Sfaturi despre dietă și exerciții fizice pentru un endomorf

Nu este o revelație uriașă faptul că noi oamenii venim în toate formele și dimensiunile diferite. Dacă toți am avea aceeași dietă și am face aceeași cantitate de corp, menținând exercițiile fizice, ați avea aproape la fel de multă varietate fizică pe care o vedeți pe străzile din Perth. Deci, dacă suntem în mod natural foarte individuali, cu siguranță are sens că suntem la fel de diferiți când vine vorba de formarea noastră și de nevoile noastre alimentare.

exerciții

Oricât de mult ne-ar plăcea să putem colabora cu fiecare cititor pentru a-și găsi dieta perfectă și planul de exerciții fizice, suntem mai în somn care necesită muritori cu familii pe care trebuie să le vedem. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea variabilelor, forma noastră poate fi împărțită în 3 categorii majore:

Ectomorf
Lung și slab cu metabolismuri rapide care îngreunează creșterea musculară și în greutate.

Mesomorf
Fizic musculos natural, poate crește sau pierde în greutate cu ușurință

Endomorf
O structură osoasă mai mare, câștigă în greutate și mușchi rapid, dar stochează grăsimea mai ușor, ceea ce face ca pierderea de grăsime să fie o luptă ascendentă.

Dacă aveți norocul să vă regăsiți în grupul de mijloc, sunteți cel la care se adresează toate sfaturile legate de exerciții fizice și dietă. Urmați aproape orice regim dovedit și veți culege recompensele. Pentru Ectomorfii dintre voi, veți avea nevoie de ajutor pentru a vă pune mușchiul și sperăm că îl veți găsi. Dar astăzi mă voi concentra asupra propriului meu grup, luptelor perene în lupta pentru un fizic sănătos, Endomorfii.

Noi, endomorfii, avem o sensibilitate ridicată la carbohidrați și insulină, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt transformați rapid în zahăr în sânge și sunt mult mai probabil să fie depozitați sub formă de grăsime decât arși ca energie. Acest exces de grăsime este incredibil de rău pentru sănătatea noastră, crescând riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune și, de asemenea, depresie, deci trebuie să vă asigurați că îl gestionați.
Mesele noastre ar trebui să aibă o distribuție uniformă de macronutrienți, concentrându-se pe obținerea de carbohidrați pentru legume și cantități mici de amidon bogat în fibre nerafinate și să evite pâinea, cerealele și prăjiturile precum ciuma. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, legume și unele grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline.

Exercițiu

Endomorfii se vor lupta pentru a pierde grăsimi doar cu dieta. O rutină de exerciții pe tot parcursul vieții este crucială pentru a ne menține în formă, sănătoși și să recunoaștem, atractivă. Trebuie să ne stimulăm metabolismul letargic cu un program de fitness bine rotunjit, care încorporează atât forța, cât și antrenamentul cardio.

Cardio - Continuă să te miști

Oamenii endomorfi sunt o rasă natural sedentară, preferând să stea și să gândească mai degrabă decât să iasă și să facă. Acest lucru provine din metabolismul nostru lent. Îmi place să cred că suntem proiectați să conducem, să gestionăm și să delegăm de la tronurile noastre într-un mod care se potrivește statutului nostru, dar care poate fi doar negociere. Cu toate acestea, această perspectivă ne ajută să ne concentrăm antrenamentele, trebuie să ne mișcăm și să rămânem în mișcare. Pentru a lupta împotriva suferinței metabolismului scăzut, ar trebui să atingem cardio-ul 4-6 zile pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți să nu ne antrenăm prea mult și chiar mai important, să ne plictisim de rutina noastră. Îmi schimb cardio-ul la fel cum mesomorfii aceia plictisitori își schimbă rutina de greutăți, cu 30 de minute de diferite antrenamente HIIT 3 zile pe săptămână și apoi încă 2 zile pe bandă sau bicicletă timp de 45 de minute.

Greutăți - Rambursarea

Cu toate acestea, camera pentru greutăți este locul în care intrăm în propria noastră, construirea mușchiului este o bucată de tort (care uneori poate părea un înlocuitor teribil pentru adevăratul lucru). Frumusețea antrenamentului pentru greutăți pentru membrii noștri mai solidi este că mușchiul pe care îl construim arde grăsime, chiar și atunci când nu ne antrenăm, așa că asigurați-vă că sunteți în camera pentru greutăți de 2-3 ori pe săptămână. Concentrați-vă pe grupele musculare mai mari din picioare, spate și piept pentru a construi mușchi și forță, precum și exerciții compuse și antrenamente de circuit pentru a vă lovi cu adevărat corpul în uneltele de ardere a grăsimilor.

Multe mesomorfe, în special femeile, se tem că, uitându-ne la o barbilă, pielea noastră va deveni verde, vom începe să ne smulgem din pantaloni scurți și să zdrobim un oraș din apropiere, dar aceasta este o concepție greșită. Construirea mușchiului nu este neapărat aceeași cu creșterea. O simplificare excesivă aproape criminală este menținerea greutăților scăzute și a repetărilor ridicate (12-15 pe set).
Iată-l, muniția ta în lupta pentru a-ți bate tipul de corp. Ne putem folosi genetica pentru a construi mușchi și pentru a ne controla dieta și cardio pentru a pierde grăsimi. Noroc