Nu pot sublinia suficient importanța hidratării. Tendoanele fragile se rup și se rup, iar consumul excesiv de alcool ne tinde, ca alpiniști, spre rănire. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu bei deloc; înseamnă doar că moderarea este esențială și că trebuie să fii în mod activ peste consumul de apă.

De multe ori, în excursii, facem drumeții mult mai mult decât în ​​mod normal. Mai degrabă decât 3 ore în sala de gimnastică, ne petrecem brusc toată ziua la faleză, la soare sau tremurând de frig, încercând din greu și mergând departe. Este probabil că va trebui să creșteți aportul normal de apă pentru a ține pasul cu cerințele crescute.

Același lucru este valabil și pentru consumul de alimente. În vacanță, avem tendința de a ne balansa în extreme: fie mâncăm prea mult, fie nu mâncăm suficient. Încercați să găsiți o cale de mijloc. O parte din distracția călătoriei este încercarea de alimente noi, dar dacă doriți să efectuați la limita dvs., ar trebui să faceți un compromis. Fa un plan! Faceți-vă timp în primele câteva zile ale călătoriei pentru a vă familiariza cu alimentele disponibile și încercați să veniți cu o dietă care vă asigură că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă efectua și a vă recupera corect. Lăsați puțin spațiu acolo pentru alimentele pe care doriți să le încercați cu adevărat din locul pe care îl vizitați, dar încercați să răspândiți acele mese, astfel încât să nu vă rezerve dieta.

Acest punct merge împreună cu cele de mai sus; este foarte ușor să vă lipsiți de aportul de proteine ​​atunci când călătoriți. Alimentele de vacanță tind spre grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea sunt gusturile bune! Încercați să cumpărați niște pulbere de proteine ​​(sau să luați câteva cu dvs.) pentru a suplimenta și pentru a vă asigura că primiți proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a reconstrui mușchii și a reveni în mod adecvat de la o sesiune la alta.

sfaturi

Din nou, dacă suplimentezi când ești acasă și te antrenezi, de ce nu ai face-o atunci când ești într-o călătorie și încerci din răsputeri? Există multe suplimente pe care alpiniștii le folosesc pentru a facilita recuperarea, pentru a proteja sănătatea tendonului, pentru a gestiona greutatea și aproape toate acestea pot fi utile într-o călătorie de alpinism. Vă recomand să verificați NutriClimb; acestea oferă și un supliment all-in-one pe bază de alpinism care vă va acoperi nevoile de bază atunci când călătoriți. Produsul include, de exemplu, vitamine B și l-arginină pentru a promova recuperarea și beta-alanina pentru a reduce oboseala în timpul performanței. Practic, este tot ce ai nevoie!

Doar acordând atenție lucrurilor menționate mai sus, vă veți crește performanța și vă veți reduce șansele de accidentare în timpul călătoriei. Știu că ideea de a fi disciplinat în timpul vacanței poate fi greu de înghițit, dar, dacă te antrenezi în tot acest timp, ai putea să-ți oferi cele mai mari șanse de succes atunci când ajungi acolo! Sper că acest articol se va dovedi util și va fi zdrobit!

Text și fotografii de Carlos Tkacz, un alpinist pasionat, 27 Crags Premium topo autor, profesor, scriitor și călător.