din dieta dvs. și nu ezitați să faceți acest lucru prin intermediul carbohidraților. Poate că ați tăiat 300 de calorii pentru a începe (aproximativ 75 de carbohidrați). Faceți acest lucru în timp ce vă exercitați în mod regulat.
  3. Monitorizați-vă greutatea în fiecare zi cu o cântărire de dimineață și vedeți cum evoluează lucrurile în următoarele două săptămâni.
  4. Păstrați-l constant până ajungeți pe un platou, apoi eliminați mai multe calorii (poate unele din grăsimi și altele din carbohidrați de data aceasta).
  5. Evaluează-ți continuu progresul și repetă acest proces.

Acești pași descriși mai sus sunt mai sustenabili și vă vor învăța mai multe despre modul în care caloriile și macronutrienții vă afectează greutatea în timp. Cu aceste cunoștințe, veți putea manipula mai bine aceste variabile în viitor atunci când doriți să reintroduceți mai multe calorii (carbohidrați, grăsimi etc.).

Sau, dacă sunteți pe cale să încercați keto, planificați o strategie de ieșire înainte de a începe. Pregătește-te pentru acea tranziție. Acceptați că veți rula această dietă doar 2-3 luni, vârfuri.

Poate fi util să angajați un antrenor care să vă ajute să vă monitorizați dieta și să vă pregătiți pentru orice obstacole cu care vă veți confrunta pe parcurs.

De asemenea, dacă sunteți pe cale să încercați keto, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Acest lucru ar trebui presupus pentru orice plan de dietă, dar mai ales pentru dietele de eliminare.

Mulțumesc pentru lectură! Sper că ați găsit acest articol valoros. Dacă aveți întrebări, comentarii sau feedback, vă rugăm să mă contactați și să ne anunțați. Și dacă coachingul este ceva care vă interesează, pentru a obține un plan cu adevărat personalizat, care vă ajută să vă atingeți obiectivele, consultați pagina mea de coaching și completați un formular de cerere de coaching, astfel încât să putem lua telefonul și să vorbim.