pentru

Poate fi ușor să vă delectați cu delicatese în timpul sărbătorilor, dar este totuși posibil să mâncați sănătos în timpul sezonului.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Fie că stați în jurul mesei de familie sau mâncați gustări nesfârșite la o petrecere, sărbătorile înseamnă mâncare. Multa mancare. Poate fi greu să nu te exagerezi, dar este posibil. Dacă organizați o masă sau o petrecere sau participați la una, încercați aceste sfaturi pentru a menține sărbătorile sănătoase.

Dacă sunteți gazda:

  1. Cumpărați inteligent. Magazinele alimentare pot fi capcane, atât în ​​mod intenționat, cât și neintenționat. Încercați să faceți cumpărături în timpul orelor libere. În loc să vă grăbiți și să apucați primele lucruri pe care le vedeți pentru a ieși din mulțime, vă puteți lua timp să citiți etichete și să alegeți alimente mai sănătoase. De asemenea, încercați să alegeți articole din perimetrul exterior al magazinului. Aici se află toate alimentele mai hrănitoare.
  2. Concentrați-vă pe produse. Indiferent dacă faceți aperitive sau o masă completă, amplificați fructele și legumele din mese. Gătiți-le în moduri care sărbătoresc aromele lor naturale în loc să le ascundeți sub sosuri sau glazuri grele. Schimb sănătos: Schimbați supa de ciuperci și ceapa prăjită cu o caserolă de fasole verde. În schimb, aruncați fasole proaspătă cu ulei de măsline, usturoi și sare de mare și prăjiți-le în cuptor pentru o garnitură clară, ușoară și sănătoasă.
  3. Luminează-ți rețetele. Reduceți grăsimile și caloriile fără a pierde gustul făcând unele dintre aceste substituții:
  • Înlocuiți 1 ou cu 2 albușuri pentru a reduce colesterolul .
  • În loc de ulei, margarină sau unt în articolele coapte, înlocuiți sosul de mere pentru a reduce grăsimile.
  • Utilizați întotdeauna versiuni fără grăsimi ale ingredientelor cremoase, cum ar fi iaurtul, smântâna sau toppingul bătut.
  • Folosiți brânzeturi cu conținut redus de grăsimi în caserole și salate.

Dacă sunteți oaspete la o cină sau la o petrecere

  1. Mănâncă regulat. Nu mâncați mai puțin ziua unei petreceri mari, astfel încât veți avea o „cameră” de mâncare mult mai târziu. Consumați mese mici și obișnuite pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă înfometați prea mult și să mâncați în exces la eveniment.
  2. Mănâncă înainte să pleci. Dacă sunteți îngrijorat de rezistența la mâncărurile delicioase, dar nesănătoase la eveniment, mâncați o gustare hrănitoare înainte de a merge. Vă va elimina pofta de mâncare și vă va împiedica să mâncați în exces.
  3. Folosiți o farfurie mică. Cercetările arată că avem tendința de a ne umple plăcile, indiferent de mărimea lor. Așadar, alegeți o farfurie mică și nu veți putea încasa la fel de mult pe ea.
  4. Începeți simplu. Umpleți farfuria cu legume, fructe, salate verzi și carne slabă. Dacă vedeți o farfurie cu aspect delicios, cu un conținut ridicat de calorii, luați doar un gust din el. Puteți să vă întoarceți mai mult mai târziu, dacă vă este încă foame. Șansele sunt, după ce umpleți toate acele alimente sănătoase, să nu vă fie prea foame. Veți putea rezista mai bine caserolelor și sosurilor care arătau atât de bine la început.
  5. Așteptați 10 minute. După ce ai mâncat micul tău platou cu alegeri sănătoase, așteaptă 10 minute. Acest lucru îi va oferi creierului timpul necesar pentru a-i spune stomacului dacă este plin. Adesea, după acea perioadă de timp, poftele noastre de foame vor fi satisfăcute.
  6. Limitați alcoolul. Când ajungeți la petrecere, începeți cu o băutură fără alcool, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa spumantă sau un sifon dietetic. Acest lucru vă va ajuta să vă potoliți setea. Alternează băuturile alcoolice cu cele fără alcool pe tot parcursul serii.
  7. Când mănânci, mănâncă cu atenție. Savurați fiecare bit. Puneți furculița între mușcături. Concentrați-vă pe aromă și bucurați-vă de ceea ce mâncați.
  8. Socializează departe de mâncare. Dacă stați în vorbă la o petrecere, faceți-o departe de mâncare. Veți fi mai puțin probabil să observați ceva la care nu puteți rezista.
  9. Găsiți activități care nu implică mâncare. Fă o plimbare. Luați câțiva membri ai familiei și faceți o plimbare prin cartier. Joacă fotbal în curte sau angajează-i pe alții într-un joc de societate. Luați focalizarea de pe mâncare.

Lucruri de luat în considerare

Poate fi ușor să cazi în capcana mâncării excesive a alimentelor sănătoase. S-ar putea să credeți că, deoarece mâncarea este bună pentru dvs., puteți mânca mai mult din ea. Dar fiți conștienți de dimensiunile porțiilor. A obține prea mult dintr-un lucru bun poate fi la fel de rău ca și a mânca ceva nesănătos.

Când să vedeți un medic

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă sunteți la o greutate sănătoasă și ce pași trebuie să luați pentru a obține o greutate sănătoasă, chiar dacă sărbătorile se apropie.

Întrebări pentru medicul dumneavoastră

  • Ce pot face înainte de sărbători pentru a mă ajuta să mănânc mai bine când vine momentul?
  • Care sunt alimentele bune de mâncat în timpul sărbătorilor?
  • Cum îmi pot schimba obiceiurile, astfel încât să nu mănânc în exces?
  • Cum îmi pot modifica rețetele pentru a le face mai sănătoase?

Ultima actualizare: 25 martie 2020

Acest articol a fost contribuit de redacția familydoctor.org.

Aceste informații oferă o prezentare generală și este posibil să nu se aplice tuturor. Discutați cu medicul de familie pentru a afla dacă aceste informații se aplică dvs. și pentru a obține mai multe informații cu privire la acest subiect.