Ați făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a vă menține (sau a rămâne) sănătoși în 2015? Dacă ai făcut-o - nu ești singur! Mulți oameni aleg să ia decizii mai bune atunci când vine vorba de sănătatea lor în jurul Anului Nou.

Pentru a face progrese, trebuie să exersați. (Ahem - aderarea la o ligă sau înscrierea la programul nostru gratuit Learn To Bowl este un loc minunat pentru a începe!)

moduri

Există multe atribute fiziologice și fizice importante ale unui bowler de succes, inclusiv o coordonare și echilibru excepțional mână/ochi, flexibilitate bună, forță și fitness aerob și scăderea grăsimii corporale.

Un sistem musculo-scheletic bun maximizează puterea și controlul bowlingului, reducând în același timp riscul de rănire. Un nivel bun de rezistență te menține sănătos, reduce oboseala și ajută la recuperare. Antrenamentul dvs. ar trebui să reflecte aceste cerințe de bowling și să urmărească îmbunătățirea zonelor care vor avea un impact asupra scorului dvs.

Bolii tind să aibă o rată ridicată de rănire la umeri, genunchi, șolduri, coate și încheieturi - dar vă puteți reduce potențialul de rănire acordând o atenție deosebită acestor zone specifice în timpul programului de condiționare.

1. Puterea

Puterea corpului este necesară pentru a transporta mingea (iar cu cât mingea pe care o puteți folosi este mai grea de multe ori mai bună pentru performanță), iar puterea este necesară pentru a menține pozițiile corpului pentru a executa corect abilitatea de bowling. Exercițiile de rezistență vă pot ajuta să vă dezvoltați forța, deci ar trebui să vă concentrați asupra forței superioare și inferioare a corpului, precum și asupra rezistenței corpului central.

2. Puterea

Puterea superioară a corpului este importantă în timpul nașterii de bowling. Îmbunătățirile puterii obținute prin exerciții de rezistență, în combinație cu exerciții de putere, cum ar fi aruncarea mingii medicinale, vă pot dezvolta puterea.

3. Rezistența cardiovasculară

Deși rezistența aerobă joacă doar un rol minor în performanța de bowling, aceasta joacă un rol major în sănătatea ta. Un nivel de fitness de anduranță este necesar pentru a reduce oboseala în timpul jocurilor, iar dacă jucați la un turneu, va trebui să vă mențineți proaspăt și să vă recuperați bine după câteva zile de bowling.

    • Nivelul recomandat de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare este cel puțin Trei sesiuni pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute fiecare.
    • Vă puteți îmbunătăți rezistența cu exerciții regulate de intensitate moderată timp de 20-60 de minute, precum ciclism sau jogging.

4. Flexibilitate

Fiind flexibil vă permite să efectuați acțiunile de bowling, iar cei care sunt mai flexibili vor avea un risc mult mai mic de tulpini și entorse musculare. Ar trebui să efectuați exerciții regulate de întindere ca parte a încălzirii și alteori pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

4. Specificitate

Există mai multe principii de instruire care ar trebui respectate, cum ar fi principiul specificității. Aceasta înseamnă că îmbunătățirile puterii (și alte aspecte ale fitnessului) sunt specifice zonei care este antrenată. Prin urmare, este important să vizați zonele pe care încercați să le îmbunătățiți. Acest lucru poate însemna antrenarea mușchilor picioarelor pentru îmbunătățirea echilibrului, zona trunchiului pentru a îmbunătăți stabilitatea și regiunea superioară a corpului pentru rezistență, putere și precizie.

Un al doilea principiu de antrenament este supraîncărcarea progresivă. Îmbunătățirile de forță sunt obținute pe măsură ce corpul se adaptează la cerințele mai mari - supraîncărcările - plasate pe el în timpul antrenamentului de forță. Dacă vă exercitați întotdeauna la același nivel, corpul se va adapta la acest nou nivel și veți înceta să vă îmbunătățiți.

Pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți în mod constant, trebuie să vă măriți progresiv antrenamentul - fie timpul petrecut la mișcare, fie intensitatea - pe măsură ce vă adaptați.